Tabla de contenido:
- 1. Escriba sus metas.
- 2. No se obsesione con su peso.
- 3. Comienza en la cocina.
- 4. No se muera de hambre.
- 5. Prueba cardio en ayunas.
- 6. Confundir el cuerpo.
- 7. Aumente la quema de calorías aumentando la intensidad.
- 8. No necesita una tonelada de equipo.
- 9. Maximice su tiempo.
- 10. Está bien darse un día de trampa.
- ¡Entrena como una celebridad!
Ya casi es febrero, ¿cómo van esos propósitos de fitness? Si necesita un poco de actualización y mucha motivación, no busque más que el entrenador de celebridades MackFit. Ha ayudado a personas como Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch y Jordyn Woods a lograr sus cuerpos que provocan envidia, y habló en exclusiva con Life & Style sobre cómo puedes lograr tus objetivos. Sigue desplazándote para ver los 10 mejores consejos de acondicionamiento físico de MackFit.
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Una publicación compartida por Mack (@mackfit) el 30 de septiembre de 2015 a la 1:49 p. m. PDT
1. Escriba sus metas.
El gurú del fitness recomienda anotar sus objetivos a corto y largo plazo. Sin embargo, intente profundizar más que el mantra general de “bajar de peso”. Explicó que debes pensar en lo que quieres “no solo físicamente, sino también mental y emocionalmente. Porque, a veces, no es solo un cambio físico.”
el maldito lema del gimnasio
Una publicación compartida por ARIEL WINTER (@arielwinter) el 2 de julio de 2018 a las 6:34 p. m. PDT
2. No se obsesione con su peso.
“No siempre se trata del número en la balanza”, admitió Mack. Dijo que algunos clientes perderán dos o tres libras pero verán un gran cambio en su físico. En su lugar, trate de concentrarse en ese sentimiento "general".
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Una publicación compartida por Mack (@mackfit) el 21 de octubre de 2015 a las 2:28 p. m. PDT
3. Comienza en la cocina.
No dejes que lo que comes deshaga el trabajo duro en el gimnasio. “No me gusta usar la palabra ‘dieta’. Es solo un estilo de vida saludable, una alimentación saludable”, dijo. “Soy entrenadora y, por supuesto, me gusta el cardio, el levantamiento de pesas, el entrenamiento, pero tiene que empezar en la cocina. Tiene que comenzar con su cambio de estilo de vida.”
Ver esta publicación en InstagramAnother Day, Another Plank @hannahstocking Empújate más allá de tus límites y luego esfuérzate un poco más. MackFit
Una publicación compartida por Mack (@mackfit) el 4 de abril de 2016 a las 2:49 p. m. PDT
4. No se muera de hambre.
El hecho de que estés comiendo más limpio no significa que debas andar con hambre todo el tiempo. “No quiero que ninguno de mis clientes, no quiero que nadie, punto, se muera de hambre o siga estas dietas súper duras que no van a durar”, aconsejó el gurú con sede en California. Sugiere preparar la comida dos veces por semana para prepararse para el éxito.
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Una publicación compartida por Mack (@mackfit) el 12 de agosto de 2016 a las 11:30 a. m. PDT
5. Prueba cardio en ayunas.
En este momento, a Mack le encantan los ejercicios cardiovasculares en ayunas (al igual que sus clientes que bajaron de peso como resultado). Hace que sus clientes hagan de 10 a 15 minutos en la caminadora, la elíptica u otro método de cardio de ritmo rápido a primera hora de la mañana, antes de comenzar el día. “Lo suficientemente temprano en la mañana porque tienes que hacerlo con el estómago vacío. Y luego, normalmente les hago ir a desayunar después de eso”, recomendó.
P.D.: debe consultar con un entrenador o profesional médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen nuevo.
Ver esta publicación en InstagramCuando te s altas demasiados días de piernas ??♀️? con mi cliente @lianev (¡Etiqueta a tu compañero de gimnasio!) Desliza hacia la izquierda MackFit
Una publicación compartida por Mack (@mackfit) el 26 de abril de 2017 a las 2:01 p. m. PDT
6. Confundir el cuerpo.
El gimnasio es como un cóctel: ¡combínalo! “Cada vez que estás haciendo solo la cinta de correr, pierdes peso un poco, pero luego te detienes. Te estancarás. Trato de cambiarlo y hacer que mis clientes hagan Stairmaster, cinta de correr, elíptica, s altar la cuerda”, reveló. “Así que cada dos días están cambiando su cardio y eso mantiene el cuerpo confundido… Eso te mantiene inclinado”.
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Una publicación compartida por Mack (@mackfit) el 17 de noviembre de 2015 a las 10:12 a. m. PST
7. Aumente la quema de calorías aumentando la intensidad.
Mack mantiene a sus clientes trabajando duro y siempre en movimiento. “Siempre estamos agregando nuestros entrenamientos pliométricos y de calistenia, entrenamientos de alta intensidad. Les hago hacer rodillas altas entre sentadillas. Los tengo haciendo sentadillas con s alto. Los tengo haciendo escaladores de montaña entre estocadas ”, dijo el entrenador. “Entonces, siempre van y vienen de baja intensidad a alta intensidad”. ¿Por qué pasar por el dolor? El profesional del fitness dice que te ayudará a tonificarte.
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Una publicación compartida por Mack (@mackfit) el 26 de enero de 2018 a las 7:44 a. m. PST
8. No necesita una tonelada de equipo.
Se trata de preparar a sus clientes para el éxito. “Puedes hacer sentadillas en cualquier lugar. Puedes hacer escaladores de montaña en cualquier lugar. Trato de entrenar a mis clientes lo mejor que puedo para que puedan hacerlo en cualquier lugar”, dijo Mack. No hay excusas, ¿verdad?
Ver esta publicación en InstagramDe vuelta al gimnasio con @mackfit ?
Una publicación compartida por ARIEL WINTER (@arielwinter) el 7 de noviembre de 2017 a las 5:01 p. m. PST
9. Maximice su tiempo.
Aunque la mayoría de los clientes de Mack entrenan de 45 minutos a una hora por sesión, él sugiere aprovechar al máximo el tiempo que tenga. Si solo tiene 25 o 30 minutos, sugiere mantener la intensidad alta con menos descansos.
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Una publicación compartida por Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) el 17 de enero de 2018 a las 2:20 p.m. PST
10. Está bien darse un día de trampa.
Mack describe la mayoría de las dietas de sus clientes como “bien redondeadas”. Agrega que comen "estrictamente limpio" durante la semana, pero pueden disfrutar un poco más los fines de semana. Incluso las celebridades quieren salir a comer pizza o tacos de vez en cuando. Para bajar de peso, les pedirá que coman cosas como pescado o pollo, pero eliminarán la carne roja. También les pide que prueben el ciclo de carbohidratos, en el que comen una cantidad mayor o menor de carbohidratos según el día.
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Una publicación compartida por Mack (@mackfit) el 4 de septiembre de 2015 a las 9:46 a. m. PDT
¡Entrena como una celebridad!
Esté atento al lanzamiento de la aplicación MackFit pronto.