Los mejores alimentos para comer que favorecen el sueño

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Prácticamente todo el mundo sabe lo importante que es dormir para la salud y la funcionalidad. Sin dormir, no podrá funcionar correctamente y su cuerpo no sanará. Asimismo, la mayoría de la gente sabe que comer los alimentos adecuados es esencial para su salud. Las frutas y verduras nutren su cuerpo y proporcionan energía saludable, mientras que la comida rápida conduce a la obesidad y enfermedades del corazón.

Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que existe una relación compleja entre el sueño y la comida.

Como explica Shaunak Amin, CEO y cofundador de SwagMagic, “La dieta y la nutrición pueden influir en la calidad de su sueño, y ciertos alimentos y bebidas pueden hacer que sea más fácil o más difícil dormir lo que desea. necesitar. Al mismo tiempo, dormir lo suficiente se asocia con mantener un peso corporal más saludable y puede ser beneficioso para las personas que intentan perder peso”.

En otras palabras, puedes mejorar la calidad de tu sueño comiendo los alimentos adecuados. Al mismo tiempo, puede perder algo de peso comiendo los alimentos adecuados y durmiendo lo suficiente.

Eso plantea la pregunta, ¿qué debe comer para apoyar el sueño? Además, ¿cómo afecta la comida al sueño? Continúa leyendo para averiguarlo.

Cómo los alimentos afectan el sueño

Antes de sumergirnos en los mejores alimentos para comer que favorecen el sueño, tomemos un minuto para hablar sobre los alimentos y su relación con el sueño. Saber cómo los alimentos afectan tu sueño te permitirá seleccionar mejor los alimentos que nutren tu ciclo de sueño.

Comprensión de los nutrientes

Todos los alimentos se componen de algún tipo de nutriente. Los nutrientes son los que nos nutren. Los carbohidratos, las grasas, las proteínas y el agua son ejemplos de nutrientes. Los nutrientes sirven para diferentes propósitos. Por ejemplo, el propósito del agua es hidratar, mientras que los carbohidratos son para alimentar la energía. Aunque todos los seres humanos necesitamos una variedad de nutrientes para sobrevivir, necesitamos un equilibrio específico de ellos.

Asker A Ahmed, director de iProcess, escribe: “Si las personas no tienen el equilibrio correcto de nutrientes en su dieta, aumenta el riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud”.

Por ejemplo, los humanos necesitan algunos carbohidratos para sobrevivir, pero tener demasiados carbohidratos provoca diabetes, problemas cardíacos y otras enfermedades.

Lo más relevante de este artículo es que tener el equilibrio correcto de nutrientes afecta tu sueño. Tener demasiado o muy poco de un nutriente puede provocar un trastorno del sueño. La vitamina A, el calcio, el magnesio y el zinc son ejemplos de nutrientes necesarios para dormir.

La relación entre los nutrientes y el sueño

La mayoría de la gente sabe que existe una relación entre los nutrientes y el sueño a un nivel inconsciente. Muchas personas tomarán cafeína o dulces azucarados por la mañana para un rápido empujón. Por el contrario, pueden evitar las bebidas con cafeína y los dulces por la noche para no quedarse despiertos.

Aunque la mayoría de las personas conocen la relación entre los nutrientes y el sueño, no entienden cómo interactúan entre sí. Esto es lo que necesita entender:

Los nutrientes impactan el cerebro. Cada vez que el cerebro se ve afectado, es posible que no pueda conciliar el sueño, o que el sueño se vuelva más fácil, según el nutriente en juego.

La cafeína puede ser uno de los ejemplos más fáciles de entender. La cafeína aumenta el metabolismo energético en todo el cerebro al tiempo que disminuye el flujo sanguíneo cerebral. Como tal, la cafeína activa tus neuronas y la dopamina.Esta activación es lo que te hace sentir con más energía, pero luego te bloqueas. También es por eso que beber una bebida con cafeína antes de acostarse es una mala idea.

Los alimentos que son buenos para dormir, en comparación, también afectan el cerebro, pero lo hacen de manera diferente. Los carbohidratos complejos, por ejemplo, son excelentes para dormir porque mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre.

7 mejores alimentos para dormir

Ahora que hemos aprendido cómo los alimentos afectan el sueño, hablemos de los mejores alimentos para dormir. Estos alimentos se han asociado con un sueño más reparador.

1. 1. Carbohidratos complejosLos carbohidratos complejos son algunos de los mejores bocadillos para comer unas horas antes de acostarse. Los carbohidratos complejos incluyen pan integral, cereales, galletas saladas o arroz. Tenga en cuenta que los carbohidratos complejos no incluyen carbohidratos simples, como pan blanco, pasta regular o dulces, que son terribles para dormir.Los carbohidratos complejos son buenos para dormir porque ayudan a crear un nivel de sueño sólido. Bradley Hall, director ejecutivo de SONU Sleep, escribe: "Los carbohidratos complejos pueden mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y hacer que duerma bien..." porque los carbohidratos complejos mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre, es más probable que se duerma y permanezca dormido.
   2. Proteína magraLa proteína magra puede ayudarlo a conciliar el sueño porque libera triptófano. El triptófano es un aminoácido necesario para el sueño, el estado de ánimo y el control de la agresión. También se sabe que causa somnolencia, lo que lo convierte en uno de los principales aminoácidos relacionados con el sueño. Chris Coote, CEO de California Honey Vapes, explica por qué el triptófano está asociado con la somnolencia: “La serotonina es una sustancia química en el cerebro que puede afectar el estado de ánimo. Comer alimentos que contienen el aminoácido esencial conocido como triptófano puede ayudar al cuerpo a producir más serotonina”. La forma más fácil de incorporar triptófano en su dieta es comer proteínas magras, como el pavo. El pavo tiene altas cantidades de este aminoácido, ¡lo que explica por qué te da tanto sueño después de la cena de Acción de Gracias!
   3. Té de hierbasEl té de hierbas ha sido durante mucho tiempo una bebida favorita antes de acostarse, y con razón. El té de hierbas, es decir, el té sin cafeína, incluye hierbas que afectan a los neurotransmisores. Cada vez que estos neurotransmisores se ven afectados, su estrés disminuye, lo que le permite dormir. Melanie Bedwell, gerente de comercio electrónico de Olipop, dice: "Los tés de hierbas se han usado durante mucho tiempo para relajarse y dormir, y existe evidencia científica que respalda los tés de hierbas como un manera holística de reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Los tés de hierbas pueden ser una excelente opción tanto de día como de noche, especialmente si está tratando de dejar el hábito de la cafeína antes de acostarse”. Algunos de los mejores tés de hierbas para dormir incluyen manzanilla, raíz de valeriana, toronjil, lavanda y pasionaria.
   4. LecheLa leche es otra gran bebida para tomar antes de acostarse, especialmente cuando está ligeramente caliente. Se cree que la leche es excelente para dormir porque incluye mucha vitamina B y D, que son necesarias para una noche de sueño saludable.Sin mencionar que la leche contiene melatonina. Como explica Brooke Galko, coordinadora de marketing de PUR Cold Pressed Juice: “La melatonina es una hormona que produce el cerebro en respuesta a la oscuridad. Ayuda con la sincronización de los ritmos circadianos (reloj interno de 24 horas) y con el sueño”. Dado que la melatonina lo ayuda a conciliar el sueño, beber leche tibia ayudará al proceso de sueño al aumentar la melatonina en su sistema.
   5. NuecesUna variedad de nueces es fantástica antes de acostarse. Los frutos secos están repletos de nutrientes asociados con el sueño, como la melatonina, el zinc y el magnesio. Según Katy Carrigan, directora ejecutiva de Goody, “el zinc es uno de los tres minerales que tienen un efecto sedante sobre el sistema nervioso (los otros son el calcio y Magnesio) y también se cree que ayuda a la recuperación mental después del estrés”. Algunas de las mejores nueces para dormir incluyen almendras, nueces y pistachos, aunque la mayoría de las nueces son fantásticas antes de acostarse.
   6. KiwiSi le gustan los dulces antes de acostarse, coma un kiwi.El kiwi es una fruta única que contiene muchos nutrientes que ayudan a conciliar el sueño. Los estudios han encontrado que comer kiwis una hora antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más rápido y mejor. Ubaldo Pérez, director ejecutivo de Hush Anesthetics, explica: “Más allá de su fuerza como antioxidante, el kiwi también es una fruta rica en serotonina... La serotonina también es fundamental para dormir. . La serotonina en el cuerpo contribuye a varios aspectos del sueño, lo que incluye ayudar a iniciar el sueño y mantener el sueño durante la noche.”
   7. CerezasLas cerezas son otra fruta que puede ayudarte a conciliar el sueño. Al igual que la leche, las cerezas ayudan a aumentar la melatonina en tu cuerpo. Cuanto más agria sea la cereza, más eficiente será para ayudarlo a dormir. Jae Pak, fundador de Jae Pak MD Medical, explica: "Las cerezas agrias pueden ayudar a dormir al aumentar la cantidad de melatonina, una hormona del sueño".

No olvides una dieta saludable

Aunque los 7 alimentos anteriores son excelentes antes de acostarse, es importante que se concentre en tener una dieta saludable día y noche. Si solo se enfoca en comidas nutritivas antes de acostarse, es probable que su sueño se vea afectado. En su lugar, tenga una dieta bien balanceada para tener el mejor sueño y la mejor salud posible.

John Berry, CEO y socio gerente de Berry Law argumenta: “Como regla general, una dieta balanceada compuesta principalmente de una variedad de vegetales y frutas es capaz de proporcionar la ingesta diaria recomendada de vitaminas y nutrientes, contribuyendo a un mejor sueño mientras promueve un peso saludable.”

Conclusión

Como dice el viejo refrán, eres lo que comes. La comida que pones en tu cuerpo determinará tu salud y la calidad de tu sueño. Si desea tomar un refrigerio antes de acostarse, está bien, pero asegúrese de seleccionar alimentos que sean útiles para su ciclo de sueño.

Lo más importante es evitar la cafeína y el azúcar, y buscar alimentos que relajen el estrés, estabilicen los niveles de azúcar en la sangre y promuevan la melatonina. Los 7 alimentos anteriores son fantásticos para hacer estas tres cosas, lo que los convierte en la merienda perfecta para la noche.

Sin embargo, no se olvide de su dieta general. Una dieta equilibrada es clave para dormir plácidamente durante toda la noche. Al combinar una dieta bien balanceada con los 7 refrigerios anteriores, ¡se quedará dormido en poco tiempo!