Cómo tener un abdomen plano: personas influyentes en el estado físico comparten sus consejos

Listo o no, ¡se acerca el verano! Somos firmes creyentes de que todo cuerpo es un cuerpo de playa, pero si está buscando consejos sobre cómo combatir la hinchazón en su clima cálido, no busque más. Life & Style entrevistó a siete personas influyentes del fitness (muy inspiradoras), para que puedas sentirte seguro sin importar lo que te pongas. Sigue desplazándote para obtener más detalles.

Cortesía de Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbella

“Las dos herramientas más importantes para combatir la hinchazón son la dieta y el ejercicio”, nos dijo la bailarina profesional. “Me gusta pensar en un enfoque general de mi dieta y nutrición combinado con un plan más enfocado que conduzca a un evento especial para mantener el estómago lo más plano posible”.

“Una semana antes de una sesión o un evento especial, agregaré tantos espárragos como pueda para ayudar a eliminar el agua y cambiaré el café de la tarde y la mañana por té verde con limón. También agrego ensaladas adicionales a mi dieta diaria y tantas verduras como puedo combinadas con proteínas magras y muchas grasas saludables. Cortar el pan es un truco fácil para reducir la hinchazón, pero no es realista para la vida cotidiana (¡quién quiere vivir sin pan!), así que guárdelo para los últimos días antes de sus vacaciones en bikini, boda, etc. El salmón a la parrilla, las espinacas al vapor o s alteadas, las batatas y las bayas con té de menta para el postre es mi comida favorita de belleza que sabe muy bien sin ningún riesgo de hinchazón.Es un favorito de todos los días y un favorito cuando estoy filmando o en el set”.

“Desde la perspectiva del entrenamiento, creo que es increíblemente importante entrenar el cuerpo para que active el core con la mayor frecuencia posible, ya sea que esté haciendo ejercicio o no. Nuestros entrenamientos Supermodel en nuestra biblioteca de transmisión son algunos de mis favoritos para agregar tono y fuerza a los abdominales para un estómago fuerte y plano, de adentro hacia afuera”. ¡BRB, compro esto ^^ ahora mismo!

Cortesía de Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Mi consejo personal para tener una barriga plana y evitar la hinchazón (¡no es un nutricionista aquí en absoluto!) es honestamente evitar los productos lácteos si puede. En su lugar, sustitúyalo con productos de origen vegetal. Me encanta la leche de almendras y avena, por ejemplo. Eso ha sido un gran cambio de juego para mí”, dijo el yogui tan tonificado.

“¿En cuanto a los ejercicios para una barriga plana? Yo diría que hacer un montón de trabajo básico. En mi práctica de yoga, integro muchas variaciones de la postura de la plancha (mantenimientos regulares de la plancha, planchas con una pierna y un brazo levantados y chaturangas): la plancha lateral es especialmente buena para tonificar los oblicuos, que en mi opinión hacen una barriga bonita y plana. Cualquier tipo de variación de pose de barco también es buena. Además, siempre puedes involucrar el núcleo en una práctica de yoga tradicional. Recordar meter la barriga hacia adentro y hacia arriba hasta la columna vertebral es la forma más rápida de ejercitar el core en cualquier tipo de postura que se te ocurra.”

Cortesía de Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

“Solía ​​considerarme principalmente un yogui. Me intimidaron las pesas y el entrenamiento de fuerza durante mucho tiempo, pero este año finalmente cambié eso. Ahora incorporo una variedad de ejercicios para que mi cuerpo siga adivinando”, dijo el autoproclamado “meditador, 'fabricante de matcha', 'estafador saludable'.

“Me encanta una clase de Tabata ponderada de alta intensidad, un flujo de yoga jugoso y cualquier momento que pueda pasar haciendo ejercicios que no sean de entrenamiento, como andar en bicicleta al aire libre o correr con mi perro. Concéntrate en hacer movimientos que te hagan sentir poderoso y lleno de energía. No te preocupes por la hinchazón. A todos nos pasa.”

Cortesía de Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

“Cada vez que estoy hinchado, aumentar mi consumo de agua siempre es la clave”, dijo el presentador del podcast “The Alchemized Life”. “Nuestros cuerpos son alrededor del 60 por ciento de agua, por lo que queremos reponernos con esa cantidad todos los días. Tome el 60 por ciento de su peso corporal y conviértalo en onzas diariamente. Por ejemplo, si pesas 120 libras, bebe 72 onzas de agua”. En otras palabras, ¡beban, amigos!

Ella continuó: “Evite los alimentos inflamatorios como el gluten, los lácteos, la soya y el azúcar.En su lugar, opta por verduras al vapor, caldo de huesos y cúrcuma que actúan como agentes antiinflamatorios y ayudan a sanar el intestino. Agregue ejercicios abdominales y yoga Vinyasa durante toda la semana. El yoga es increíble para tonificar el cuerpo sin demasiado tiempo de inactividad de los músculos adoloridos, invita a sudar un poco y hace que tu cabeza esté bien. Noto una gran diferencia cuando practico tres veces por semana. En los días que no esté en su colchoneta, tómese de 5 a 10 minutos para ejercicios abdominales como abdominales, planchas o montañismo. Me encanta buscar videos rápidos de YouTube que se enfoquen específicamente en los abdominales”.

Cortesía de NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Este es uno de mis entrenamientos favoritos cuando viajo y no puedo ir al gimnasio o salir a correr. ¡Puedes hacer esto en cualquier lugar adentro o afuera durante todo el año!” nos dijo el estilista y ex director de moda. TBH, no suena demasiado doloroso:

50 segundos seguidos, 20 segundos de descanso, luego vaya directamente al siguiente ejercicio. ¡Y no te olvides de estirar!

Repetir 1-3 veces

S altos de tijera

Los escaladores de montaña

Lagartijas

Tablón

Tabla lateral

Golpeteo de hombros opuestos en plancha

Sentadillas con s alto o sentadillas

Eructos

Perro hacia abajo a la plancha

Abdominales o abdominales de bicicleta

Agregó: “Me encanta hacer una combinación de ejercicios, desde surfear en verano hasta correr y hacer yoga también. También me encanta llevar mis propias semillas de lino, vinagre de sidra de manzana y vitaminas cuando viajo para mantener el control digestivo”.

Cortesía de Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

“Correr definitivamente ayuda mucho”, dijo el corredor de maratón, “o cardio si no quieres correr. En términos generales, su grasa corporal tiene que ser baja para que se vean sus abdominales. La dieta es la clave y es probablemente la parte más importante cuando se trata de un núcleo magro. Simplemente deja de comer toda la comida basura con demasiada azúcar o sodio”. ¡Amén, señoras!

¿En cuanto al ejercicio? “Haz algunos entrenamientos básicos (2-3 por semana), pero nuevamente, si tu grasa corporal es demasiado alta, esto no ayudará. Incluso podría hacerte parecer más grande de lo que realmente eres. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas/alcohol (si bebo su vino blanco o tequila y con absoluta moderación).” Pero si tienes miedo de que te priven, piénsalo de nuevo. “No estoy a dieta. Yo como mucho. ¡Mis amigos lo confirmarán!”

Cortesía de Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

“Honestamente, todo con moderación”, dijo el talentoso escalador. ¡Uf! “No evito los dulces ni los carbohidratos, sino que me enfoco en llevar un estilo de vida activo. Senderismo, escalada, etc. Encuentro que si me privo de algo, vuelve a morderme en el trasero. Además, es bueno esforzarse por lograr abdominales de 10 minutos dos veces por semana”.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Anímate a poner en práctica estos consejos! ¿No puedes obtener suficiente contenido de celebridades? ¡Asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube para ver videos divertidos y exclusivos con tus estrellas favoritas!