Tabla de contenido:
- 1. Sentadillas con peso
- 2. Los escaladores de montaña
- 3. Deslizadores de tablones
- 4. Ondas alternas con sentadillas profundas
- 5. Olas con sentadillas profundas
- 6. Patada de burro con pesas en los tobillos
¿Buscas un poco de inspiración para hacer ejercicio? No busque más allá de Jordyn Woods‘ (seriamente intenso) entrenamiento de glúteos. Claro, los ejercicios no parecen tan difíciles, pero ten cuidado: estos movimientos simples tienen un gran impacto. ¿No me crees? Intenté estos movimientos por ti. Y sí, sentarse duele. Sigue desplazándote para descubrir cómo puedes conseguir un trasero tan tonificado como el de Jordy.
1. Sentadillas con peso
¿Por primera vez? Sentadillas ponderadas. La alumna de Life of Kylie, de 21 años, aparentemente optó por un peso de 10 a 15 libras, así que hice lo mismo. Por supuesto, debe tenerse en cuenta que el nivel de condición física de cada persona varía, así que elija el peso que mejor se adapte a sus necesidades.Si estás seguro de que puedes ir un poco más alto, ¡hazlo! (No es que sea un entrenador personal). La ex mejor amiga de Kylie Jenner dijo una vez que es “adicta” al gimnasio, y agregó: “Tengo una relación de amor y odio con el cardio... pesas, sentadillas. Siento que todo juega un papel importante”. Amén a eso, niña! ¿Que sigue?
2. Los escaladores de montaña
Puedes hacer este movimiento con o sin controles deslizantes, pero por supuesto, seguí lo que ella hizo. Lo creas o no, este es un ejercicio increíble que acelera tu ritmo cardíaco mientras también se enfoca en casi todos los grupos musculares del cuerpo: deltoides (también conocidos como hombros), bíceps, tríceps, pecho, oblicuos, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y abductores de cadera. . Es realmente un entrenamiento de cuerpo completo. ¿Casi lloré durante esto? Sí. ¿Pero tenía la voz de Jordy en mi cabeza diciéndome que siguiera adelante? También sí.
3. Deslizadores de tablones
Seamos honestos: los tablones son los peores. Entonces, cuando agrega otros movimientos a la mezcla, son aún menos divertidos. La modelo eligió agregar una variación de pierna que fue muy dolorosa, pero ya sabes lo que dicen: "¡Manzanas, no puré de manzana!" ¿No? ¿Solo mi instructor? OK.
4. Ondas alternas con sentadillas profundas
Para este movimiento, debes sentarte en cuclillas y sostenerlo. PERO ESPERA, ESO NO ES TODO. Para completar el conjunto, debe sujetar las cuerdas y alternar levantarlas hacia arriba y hacia abajo. ¿El resultado? Un botín tonificado y brazos tonificados. ¿Como para mí? Bueno, básicamente era un montón de sudor a estas alturas.
ahh finalmente ha vuelto el sol.. ? @iconswim anuncio
Una publicación compartida por HEIR JORDYN (@jordynwoods) el 17 de marzo de 2019 a la 1:51 p. m. PDT
5. Olas con sentadillas profundas
¡Ya sabes que hacer! Este ejercicio es similar al anterior, pero en cambio, si levanta los brazos hacia arriba y hacia abajo, los golpea contra el suelo al mismo tiempo. No voy a mentir, esto fue un fantástico calmante para el estrés.
6. Patada de burro con pesas en los tobillos
Por último, pero no menos importante, el ejercicio No.6 tiene que ver con apuntar a los pequeños músculos en el botín que normalmente no golpeas. Para amplificarlo un poco, Jordyn agregó pesas en los tobillos. Si eres como yo y no tienes acceso a ellos, puedes modificar el movimiento colocando una mancuerna donde se dobla la rodilla.
¿El veredicto? Es posible que Jordyn ya no sea amiga de los Kar-Jenner, pero claramente está canalizando su estrés en el gimnasio. Quiero decir, ¿la has visto últimamente? Le doy apoyo a la chica... porque hice este circuito hace cuatro días y todavía tengo dolor. ¡Sigue matando!
¿No tienes suficiente contenido de celebridades? ¡Asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube para ver videos divertidos y exclusivos con tus estrellas favoritas!