Es uno de los secretos peor guardados del mundo que Kim Kardashian tiene un trasero para morirse, pero en cuanto a cómo obtener el mismo ~kurves~ tú mismo - bueno, ese es uno de los secretos mejor guardados del mundo. Es decir, hasta que Life & Style se reunió exclusivamente con el entrenador personal y maestro de MMA Ricky Lundell, quien es posiblemente la mejor persona para hablar sobre cómo conseguir el botín perfecto. Si te preguntas por qué, échale un vistazo a esto: el tipo se dio a sí mismo el trasero de Kim K después de hacer un desafío de sentadillas de 500 días... y aprendió información valiosa sobre cómo ponerse bajo en el camino.
“El tipo de sentadillas más importante si quieres conseguir ese botín de Kardashian son las sentadillas profundas”, explicó el entrenador de Las Vegas. “Tienes que ponerte en cuclillas hasta el suelo. Si te pones en cuclillas en una silla o en un banco, solo involucras la parte delantera de las piernas. Tus isquiotibiales y tus glúteos no se encienden hasta que pasas la zona de 90 grados. Ese es un gran error. La gente dice 'las sentadillas construyen un botín', pero ahora todo se reduce a cuál es tu definición de una sentadilla".
Ver esta publicación en Instagram505lbs/229kg sin envolturas ni mangas. El hecho de que sea viernes no significa que no obtenga un 1 % de Mejor Cada Día™️. No salgo de fiesta para encontrar diversión. Trabajo duro y triunfo. me desarrollo. ¡No te rindas! ¡¡¡Manténganse fuertes mis amigos!!! Gracias por el trabajo @irongroundgym y @deesmuscles 1percentbettereveryday squat dayinthelifeof coach teamlundell
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Sin embargo, no se trata solo del tipo de sentadilla que estás haciendo. También se trata de consistencia y encontrarse contigo mismo donde estás. “Tienes que hacer sentadillas todos los días; si no puedes hacer sentadillas hasta el suelo para empezar, está bien. Pero, ¿qué puedes mejorar al uno por ciento hoy? Puedes mejorar en los estiramientos necesarios para ir más abajo, simplemente puedes ponerte en cuclillas con el peso de tu cuerpo, puedes simplemente agarrar una parte de un escritorio e inclinarte y bajar lo más que puedas y luego subir”.
Para aquellos de ustedes que están listos para ir al gimnasio y comenzar a hacer sentadillas desde el principio, Ricky ha compilado un desafío de sentadillas de 100 días (que pueden encontrar en su libro de rad One Percent Better Every Day, por supuesto , pero también se puede descargar en su sitio) donde puede realizar un seguimiento de sus mejoras a lo largo del desafío y ver realmente cómo su arduo trabajo da sus frutos en papel. Pero no olvides tomar fotos del progreso también, para que puedas comparar y ver desde dónde comenzaste.
Ver esta publicación en Instagram¡Mi papá me dio su viejo soporte para sentadillas! Él siempre ha sido tan desinteresado en ayudarme a alcanzar mis metas. Con su ayuda pude mejorar mi entorno en un 1% hoy. Estoy haciendo una nueva declaración de que haré sentadillas con mi meta de vida de 300 kg/661 lb en este estante. Es una gran montaña para escalar, pero no creo en establecer mis sitios en algo pequeño. ¡No hay excusas! ¡Llegaré allí con ética de trabajo, fuerza de voluntad, mi sistema de apoyo y viviendo mi compromiso de vida para obtener un 1% mejor cada día ™️! Manténganse fuertes mis amigos ??? daddysboy garagegym sentadilla fuerza dayinthelifeof 1percentbettereveryday entrenador equipoundell
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“Los abdominales pueden ayudarte, sí, los levantamientos de pantorrillas te ayudarán, sí, pero hasta que no te pongas en cuclillas hasta el suelo, nunca entenderás lo que están haciendo las Kardashian. Eso es todo trabajo a tope”, explicó. “Tienes que llegar al suelo.”
Escuchaste al hombre, ponte en cuclillas y conviértelo en un hábito. Esa es la única forma de llegar a Kim K.