4 maneras de distraerse para ser productivo

Ah, la inevitable caída de la tarde. Nuestros cerebros se cierran y nuestros ojos se vuelven pesados: ni siquiera una cuarta taza de ese único origen hiper-cafeinado puede ayudar. La fisiología humana, por desgracia, no es adecuada para los nueve a cinco. Nuestro estado de alerta va y viene de acuerdo con los ritmos circadianos del cuerpo y, a veces, esos ritmos se desvían del ritmo del capitalismo. Ahora, hay un creciente cuerpo de evidencia que dice que deberíamos escuchar a nuestros cuerpos y, de hecho, permitirnos estar inactivos; en última instancia, puede hacer que tenga un mejor desempeño.

Los científicos solían pensar que nuestros cerebros no hacían mucho cuando estaban inactivos. Pero en la década de los 90, los investigadores descubrieron que el cerebro demandaba el 20 por ciento de la energía del cuerpo, independientemente de si estaba ocupado o inactivo. Resulta que cuando está en reposo, caminando, acostado, soñando despierto, el cerebro está involucrado en la misteriosa "red de modo predeterminado", que solo ahora estamos empezando a explorar. Los científicos predicen que mientras están "descansando", el cerebro está realizando actividades cruciales, como fortalecer las conexiones entre áreas que a menudo trabajan juntas, prepararlo para futuras aportaciones sensoriales o incluso consolidar recuerdos. Al igual que un motor antiguo, es mucho más fácil acelerar cuando lo dejas inactivo por un momento.

Tomar una siesta

El sueño de la tarde no es solo para niños: cada vez más lugares de trabajo y universidades están instalando “salas de siesta” y programan su horario de siesta durante la jornada laboral, la mayoría de las veces durante la crisis de la tarde mencionada. Incluso una siesta de tan solo 15 minutos puede mejorar la memoria mejor que la cafeína y, al mismo tiempo, proporciona un valor agregado de alerta y creatividad. La duración de la siesta varía de persona a persona, pero 10 a 20 minutos parecen ser suficientes para la mayoría de las personas. Sin embargo, desconfíe de la "inercia del sueño": duerma demasiado tiempo (según el recuento de este estudio, eso es de 30 minutos) y puede tardar hasta una hora en volver a los niveles de rendimiento máximos.

Meditar

La semana pasada, en Nueva York, se realizó una meditación grupal en masa conocida como "The Big Sleep" en el Rumsey Playfield de Central Park, que tiene capacidad para 5,000 personas. El evento fue organizado por Jesse Israel "para las personas de la ciudad que quieren tomar un descanso y volver a cargar". Los estudios han demostrado que la meditación involucra a las mismas partes del cerebro que la red de modo predeterminado, lo que puede proporcionar pistas sobre por qué la meditación deja a las personas sentirse descansado. Otra investigación ha demostrado que las prácticas de meditación de atención plena pueden llevar a una mayor atención y mejorar la memoria, incluso al meditar durante solo 20 minutos al día.

El horario de cuatro días

Hay un número cada vez mayor de empresas que se dan cuenta de los beneficios de la semana laboral de cuatro días y 32 horas, en la que los empleados se toman el viernes libre en lugar de simplemente estar en la oficina pretendiendo trabajar. Aunque requiere que los empleados realmente se pongan manos a la obra durante la semana laboral, está destinado a maximizar el tiempo personal, el tiempo de inactividad, fuera de la oficina, lo cual es necesario para restaurar la energía y el potencial creativo. Por supuesto, la mayoría de los jefes tomarán algunas medidas convincentes: no se olvide de mencionar casualmente que incluso la potencia de Wall Street Goldman Sachs ha implementado una regla de no trabajar pasada la medianoche para sus internos de verano en un intento de reducir el estrés (y las muertes).

Dar un paseo

A veces hay que reducir el estrés en la fuente: salir del entorno de la oficina y salir a caminar. Y no olvide dejar atrás su teléfono: el punto es desconectar su cerebro de la actividad y dejar que la red de modo predeterminado se active. A principios de este año, un estudio informó que los empleados que participaron en las caminatas a la hora del almuerzo eran más entusiastas y más relajados., y menos nervioso en el trabajo después de caminar tres veces por semana durante diez semanas. Por supuesto, además de los beneficios para la salud mental, existe la ventaja adicional de trabajar en sudar, que durante mucho tiempo se ha sabido que reduce la presión arterial y los niveles de estrés.