Cómo estar presente: la guía para encontrar tu zona de calma y perfección

Desea saber cómo estar presente y lograr la paz interior, en un mundo en rápido movimiento. No es fácil, pero ¿puedes hacer esto y seguir siendo exitoso externamente?

¿Quieres menos estrés y ansiedad? O simplemente para sentirse más en control de su propia vida, en lugar de ser prisionero del ímpetu aburrido: despertarse, viajar, trabajar, comer, dormir… todos hemos estado allí. Aprender a estar presente y calmar la mente es una excelente manera de desacelerar las cosas, para que realmente puedas disfrutar el momento y elegir cómo te sientes.

¿Qué significa estar presente?

Es posible que conozca el término presencia como atención plena o como algo que experimenta durante la meditación. Hay muchos gurús y científicos por ahí con diferentes formas de romper la presencia, pero en su mayor parte, cuando estás presente no estás pensando, solo estás conectado con el momento.

Por lo tanto, tratar de expresar la presencia en palabras, una forma de pensar, siempre será complicado. Trataré de desglosar cómo lo veo, ya que ciertamente me hizo más resistente a los pensamientos débiles y neuróticos y me permitió asumir grandes responsabilidades, desde el entrenamiento personal y la oratoria en público hasta la gestión de equipos y la realización de talleres.

Primero, no se trata de perder el conocimiento. De hecho, estar presente es lo que parece, estar conectado con el momento, es una forma de enfoque deliberado.

Sin embargo, en un mundo digital, a menudo interpretamos el enfoque como la capacidad de realizar varias tareas a la vez en muchas cosas diferentes, incluidos nuestros mensajes de texto instantáneos y correos electrónicos. En estos estados, sin embargo, nuestra atención está realmente dividida.

Científicamente hablando, los humanos tienen partes antiguas y más nuevas en sus cerebros. El reptil y las partes límbicas controlan impulsos más automatizados, como la respiración y las reacciones de lucha o huida. En gran medida, lo que estamos haciendo cuando estamos presentes es aprovechar la parte más nueva: la neocorteza, que es responsable de las funciones de orden superior, como el control de impulsos.

¿Por qué estar presente es bueno para la efectividad?

Digamos que estás luchando para hacer una tarea de ensayo para la universidad en el último minuto. Estás trabajando como un loco, lleno de un miedo y un pánico cada vez mayores, imaginando todas las cosas malas que podrían suceder si no haces el ensayo a tiempo:

- 'Conseguiré un cero'

- 'Tendré que retomar el módulo'

- 'Fallaré el curso'

- 'Estaré desempleado'

- 'Todos pensarán que soy un perdedor'

Estar presente, por otro lado, le permitiría ver la situación tal como es, sin atribuirle significado, todas las charlas de pensamiento adicionales de mente de mono que los humanos están programados para producir cuando se enfrentan a situaciones inciertas.

En lugar de 15 problemas de varias capas, estar presente le permitiría separarse de su pánico y verlo a usted y a la tarea más claramente. Piénselo como aguas tranquilas y caóticas: desde este punto de vista más tranquilo, es más probable que vea lo que la situación necesita, para que pueda lograr un resultado deseable. Incluso podría llegar a la conclusión de que no hay ningún problema, pero que su pensamiento de pánico lo ha hecho así.

Aquí le mostramos cómo estar presente y ser efectivo en el mundo real

¿Quién no querría llevar una sensación de paz y autocontrol, en lugar de pánico y miedo? Pero quizás la pregunta más importante es: si quieres saber cómo presentar, ¿cómo lo haces sin preocuparte por lograr el éxito externo?

Así es como estar presente pero MATARLO en áreas importantes de su vida.

# 1 Invierta cómo ve la comodidad y el enfoque. Cal Newport, autor del libro Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World , sugiere tomar un descanso del enfoque profundo, y no al revés.

Aburrimiento, repetición, atención enfocada, disciplina, incomodidad . Todas estas palabras pueden parecer pozos de miseria sin fondo, pero si puedes aprender a reconocerlas, puedes dar el siguiente paso: aceptar completamente hundirte en los sentimientos de los que estás tratando de escapar.

En el otro lado del dolor hay algo más. Póngase cómodo con la incomodidad: con el tiempo, enfrentar la incomodidad se convertirá en una sensación diferente, de sumergirse en la riqueza satisfactoria del enfoque profundo. Haga que el enfoque sea la norma y la distracción, un descanso deliberado del enfoque. Esta habilidad está estrechamente asociada con la presencia y el éxito.

# 2 Piensa en la presencia como un entrenamiento de gimnasio. La meditación puede ser un desafío al principio, especialmente si tienes una mente ruidosa llena de listas de tareas pendientes. Sin embargo, hay una buena razón por la cual es difícil. Centrarse en una cosa y, por lo tanto, eliminar otros estímulos, puede aumentar el tamaño de la parte de su cerebro conocida como neocorteza.

Esto es más o menos lo mismo que fortalecer su grado de autocontrol. Entonces, cuando aprenda a estar presente, trate sus sesiones de presencia como un entrenamiento mental. A medida que mejore en encontrar ese espacio de presencia, encontrará que sus sesiones de gimnasio a menudo se convierten en un tratamiento de spa interior.

# 3 Use la meditación guiada cuando aprenda a estar presente. Echa un vistazo a las aplicaciones de meditación como Headspace o los muchos videos de meditación guiada que hay en YouTube para una sesión de presencia rápida.

# 4 Aprenda a estar presente de personas más experimentadas. Lea audiolibros de practicantes de mindfulness y vea qué estilo se adapta mejor a usted, para obtener una sólida comprensión de cómo estar presente. Puede ser un súper racionalista o creer en Chi, desde Sam Harris hasta Eckhart Tolle; habrá alguien por ahí con el que resuenes.

# 5 Use las máquinas tragamonedas de rutina para la atención plena. No se desarrolla músculo de la noche a la mañana y lo mismo ocurre con el músculo mental. Así que dale tiempo. Tenga 20 minutos por la mañana y por la tarde o ambos, durante los cuales medite o practique la atención plena sin interrupciones.

De esta manera, sabrá que siempre tendrá una sesión cada día, ya sea cuando se despierte o antes de irse a dormir. Comience con 5 minutos, si 20 minutos son demasiado largos, y aumente con el tiempo.

# 6 Use una alarma telefónica. Elimine la molestia de comprobar durante cuánto tiempo ha estado meditando: establezca un temporizador de cuenta regresiva durante el tiempo que planee meditar. Luego sumérjase en un estado presente sabiendo que su alarma le avisará cuando termine la sesión.

# 7 Elimine la necesidad de un gran resultado. Se trata de localizar la importancia de la meditación en términos de su estilo de vida. No necesitas alcanzar el nirvana o la iluminación espiritual. Ni siquiera necesita lograr la sensación de presencia cada vez que lo intenta.

A veces, si terminas persiguiendo el sentimiento, se te escapará más tercamente. Descubrí que cuanto más bajo estableces el listón, mejor. Si entra con pequeñas expectativas, a menudo se sorprenderá.

# 8 Sepa por qué. Saber por qué aprender a estar presente lo hará más propenso a cumplir con su compromiso de estar presente. Entonces pregúntate a ti mismo:

- ¿Por qué quieres aprender a estar presente? ¿Quién se verá afectado: su cónyuge, sus hijos, sus amigos?

- La atención plena puede disparar la riqueza de tus relaciones. ¿Desea aumentar cuánto realmente 've' a los demás, sus habilidades para escuchar y su paciencia?

- Si es muy ambicioso y trabajador, tomarse un tiempo para tranquilizar su mente puede ayudarlo a aclarar los objetivos más importantes que tiene a mano. ¿Desea centrarse más en los detalles relevantes en cualquier situación?

- Quizás tenga ansiedad aguda, que puede hacer que envejezca más rápido. Estar presente trae consigo una profunda sensación de paz.

# 9 No te digas que no tienes tiempo. Este consejo proviene de Russell Simmons, un exitoso autor y empresario. No es lo que puede esperar escuchar de alguien tan ocupado, sin embargo, Russell se mantiene firme en que cuanto más entrena su mente para estar quieto, más efectivo se vuelve en todas las áreas de su vida.

Él dice que si no tienes 20 minutos para meditar cada día, entonces necesitas tres horas. En otras palabras, su mente es su peor enemigo en una sociedad acelerada llena de sobrecarga de estímulos, por lo que la pequeña cantidad de tiempo que invierte en calmar su mente cada día solo hace que sus esfuerzos sean mucho más efectivos.

# 10 Mantenga sus objetivos y plazos. Conozca sus objetivos en cada área de su vida y mida su progreso hacia ellos. Saber cómo estar presente no hace mágicamente que aparezcan árboles de dinero o que se trabaje. Si no está utilizando la presencia para ayudarlo a alcanzar sus metas, puede estar usándola como una excusa para postergar.

# 11 Obtenga responsabilidad. Únase a un grupo de autores intelectuales donde puede buscar comentarios contundentes y hacerse responsable. Mi grupo de autores intelectuales se reúne semanalmente, y sé que si no hago lo que dije que haría, seré desafiado. Tal responsabilidad no permite racionalizaciones excesivas por mucho tiempo.

# 12 Ver la presencia como una moneda de dos caras. Por un lado, tienes: paz, descanso, quietud, orden. Por otro lado, tienes: PRINCIPAL ajetreo, caos, movimiento.

Permita períodos de trabajo duro y use la presencia como una forma de separarse de los pensamientos y sentimientos intensos y de control, de esta manera mejora su capacidad de concentrarse intensamente mientras está en un estado de calma.

Salga a caminar por el parque y concéntrese en los olores, las imágenes o los sonidos. Esta también es una excelente manera de hacer que estar atento o presentar algo que haces durante el día. Descubrirá que toma un poco de esa quietud en sus conversaciones e interacciones generales con los demás.

# 13 Piensa a largo plazo. Sea diligente y confíe en el proceso. Vigila tu por qué. Si te caes de tu práctica durante una semana, está bien, ¡vuelve!

Aprender a estar presente y ser efectivo se trata de tener su pastel y dejarlo ir al mismo tiempo. Cuando esté en el momento, todo se sentirá más vivo, pacífico y tranquilo; sin embargo, a través de esa calma, encontrará que la claridad adicional es más efectiva en sus acciones mundanas.