Cómo calmarse: 15 trucos instantáneos para alejar a los locos

Antes de levantarse otra mañana sintiendo remordimiento por haber perdido los estribos una vez más, aprenda a calmarse al reconocer sus desencadenantes.

Todos sabemos que esa mujer loca con la mirada en sus ojos como el infierno se ha desatado, sí, la misma que simplemente no sabe cómo calmarse o ver otra cosa que no sea rojo. Y para empeorar las cosas, algunos muchachos tienen esta extraña habilidad para hacernos perder nuestra mierda siempre amorosa. El problema es que se convierte en una profecía autocumplida. Cuando alguien no escucha lo que tenemos que decir, lo decimos aún más fuerte.

Antes de que te des cuenta, estás despotricando, delirando y persiguiéndolo por toda la ciudad como un fugitivo del basurero. Ya no estás en la escuela secundaria, y cuanto más dejas que un chico te saque lo mejor de ti al punto de los ojos locos, más daño estás causando a tu autoimagen y autoestima.

La buena noticia es que no, en realidad no estás loco, solo estás permitiendo que la persona en tu vida te haga reaccionar de una manera loca. Para salvarte a ti mismo y a tu autoestima, tienes dos opciones: puedes dejarlo o aprender a calmarte.

Cómo calmarte: prueba estas 15 cosas para calmarte en el fragor de la batalla

La próxima vez que sientas que tus oídos se calientan y tu cara se pone roja de ira, trata de tomarte un momento y recuerda estos consejos para calmarte. Entonces, es posible que los dos puedan tener una conversación productiva sobre lo que sea que los haya provocado en primer lugar.

# 1 Sal a caminar. Cuando pierdes los estribos, en realidad ocurre una respuesta fisiológica, lo que significa que no todo está en tu cabeza. La ira o la frustración liberarán una hormona llamada adrenalina. Esa descarga de adrenalina es probablemente la causa de tus ojos locos.

Al salir a caminar o aumentar su ritmo cardíaco de alguna otra manera, puede anular la respuesta de adrenalina. Inmediatamente verá una normalización de su ritmo cardíaco y su respiración, y finalmente podrá controlar la ira que quiere controlar.

# 2 Sonríe. Cuando sonríes, hay músculos en tu cara que desencadenan la serotonina, una hormona responsable de los buenos sentimientos, lo que hace que sea casi imposible aferrarse a la ira. De hecho, cada vez que te sientas ansioso, solo sonríe. Puede durar solo un segundo, pero a veces todo lo que necesita es un simple segundo de sonrisa para sacudirse lo suficiente como para calmarse.

# 3 Cierra los ojos y piensa en tu lugar seguro. Todos tenemos ese lugar donde encontramos serenidad. Cuando te enojes y pierdas el control, cierra los ojos e imagina el lugar seguro que calma tus nervios.

Encuentre un lugar tranquilo, cierre los ojos y piense en cómo se siente cuando está en un lugar seguro. Si vas allí lo suficiente, la ira y la frustración se desvanecerán, permitiéndote regresar a la tierra.

# 4 Retírate de la situación. Donde quiera que estés, sal de allí. La mayoría de las veces, simplemente alejarse de la situación y encontrar algo más en lo que concentrarse o hacer, eliminará la ira que siente. No vas a lograr que lo escuche en este momento, así que da un paso lejos, encuentra algo más que hacer y, al final, encontrarás que la respuesta a cómo reaccionar de manera más constructiva se hará más clara.

# 5 No caigas en sus trampas. Los hombres que vuelven locas a las mujeres conocen sus factores desencadenantes. Cuando conocí a mi esposo, un día me dijo: "Dios, espero que no termines loco". Cuando presioné más, él me dijo: "Todas las chicas con las que he salido estaban locas". Pensé por un segundo y luego le pregunté: "¿Estaban locos cuando los conociste, o solo después de que estuviste con ellos?"

Hay algunos tipos que saben todas las formas correctas de volverte loco. No caigas en la trampa. Debes saber que él dirá todas las cosas correctas para herir tus sentimientos, hacerte sentir insignificante y tratar de provocar la reacción que pueda. Incluso puede intentar ponerte encima para hacerte sentir mal.

Aprende qué es lo que está haciendo para volverte loco y elige dejar que te caiga de la espalda. Muy pronto, descubrirás que cuando ya no pueda levantarte, dejará de hacerlo.

# 6 ¡Cuelga el teléfono! ¿Qué hicimos antes de enviar mensajes de texto y teléfonos celulares? Probablemente todos nos llevamos mucho mejor. Antes de comenzar una guerra de mensajes de texto enviándole algo que te haga reaccionar y realmente lo ponga en marcha, cuelga el teléfono.

Descubrirá que no le diría las cosas hirientes a su rostro que no tiene problemas para golpear el teclado de su teléfono. Cuando estás enviando mensajes de texto, probablemente ni siquiera estás leyendo lo que realmente está pasando. Es mejor guardar el teléfono y no volver a levantarlo hasta que todo se haya derrumbado.

# 7 Haz algo de yoga. No necesitas una clase para hacer yoga. Si tienes un tapete y conoces algunos movimientos, súbete. El yoga es una forma de hacer que el Chi fluya en tu cuerpo de una manera positiva que te devolverá a la normalidad. Incluso sentarse en la postura del niño es un alivio para algunas personas. Cuando te esté volviendo loco, toma tu colchoneta, dirígete al gimnasio o busca un lugar tranquilo donde esconderte en tu casa para recuperar el equilibrio.

# 8 Haz una lista de las cosas que amas de él para sacar. Cuando te enojas, todo el sentido común se acaba por la ventana. En un momento en que no estás molesto con él, haz una lista de todas las cosas buenas que ha hecho por ti o las cosas que amas de él.

# 9 Déjalo ir. Hay algunos tipos que reaccionan de forma exagerada cada vez que dices algo que no les gusta y comenzarán a retractarse y huir de ti. Eso es motivo para volver loca a cualquier mujer. Si tu hombre está constantemente subiendo la apuesta de tu pelea al huir, excluirte o irse físicamente, entonces déjalo ir.

Te apuesto a que se detendrá a pensar en lo que hizo si intentas dejar de decirle. Los hombres inseguros no pueden manejar las críticas y, por lo tanto, se niegan a escucharlas. Si los dejas ir, nueve de cada diez veces, se sentarán y se guisarán, preguntándose por qué no los estás persiguiendo por la habitación. Si dejas de perseguir, te prometo que dejarán de correr.

# 10 Juega el juego "es esto real". Si su relación es propensa a la persecución de un gato y un ratón, tenga un plan para ayudarse mutuamente a superar los momentos en que las cosas se calientan demasiado. Juega el juego "es esto real". ¿Que es eso? Es un juego en el que le haces una pregunta, y luego le preguntas: "¿Real o no real?"

Por ejemplo, si está molesto porque volvió a casa tarde cuando dijo que llegaría temprano, podría hacer la pregunta: "¿Dijiste que llegarías temprano a casa, real o no real?" Al apegarse a las preguntas sin emociones, obtendrá las respuestas que desea, escuchará lo que tiene que decir y podrá volver a poner esos ojos locos en el armario loco.

# 11 Ve de compras. Si todo lo demás falla, vaya de compras. Sí, es cierto, en medio de cualquier pelea, solo levántate, toma tus llaves y ve de compras. Incluso una pequeña compra gratuita puede levantarle el ánimo y darle a ambos tiempo para calmarse antes de que las cosas se salgan de control.

# 12 ¡No bebas! Si sabe que está molesto, no comience a beber. Si mezclas alcohol con emociones intensas, es como encender combustible diesel. El alcohol puede parecer una buena idea para ayudarlo a olvidar cómo se siente, pero lo que realmente hace es empujarlo al límite y permitirle perder el control. No busques una bebida para calmar tus nervios, es solo una forma de aumentar las cosas hasta el punto de perder tus canicas.

# 13 Llama a un amigo. Si quieres saber cómo calmarte muy rápido, en lugar de tener un partido de gritos fuera de control, toma tu teléfono y llama a tu amigo. No solo cualquier amigo, esto tiene que ver con el que no solo te dice lo que quieres escuchar, sino que te dice la verdad y lo que necesitas escuchar.

# 14 Practica afinando tus habilidades de argumento. La mejor manera de superar la pérdida de control es seguir los pasos para calmarse antes de tener que usarlos. La única forma de cambiar un patrón de comportamiento es practicando la forma correcta de reaccionar y responder una y otra vez.

# 15 Déjalo ir para siempre. Si parece que no puede recuperar el control o calmarse, debe darse cuenta de cuándo alguien no es bueno para usted. Existe tal cosa como las personas tóxicas. Si nunca has reaccionado en el pasado de la forma en que te está haciendo reaccionar ahora, entonces hay algo en tu relación actual que no es saludable para ti.

Los argumentos y la frustración son normales en cualquier relación, siempre que no sean dañinos o tóxicos. Pero si puedes aprender a calmar y enfriar tus emociones, para que no reacciones precipitadamente y pierdas tu autocontrol, es posible que descubras que la intensidad de tus peleas desaparecerá.