Cómo llorar y dejarlo salir: 12 consejos para una buena terapia de llanto

La vida puede ser difícil y la presión es demasiado difícil de manejar. Pero no necesitas mantenerlo encerrado dentro de ti. En cambio, aprende a llorar y déjalo salir.

El llanto ayuda a reequilibrar sus hormonas y alivia el estrés acumulado en su cuerpo. Si se dirige a la terapia, su terapeuta trabajará para ayudarlo a liberar sus emociones de manera positiva, lo que incluye llorar. Entonces, aquí hay algunos consejos sobre cómo llorar y dejarlo todo para que comiences.

Tal vez soy parcial, pero soy un gran defensor de la terapia. Por supuesto, puedes hablar con tus amigos y familiares, pero acudir a una tercera persona, alguien que no sabe nada de ti, es una excelente manera de resolver tus problemas sin prejuicios. Si vas a terapia, ya sabes la importancia de llorar. Si eres nuevo en esto, bueno, déjame decirte que es bueno llorar.

Cómo llorar y dejarlo salir

Pero esto no significa que deba esperar hasta su próxima sesión de terapia. Hay cosas que puedes hacer para que llores. A veces, estamos tan acostumbrados a mantener todo dentro de nosotros que cuando se trata de ser vulnerable y mostrar emoción, nos callamos y nos bloqueamos.

Ahora, hay momentos en que haces esto porque no es un momento apropiado para mostrar emoción. Sin embargo, en algún momento, debes dejar ir tus emociones. Entonces, si llorar no es fácil para ti, no te preocupes. Hay algunas cosas que debes hacer para hacerte llorar. ¡Vamos a hacer funcionar las obras hidráulicas!

# 1 Está respaldado científicamente. Un estudio realizado por Asmir Gra? Anin et.al, encontró que aunque las personas generalmente disminuyen su estado de ánimo justo después de llorar, alrededor de 90 minutos después, las personas informan que se sienten mejor que antes de llorar. Este es el primer estudio que muestra una correlación directa entre el llanto y la mejora del estado de ánimo. ¡No puedes discutir con la ciencia!

# 2 Olvida lo que la gente te dijo sobre el llanto. Muchas personas piensan que llorar es un signo de debilidad, y si lloras, eres menos persona. Sin embargo, eso es todo una mentira gigante. Toda esta ideología de "los niños no lloran" en realidad te está destruyendo emocional y mentalmente.

Es saludable llorar, es saludable sentir emociones. Si no fuera saludable llorar, el cuerpo humano no estaría diseñado con esta habilidad.

# 3 ¿Por qué lo guardas? Antes de llorar, es importante reflexionar sobre por qué no puede llorar. ¿Por qué lo aguantas? ¿Es porque crees que te verán como débil? ¿Te cuesta expresar tus sentimientos en general? Descubrir por qué no lloras te ayuda a superar estos problemas. Una vez que aceptas y pasas por qué te permites llorar, puedes trabajar para tratar de llorar.

# 4 Encuentra un lugar seguro para llorar. Ahora, este lugar seguro podría estar en cualquier lugar. Quizás eres el más seguro en tu cocina, dormitorio o en la casa de tu terapeuta. Donde sea que te sientas seguro, debe ser el lugar donde te permitas dejar ir.

La mayoría de nosotros nos abstenemos de llorar porque no nos sentimos cómodos, así que ponte cómodo. Si le preocupa que la gente lo escuche, ponga música o báñese.

# 5 Céntrate. Algunas personas lloran independientemente de dónde se encuentren, pero si luchas con el llanto, entonces necesitas concentrarte. Si se pregunta cómo llorar y dejarlo salir, comience por despejar la cabeza de cualquier distracción. Si el televisor está encendido, apáguelo. No envíe mensajes de texto a sus amigos ni hable por teléfono. En cambio, solo pasa un tiempo a solas contigo mismo, pero completa un tiempo a solas.

# 6 ¿Qué te hace querer llorar? Debe concentrarse en lo que está causando sus sentimientos de tristeza, frustración e ira. Podría ser cualquier cosa, pero sabes exactamente por qué estás presionando estas emociones. Es hora de concentrarse en estos momentos que le causan tristeza y centrarse en cuánto le afectan negativamente estas situaciones.

# 7 Tu cuerpo va a reaccionar. Sentirás que tu cuerpo reacciona. Todos somos diferentes, por lo que podría ser una sensación de calor o temblor. Depende de la persona. Pero lo más probable es que sientas que se te aprieta la garganta, lo cual es una señal de que tus emociones se están hinchando dentro de ti. Esto es cuando permites que tus emociones te superen en lugar de luchar contra este sentimiento que estás experimentando.

# 8 Déjalo salir. Una vez que empieces a llorar, no pares. Llora y déjalo salir. Por lo general, la duración promedio de una sesión de llanto sólido es de seis minutos. Ahora, no configure el temporizador en su teléfono, permítase gritar todo el tiempo que desee. Su sesión de llanto puede durar solo un par de minutos, mientras que para otros puede durar más. Realmente depende de ti.

# 9 No te vas a sentir mejor de inmediato. Ahora, después de llorar, no asumas que automáticamente te sentirás como un millón de dólares. Debes darle alrededor de 90 minutos después de llorar antes de sentir la diferencia. Pero lo más probable es que te sientas más emocional y mentalmente más liviano. Pero si está albergando muchas emociones, puede tomar un par de sesiones antes de que se sienta mejor.

# 10 Usa desencadenantes emocionales. Si no puede llorar solo, intente utilizar desencadenantes emocionales como películas tristes, momentos de su vida o música emocional. Pueden ayudarlo a desencadenar sus emociones. Si no sabes cuáles son tus desencadenantes, bueno, pruébalo. Mira una película triste como Blue Valentine, Marley and Me, Titanic o Schindler's List.

# 11 Recuerda reflexionar. Es fácil llorar, pero es más difícil reflexionar sobre tus emociones y pensar por qué lloras y qué te causa estrés. Cuando te sientas mejor después de tu llanto, pensarás que estás completamente aliviado. No asumas que ya has resuelto todo. Reflejar, reflexionar, reflexionar.

# 12 Usa el llanto con moderación. Al final del día, independientemente de lo que sea, debes hacer las cosas con moderación. Esto también incluye llorar. Llorar demasiado te hace sentir desesperado, sin embargo, llorar puede usarse para procesar tus emociones y pasar de ellas.

Por lo tanto, controle cuando su llanto sobrepase la línea de donde se vuelve demasiado. Pero, cada persona es diferente, así que vea dónde están esos límites.