Cómo motivarte para hacer casi cualquier cosa

¿Tiene problemas para sentirse motivado? Le mostramos cómo motivarse cuando desea estudiar, hacer ejercicio o concentrarse en el trabajo.

Ya sea que esté herido, deprimido o simplemente perezoso, puede ser difícil encontrar su lugar para ponerse en marcha. Este puede ser un ciclo difícil de romper, especialmente cuando te sientes desanimado. Dicho esto, la vida no deja de moverse solo porque no estás preparado para lo que tiene para ofrecer. ¡Tienes que levantarte, desempolvarte y salir a patear el trasero!

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad?

Cómo motivarte: los pequeños pasos que realmente importan

Estamos analizando cuatro caminos diferentes de la vida en los que puedes aprender cómo motivarte: tu vida laboral, tu vida de entrenamiento, tu vida académica y tu vida emocional.

# 1 Cómo motivarte cuando estás deprimido. La depresión ataca, y de repente todo en tu vida tiende a quedar en segundo plano. Ya sea que haya sido engañado, abandonado o simplemente no esté contento con el lugar en el que se encuentra su vida, la depresión puede dañar enormemente su trabajo, amistades y relaciones románticas. Entonces, ¿cómo puedes salir de tu depresión? Aquí hay 3 formas de sacarlo. ¡No es fácil, pero se puede hacer!

-Pon una meta. Cuando todo lo que quieres hacer es arrastrarte a la cama y nunca salir, establecer una meta parece casi imposible. Sin embargo, solo porque estés deprimido no significa que el mundo se detenga para ti. Todavía hay relaciones que mantener y facturas que pagar.

Lentamente establezca metas más grandes para cada nuevo día. Comience con el objetivo de levantarse de la cama y desayunar, incluso si termina volviendo a la cama más tarde. Al día siguiente, su objetivo es hacer varios ejercicios, y al día siguiente, su objetivo es encontrarse con un amigo para tomar un café * incluso si está en su casa *. Luego, comience a establecer metas más grandes, como conocer a alguien, marcar el trabajo de sus sueños o planificar un viaje. Estas metas le darán algo por lo que trabajar y por lo que esperar.

-No dejes de comer. Algunos están fuertemente inclinados a comer alimentos traviesos mientras están deprimidos. Esto se llama "alimentación emocional", pero muchos otros dejan de comer por completo. Cuando está profundamente deprimido, el cerebro deja de enviar señales de hambre al resto de su cuerpo, lo que resulta en fatiga y deficiencia nutricional.

Trate de recordar que si bien es posible que ya no disfrute de comer, aún es importante cuidar su cuerpo. Incluso si no te gusta comer un plato de nachos con queso, trata de recordar al menos comer 3 comidas básicas llenas de nutrientes para mantener tu cuerpo en marcha, incluso si es lo mínimo que necesita tu cuerpo. Además, tome muchas vitaminas. Sin estos, terminarás sintiéndote débil y frágil, no de la manera que quieres tu cuerpo, si vas a estar motivado.

-Dormir lo suficiente. Dormir bien por la noche no solo te hace sentir bien descansado, sino que rejuvenece la mente, mejora la memoria, protege contra problemas de salud deficientes como la obesidad y las enfermedades cardíacas, mejora tu vida sexual y, en general, te pone de mejor humor.

# 2 Cómo motivarte para estudiar. Estudiar es una espada de doble filo. ¡No puedes aprender a menos que estudies, y no puedes estudiar porque es muy aburrido! Aquí hay 3 consejos clave para motivarte a que aprendas.

-Evitar el uso de tecnología. Si es posible, adhiérase a lápiz y papel cuando participe en su proceso de estudio. Esto lo motivará a concentrarse en lo que está aprendiendo, en lugar de desviarse de las aplicaciones y las redes sociales.

-Tomar descansos. ¡Motívese para estudiar con la seguridad de que habrá descansos a la vista! Algunos compañeros de estudio expertos sugieren que estudiar durante 30-50 minutos con intervalos de descansos de 10 minutos es la mejor manera de retener información y aprovechar al máximo su sesión de estudio.

-No escuches nada. A menos que sepa con 100% de certeza que la música lo hará trabajar más rápido, ¡evítelo a toda costa! De hecho, evite reproducir cualquier tipo de medio mientras estudia * a menos que se relacione con su estudio * para evitar distracciones innecesarias.

Sin mencionar lo fácil que es quedar atrapado en el vórtice de YouTube. En un minuto, estás viendo un video educativo sobre la teoría moderna y lo siguiente que sabes es que has estado viendo la fascinación del pastoreo de ovejas durante más de 10 minutos. ¿Cómo llegaste allí? En cambio, recompénsese por todo su arduo trabajo viendo estos videos de tendencia después de estudiar, no durante.

# 3 Cómo motivarte para hacer ejercicio. ¿Alguna vez te has encontrado con algunos hashtags #Fitspo en Instagram, solo para ver a una comunidad de personas bromeando sobre cuánto aman a Cross Fit, y te encontraste con ganas de golpear a cada uno de ellos en la cara? Te sentimos! Seamos realistas: hacer ejercicio apesta. Es aburrido, es difícil, es agotador, y si eres una niña… ¡es una molestia gigante de la moda! Sudoración, champú seco, duchas constantes, maquillaje continuo, pechos doloridos… ¿qué tiene de bueno?

Whoa, whoa, whoa! ¡Da un paso atrás! Bien, puede ser aburrido, pero hay muchas razones sorprendentes por las que deberías hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Todos sabemos que el ejercicio es súper saludable para ti. ¡No solo ayuda a combatir la obesidad, las enfermedades cardíacas, la depresión y los calambres menstruales, sino que también te da un cuerpo increíble! Para aquellos que quieran motivarse para hacer ejercicio, estos consejos son para usted.

-Encuentra un entrenamiento que realmente te guste. Antes de comenzar a pisotear y gritar: "¡Pero los odio a todos!" Toma un tranquilizante. Abre tu mente y piensa. Tiene que haber algo que te guste. Algunas alternativas para levantar y trabajar en la cinta incluyen: andar en bicicleta, caminar, trotar, hacer yoga, remar y nuestro ejercicio sexual favorito. ¡Encontrar un régimen de entrenamiento que realmente te guste puede cambiar tu perspectiva completa sobre el ejercicio!

-Únete a una comunidad. Según Anna Victoria, bloguera en línea y propietaria de Fit Body Guide, aquellos que buscan mejorar su salud y su cuerpo tienen un 80% más de probabilidades de tener éxito si se han unido a una comunidad que coincide con sus intereses. Los foros en línea, los grupos de ejercicio locales, los blogs de fitpo saludables y las afirmaciones positivas diarias de Instagram pueden marcar la diferencia para obtener la motivación que necesita para seguir adelante.

-Encuentra algo más que hacer mientras haces ejercicio. Si eres como yo, te resulta aburrido hacer ejercicio. Controle esto y aliente la motivación buscando algo más que hacer mientras hace ejercicio. Descargue audiolibros, cree listas de reproducción de alta energía de sus canciones favoritas, escuche podcasts o mire sus videos favoritos de YouTube mientras lo escucha.

Cuando se trata de podcasts, videos y audiolibros, asegúrese de escucharlos solo mientras hace ejercicio. Esto lo hará más emocionado de hacer ejercicio en el futuro, ya que verá estas actividades de audio como una especie de recompensa.

# 4 Cómo motivarte para trabajar. Trabajar es un mal necesario en este mundo. Puede ser especialmente difícil mantenerse motivado si A) odia su trabajo o B) trabaja desde casa. Trabajar para usted es fácilmente gratificante y, ¿a quién no le encanta aplastarlo en pijama? Dicho esto, puede ser increíblemente difícil mantenerse motivado cuando eres tu propio jefe. Después de todo, usted es su empleado favorito y puede recibir un tratamiento especial de "holgura". Aquí hay 4 consejos para mantenerse motivado para trabajar.

-Pega a un horario. Si trabaja desde casa, asegúrese de mantener un horario de trabajo tradicional. Despierta, dúchate, desayuna y acomódate en un día completo de trabajo. Es más probable que sus amigos y familiares lo inviten a salir durante las horas de trabajo, pensando que técnicamente no tiene un "trabajo real". Por lo tanto, avísele a sus compañeros cercanos que, aunque esté en su casa, está "en el reloj" durante las horas normales de trabajo.

-Sin distracciones. Manténgase libre de cualquier medio que lo distraiga de concentrarse en su trabajo.

-Tener un espacio de trabajo adecuado. Si trabaja desde casa, es esencial tener un espacio de oficina adecuado. Este es el lugar al que va cuando sabe que es hora de ponerse a trabajar. Transforme su habitación libre o rincón de tamaño adecuado en un pequeño espacio de oficina. Tenga a mano un escritorio, una lámpara, una computadora portátil y materiales de escritura adecuados, y asegúrese de que su atmósfera esté en algún lugar donde desee trabajar. Si trabaja en una oficina, tener una configuración de trabajo adecuada sigue siendo muy importante. El desorden físico abarrota la mente, así que asegúrese de que su espacio de trabajo esté limpio y organizado.

-Frases inspiradoras. Mucha gente responde positivamente después de fijar citas inspiradoras de fotos en el espacio de su oficina. Busque e imprima sus favoritos para inspirar una mejor ética de trabajo… ¡simplemente no lo haga mientras está en el trabajo!

Ahí lo tienes: lo que debes y no debes hacer para motivarte en 4 rincones importantes de la vida. ¿Te gustaría compartir un consejo sobre cómo te mantienes motivado? ¡Háganos saber en los comentarios y aumente la productividad!