Cómo dejar de tener pensamientos negativos que te arrastran hacia abajo

Si siempre está abrumado por sus propios pensamientos negativos que lo desaniman, es posible que necesite ayuda para deshacerse de ellos. Así es como puedes hacerlo.

Todos tenemos pensamientos negativos. No hay una sola persona en este mundo que tenga pensamientos 100% positivos todo el tiempo. Pueden ser desde malos pensamientos sobre cómo te ves hasta horribles pensamientos sobre cómo nadie te quiere.

Ahora, estos pensamientos suelen ser dramatizados. No representan con precisión una situación, y es por eso que generalmente te arrastran hacia abajo. Te pones de mal humor, te aíslas de otras personas y, a veces, incluso renuncias a lo que sea que hayas estado trabajando tan duro. Pero la buena noticia es que no tiene por qué ser así para siempre.

¿Por qué nuestros propios pensamientos negativos nos duelen más?

Lo extraño es que si escuchamos a alguien más decir algunas de estas cosas sobre nosotros, podemos poner los ojos en blanco o incluso no prestarle atención. Pero cuando nuestros propios pensamientos comienzan a decir cosas horribles sobre nosotros mismos, lo tomamos tan personalmente y nos afecta mucho más.

La razón de esto es porque cuando nuestra propia mente piensa cosas tan malas, nos sorprende más que si alguien más nos lo dice. Muchos de nosotros sabemos que otras personas pueden decir cosas malas, pero si ya no te importa lo que otras personas piensan, no te molesta. Pero te importa lo que TÚ pienses de ti mismo, y es por eso que duele tanto.

Cómo dejar de tener pensamientos negativos recurrentes que te arrastran hacia abajo

Nuestros cerebros pueden ser imbéciles que piensan cosas malas sobre nosotros a veces, pero también son milagrosos al entrenarse para DEJAR de pensar esos pensamientos. De hecho, puedes engañar a tu cerebro para que piense positivamente de manera regular.

# 1 Distraete. Necesitas una distracción de tus pensamientos negativos. Lo más probable es que si estás aburrido o tienes tiempo para sentarte y hacer un trabajo ocupado, tu cerebro probablemente esté yendo a cien millas por minuto. Y eso puede ser peligroso si eres un pensador negativo.

Por ejemplo, si estás pensando en algo realmente negativo, distraete contando los libros en tu estantería o poniendo música y cantando o pronunciando las palabras. Esto ayudará a descartar el pensamiento negativo para que pueda volver a pensar razonablemente.

# 2 Piensa en 3 cosas positivas por cada negativo. Esto es algo que puede hacer para equilibrar los pensamientos negativos e incluso reemplazarlos con algo positivo. Esto generalmente funciona mejor cuando te sientes mal contigo mismo, pero puede funcionar con la mayoría de los pensamientos negativos.

Por ejemplo, cuando comienzas a pensar en algo malo sobre ti mismo, debes obligarte a pensar en 3 cosas buenas sobre ti por cada 1 pensamiento negativo. Entonces, si dices mentalmente que tu piel apesta, puedes combatir ese pensamiento diciendo 3 cosas que realmente te gustan de cómo te ves.

# 3 Deshazte de las personas negativas. Las personas negativas tienden a derribar a todos los que están cerca de ellos. Estas son las personas que verbalizan sus propios pensamientos negativos, y al escucharlos usted mismo, comienza a pensar en cosas negativas.

Cuanto más conoces a gente así, más empiezas a pensar como ellos. Entonces, si notas que ciertas personas te provocan y te hacen pensar negativamente, es hora de deshacerte de ellos y eliminarlos de tu vida.

# 4 Escríbelos y tíralos. Esta es una forma psicológica en la que puedes "tirar" esos pensamientos negativos. Mantenga un pequeño bloc de notas con usted, y cada vez que tenga un mal pensamiento sobre algo, escriba lo que es, arranque el papel y tírelo.

Esto puede ayudar a su mente a procesar la información, y cuando visualmente la ve desechada, su cerebro hace lo mismo con el pensamiento. Lo desecha y se deshace de él por el momento.

# 5 Mira el lado bueno. Siempre hay un lado positivo en cualquier situación o pensamiento. Muchas veces, cuando algo no sale como nosotros esperábamos, nuestras mentes pueden llenarse de negatividad al respecto, y es realmente dañino.

En lugar de pensar negativamente, esfuérzate por ver el lado positivo. Dígase a sí mismo, "sí, esto es desafortunado pero…" y luego encuentre ese positivo en medio de sus pensamientos negativos. Incluso un poco de positividad puede ayudarlo a deshacerse de esos pensamientos negativos.

# 6 Calentamiento ¡Literalmente! Se ha demostrado científicamente que funciona muy bien. Si sientes que te estás volviendo negativo, calienta tu cuerpo de alguna manera. Bebe té, toma una ducha caliente, mantén una manta caliente sobre ti, etc.

Los estudios han demostrado que las personas que hacen esto informan mucho menos pensamientos negativos que las personas que tienen frío. La temperatura que tiene tiene un vínculo con su proceso de pensamiento. Entonces, cuanto más cálido eres, más positivo eres.

# 7 Deje de "leer la mente" y busque excusas probables. Esto es algo que muchos de nosotros hacemos. Cuando no recibimos ese texto de la persona que realmente queríamos, a menudo pensamos: "Bueno, simplemente no les gusto" o "Están molestos, y es por eso que no responderán".

En lugar de esos pensamientos negativos sobre la situación, piense en explicaciones lógicas. Quizás estén ocupados en el trabajo. Quizás estén en la ducha. Quizás estén en el gimnasio. Todo eso es más probable y razonable que tus pensamientos negativos.

# 8 Asumir la responsabilidad por el bien. Muchos de nosotros nos enfocamos en nuestro fracaso y nos castigamos por ellos. Pero nunca nos damos una palmada en la espalda por hacer cosas buenas.

Cuando siempre estás empujando lo positivo al fondo de tu mente y no lo reconoces, las cosas malas que haces parecen mucho peores. Y esto arrastra toda tu mente a un estado negativo.

# 9 Sonríe. Lo curioso de tu cerebro es que puede ser engañado. De hecho, puedes hacerte feliz sonriendo, incluso si estás de mal humor. Cuando su mente percibe que está sonriendo, se dice a sí misma: "Bueno, debo ser feliz ya que estoy sonriendo", y activa toda la positividad en su mente, y lo hace feliz.

# 10 Haz algo relajante. Muchos de nosotros nos estresamos demasiado en la sociedad actual. Así es la vida hoy en día. El estrés nos come vivos y nos hace sentir agotados y negativos.

Lo mejor que puede hacer para deshacerse de los pensamientos negativos es hacer regularmente algo relajante. Asegúrate de salir de ese estrés de alguna manera. Si va al gimnasio, lee un libro, bebe una copa de vino, se baña, no importa. Mientras te relajes, te librarás de esos pensamientos negativos.

Algunas personas son más propensas a tener pensamientos negativos que otras. Si eres una de esas personas y quieres ser más positivo, así es como puedes hacerlo.