Ejercicios de Kegel: por que tanto hombres como mujeres deberían hacerlo

¿Busca mejorar el control de la vejiga, apretar la vagina o crear una erección dura como una roca? ¡Entonces absolutamente necesitas aprender a hacer Kegels!

Los Kegel crean un mejor sexo, mejores órganos sexuales y un mejor control. ¿Necesitas más razones para unirte al movimiento Kegel? Si lo hace, entonces debe saber que hay muchas razones diferentes por las cuales cada sexo debe estar tomando líquidos en los ejercicios regulares de Kegel, como crear un mundo de erecciones más duras, coño más apretado y orgasmos explosivos para ambos sexos. Pero aparte de la excitación sexual, ¡también hay un montón de razones médicas para agregar este ejercicio a su rutina diaria!

Muchas mujeres descubren que el aumento de peso, el parto o el embarazo se han sumado al debilitamiento del piso pélvico. Esto debilita el control de la vejiga y da como resultado ese efecto tan femenino de "estornudar y luego arrojar a chorros" que las mujeres han llegado a odiar. Los Kegel tienden a corregir esto fortaleciendo los músculos pubococcígeo o PC.

Entonces, ¿qué son los Kegels y cómo puedes hacerlos cuando ni siquiera puedes verlos? Si eres hombre o mujer, sigue leyendo para descubrir por qué y cómo debes hacer los ejercicios de Kegel.

Kegel para mujer: como hacerlo

Así que te has subido al carro de Kegels, pero aún no estás seguro exactamente de lo que estás haciendo. La respuesta es fácil.

Para tener una mejor idea de qué músculo está tratando de flexionar, comience por orinar y luego pare abruptamente a mitad de la corriente. El músculo que usó para detener el flujo es el mismo que querrá contraer para un ejercicio de Kegel. Después de vaciar su vejiga, apriete y sostenga esos músculos durante tantos segundos como pueda pararse, luego relájese y luego repita.

Otro gran método para encontrar esto es insertar el dedo en la vagina y "apretar" la vagina contra el dedo. Ese mismo apretón es lo que necesitarás hacer para realizar un Kegel. Los médicos recomiendan hacer tres series de 10 Kegel al día para obtener mejores resultados.

Cómo los Kegel benefician a la vagina

Entonces, ¿qué tiene de beneficios Kegels para las mujeres? Mucho, en realidad! Para empezar, encontrará que cuando comience a practicar Kegel regularmente, tendrá…

# 1 Mejores orgasmos. Espera, ¿puedes tener un orgasmo más intenso y explosivo apretando tu vagina un par de veces al día? ¿Quién en su sano juicio no está gritando "Inscríbeme!" Cuando las mujeres tienen un orgasmo, sus vaginas se contraen, enviando oleadas de placer. ¡Esos preciosos músculos de PC son en realidad los responsables de toda esa dicha! Por lo tanto, cuando fortalezca esos músculos, tendrá contracciones más fuertes y un orgasmo más fuerte. ¡Yum Yum Yum!

# 2 Una vagina más apretada. Al igual que con cualquier músculo que esté ejercitando, pronto descubrirá que a medida que sus músculos se fortalezcan, su vagina se volverá más tensa, ¡haciendo que su vida sexual sea un sueño hecho realidad para usted y su pareja! Sin mencionar que su piso pélvico se encarga de mantener sus órganos pélvicos justo donde deberían estar. Apretar los músculos de su PC ayudará a prevenir un prolapso uterino, rectal o vaginal doloroso.

# 3 Control de vejiga. Si has dado a luz o siempre has tenido una vejiga débil, definitivamente te encantarán los beneficios de hacer ejercicios de Kegel. Una vez más, fortalecer los músculos de la PC y el piso pélvico le dará un mejor control sobre su vejiga y ayudará a prevenir la incontinencia urinaria o cualquier forma de "fugas".

Notas: ¡ Nunca hagas tus Kegels con la vejiga llena! Esto no solo es increíblemente incómodo de hacer, sino que también puede aumentar el riesgo de contraer una infección del tracto urinario, y eso no es divertido para nadie.

Kegels para hombres: cómo hacerlo

Kegels no son solo para mujeres. ¡Los hombres se benefician tan bien de hacer todo el "apretón" como las mujeres! Pero primero tienes que saber cómo hacerlo. Para realizar con éxito un ejercicio de Kegel, debe averiguar a qué músculos apuntar. Esto puede ser complicado al principio, ya que en realidad no puedes ver qué músculos deberías estar trabajando.

¿Alguna vez has comenzado a orinar, pero luego alguien viene e intenta abrir la puerta? De repente, tu cascada se ha convertido en un goteo, y luego… ¡nada! Este es el músculo con el que necesitarás trabajar para hacer un Kegel. Al igual que con las mujeres, es el pubococcígeo o músculo “PC” el que se aprieta cada vez que detiene el flujo de orina.

Para hacer su ejercicio de Kegels, simplemente apriete esos músculos, sostenga el mayor tiempo posible, suelte y luego repita todo el proceso 10 veces, y haga esto tres veces al día.

Cómo Kegel beneficia a los hombres

Hacer ejercicios de Kegels a diario beneficiará a los hombres de más maneras de las que inicialmente pensarías. Aquí hay algunas razones convincentes para hacer esos apretones regularmente.

# 1 Mejora de la erección. Según MensHealth, el 40% de los hombres impotentes que practicaban regularmente ejercicios de Kegel durante un período de 6 meses en realidad recuperaron sus funciones sexuales normales.

¿Pero qué pasa si no sufres de disfunciones eréctiles? ¡Kegels todavía hará maravillas por ti! Después de practicar Kegels por un tiempo, descubrirá que sus erecciones se están volviendo mucho más duras y duran mucho más de lo que solían hacerlo, debido al aumento y mejora del flujo sanguíneo en el área.

# 2 Combate la eyaculación precoz. Aprender a controlar los músculos pélvicos a través de los ejercicios de Kegel significa que ahora tendrá más control sobre los problemas de la eyaculación precoz y podrá durar más tiempo en la cama. Muchos hombres encuentran este método más efectivo que tratar de aprender el control de la eyaculación a través de la masturbación tardía.

# 3 Mejores orgasmos. ¿Quién no querría esto? Muchos hombres que practican regularmente los ejercicios de Kegel descubrieron que sus orgasmos duraron más tiempo y que su semen se liberó con mayor fuerza, lo que generó un orgasmo sorprendente y mejorado.

¡Espera, se pone aún mejor * y más raro *! Casi todos los hombres envidian la capacidad de una mujer de tener orgasmos múltiples, pero estos mismos hombres que juran por Kegels han reportado la posibilidad de tener orgasmos múltiples. Lo creas o no, ¡ese solo hecho hace que los Kegels valen la pena!

# 4 Control de vejiga. ¡Tener un mayor flujo de sangre hacia tu miembro explica un pene más saludable por todas partes! No solo estará ayudando a la salud de su próstata, sino que también encontrará que puede controlar su vejiga mejor que antes.

Si bien probablemente no estaba mojando la cama antes de Kegels, definitivamente encontrará que se levanta menos en medio de la noche para aliviar su vejiga que antes. Ah, y ¿mencionamos que ya no tendrá que hacer su "orinar" después de orinar? Solo otro gran beneficio de los Kegel masculinos.