Ansiedad posterior a la fiesta: la mañana

Probablemente ya sepa cómo vencer una resaca, pero ¿sabe cómo lidiar con la ansiedad? Ya sabes, esa ansiedad posterior a la fiesta que todos enfrentamos.

Despertarse después de una noche de fiesta a menudo viene con náuseas y dolor de cabeza. Pero junto con eso puede venir una ansiedad posterior a la fiesta, cuando experimentas una sensación de arrepentimiento, ansiedad o incluso paranoia.

Estar preocupado por lo que dijiste o hiciste la noche anterior cuando tu memoria ahora está un poco nublada es un verdadero miedo para mucha gente. ¿Llamaste a tu ex? ¿Publicaste algo ofensivo en línea? ¿Compartiste un secreto que era totalmente inapropiado con tu grupo de amigos?

Todos enfrentamos una versión de esto después de una noche salvaje, pero ¿cómo puedes divertirte sin ese miedo?

¿Qué es la ansiedad posterior a la fiesta?

En primer lugar, ¿qué es la ansiedad posterior a la fiesta? Al principio, puede pensar que se siente agotado después de salir y socializar, pero de hecho, es el miedo y el temor lo que surge una vez que termina la fiesta.

Con el consumo de alcohol viene una sensación de soltarse y bajar la guardia. Pero a la mañana siguiente, cuando el alcohol abandona su sistema, no solo se siente enfermo sino que también teme intensamente lo que pudo haber hecho mientras estaba en ese estado.

Y este sentimiento se está volviendo cada vez más común. De hecho, más recientemente ha llevado a muchas personas a reducir su consumo de alcohol, abandonar las fiestas temprano o simplemente evitar salir por completo.

¿Por qué ocurre la ansiedad?

Tiene sentido que te sientas nervioso de haber hecho el ridículo cuando no puedes recordar la noche anterior. Si ya eres propenso a la ansiedad, la tranquilidad que te proporciona el alcohol intensifica la ansiedad después.

Piénsalo. Estás ansioso por ir a una fiesta el viernes por la noche. Pero ve y toma una copa. Te sientes mejor, es más fácil socializar y pasas un buen rato. Entonces tienes algunas bebidas más. Pero, cuanto más tranquilo te sientas esa noche, más fuerte será la ansiedad al día siguiente o incluso durante el resto del fin de semana.

Para alguien que lidia con la ansiedad, esa sensación no solo regresa, sino que te preocupa sin parar lo que pudiste haber hecho o lo que pudo haber sucedido cuando no estabas nervioso.

Piense en ello como la ansiedad que se recupera. Lo hundiste con alcohol. Ahora dispara con toda su fuerza no solo para hacerte sentir ansioso por lo que está por venir, sino también por lo que ya sucedió.

Cómo lidiar con la ansiedad posterior a la fiesta

Poder salir y disfrutar sin esta sensación de miedo paralizante a la mañana siguiente es algo que todos queremos lograr. Pero, ¿cómo puedes hacer uno sin el otro?

# 1 Pídale a un amigo que controle su consumo de alcohol. La mejor manera de lidiar con la ansiedad es prevenirlo todo junto. Pero mientras está pasando un buen rato, es posible que no esté pensando en cómo se sentirá mañana.

Si anticipas la ansiedad, ponte en contacto con un amigo de confianza con el que salgas. Pídales que observen cuánto ha estado bebiendo. Luego, interrumpa antes de hacer algo de lo que pueda arrepentirse más adelante.

# 2 Intenta otra cosa para calmar tus nervios antes de la fiesta. ¿Estás nervioso de que te encuentres con tu ex en la fiesta de esta noche? ¿O tal vez tienes un toque de ansiedad social? Bueno, en lugar de tomar una bebida para calmar esos nervios, intente otra cosa.

Tal vez tome un té de manzanilla o haga algo de yoga antes de salir. Incluso escuche una canción relajante en su teléfono antes de salir del automóvil. Además, buscar alcohol para pasar un buen rato o calmar los nervios es una buena manera de crear un problema irreversible.

# 3 No bebas más para calmar la ansiedad. Tienes ansiedad Entonces bebes para detenerlo. Pero luego te levantas al día siguiente con ansiedad porque bebiste mucho. Se convierte en un círculo vicioso y puede conducir a un verdadero problema con la bebida.

Si quieres tomar una o dos bebidas mientras estás fuera, no hay problema. Solo conoce tu límite. Si tomaste cinco o seis bebidas la última vez que tuviste ansiedad después de la fiesta, asegúrate de mantenerla bajo ese número la próxima vez que salgas a la ciudad.

# 4 Bloquee ciertas aplicaciones de su teléfono antes de salir. Si su ansiedad posterior a la fiesta se relaciona principalmente con lo que puede haber enviado mensajes de texto, a quién llamó o lo que pudo haber publicado, bloquee ciertas aplicaciones antes de salir.

Hay una serie de aplicaciones que ayudan con esto. O puede encender su teléfono en modo avión. O configure sus aplicaciones de redes sociales para que solo funcionen cuando esté en WiFi. Incluso podría entregar su teléfono a un amigo de confianza si es necesario.

# 5 Aprende a divertirte sin beber. Esto es difícil para mucha gente. Como alguien que no ha tomado un sorbo de alcohol en más de cinco años, puedo decirle que no solo es posible, sino incluso mejor divertirse sin alcohol. Sé que sueno como una abuela, pero escúchame.

Divertirse sin beber te permite disfrutar el momento. Te permite tener recuerdos. Te permite ser despreocupado sin temor a avergonzarte.

# 6 Use remedios regulares para la resaca. Hangxiety no es solo ansiedad. Por lo general, también contiene algún aspecto de la resaca. Curar el aspecto físico es el primer paso. Antes de lidiar con las consecuencias de un mensaje de texto a su enamorado o un correo electrónico a su jefe, siéntase mejor.

Báñese, beba mucha agua, prepare un batido o tome una mezcla de huevo crudo y salsa picante. Lo que sea que funcione para ti, hazlo. A partir de ahí, concéntrese en cómo solucionar cualquier cosa que haya hecho o no la noche anterior.

# 7 medita. Esto se puede usar antes o después de la ansiedad postparte. Medita antes de salir para entrar en un espacio de cabeza saludable. De esta manera, puede disfrutar de una cerveza o una copa de vino sin querer más y más.

O, si es demasiado tarde para eso, medita al levantarte para poder enfrentar con calma los recuerdos entrantes o la falta de ellos.

# 8 ejercicio. Sé que sé. El ejercicio apesta. Pero está comprobado que te anima. No estoy diciendo que necesites unirte a un gimnasio o salir a correr. Pero incluso salir a tomar un poco de aire fresco y caminar a paso ligero con su café de la mañana es una buena manera de lidiar.

Es sorprendente lo que puede hacer estar afuera para despejar tu mente. Incluso si tiene algo de lo que preocuparse anoche, esto lo ayudará a enfrentarlo con mucha más gracia.

# 9 Contrarresta el alcohol con agua y comida. Durante tus horas de fiesta, asegúrate de comer y beber mucha agua. Si equilibra cada bebida con una botella de agua y se asegura de comer antes de salir por la noche, su cuerpo no estará tan deshidratado por la mañana.

Además, debe despertarse con un recuerdo completo de la noche anterior. Simplemente coma y manténgase hidratado para evitar la resaca y la ansiedad.

# 10 Confía en ti mismo. Si es demasiado tarde y encontró esta característica porque es la mañana siguiente, y ya enfrenta la pérdida de recuerdos y la incertidumbre de sus acciones de hace 12 horas, intente relajarse.

Confíe en la fiesta que previó en este momento y mantuvo las cosas apropiadas. Puede comunicarse con amigos y consultar las redes sociales para completar los espacios en blanco. Intenta no entrar en pánico. No hay nada que pueda hacer sobre lo que ya se ha hecho.

Saber cómo lidiar con la ansiedad o la ansiedad después de la fiesta se está convirtiendo en un requisito previo para salir en estos días. Utiliza estos consejos para guiarte durante tu próxima noche de fiesta.