Día del trabajo 2018: cómo preparar su cerebro para volver al trabajo y la escuela

Si bien la temporada no termina técnicamente hasta finales de septiembre, el fin de semana del Día del Trabajo marca el cierre simbólico del verano. Después de tres meses de felicidad cálida y cálida, de repente los estudiantes tienen que cambiar su cerebro al modo de aprendizaje y los profesionales deben deshacerse del aturdimiento de ese fin de semana glorioso y final de tres días.

Afortunadamente, hay formas de hackear el cuerpo y la mente para volver al ritmo de trabajo.

La productividad mejorada proviene de "tomar ciertas decisiones de cierta manera", escribe Charles Duhigg en su libro Más inteligente, más rápido, mejor, explicando que el éxito está todo en la mente. Los estudios demuestran que cuando las personas sienten que su destino está en sus propias manos, es más probable que tengan un alto éxito académico, una mayor madurez social y una mejor auto-motivación. Esto se debe a que esa mentalidad les lleva a creer que tienen el poder de influir en su éxito y, por lo tanto, se fijan metas más altas para ellos mismos y, a menudo, las alcanzan.

Una vez que una persona decide que es autosuficiente, puede maximizar las oportunidades de aumento de la productividad que ofrecen otros factores regulables como el sueño, la dieta, el ejercicio mental y la salud física. Su cerebro puede sentirse bla después de un tiempo de descanso, pero hay formas científicamente respaldadas de recargarlo.

Sé inteligente acerca de tu sueño

Bloquear el sueño de grado A es crucial para obtener buenas calificaciones. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, una buena noche de sueño ayuda a aprender, a prestar atención, a tomar decisiones ya la creatividad. No está exactamente claro cómo el sueño tiene un efecto restaurador en el cuerpo, pero los científicos saben que tiene algo que ver con el líquido cefalorraquídeo que se mueve a través del cerebro a través de los vasos sanguíneos durante el ojo cerrado, que se cree que drena las toxinas del cerebro. Cerebro que se acumula durante el día. Perder el sueño, incluso si son solo unas pocas horas por la noche, hace tropezar este proceso y los efectos se pueden trasladar al trabajo o a la escuela.

De acuerdo con un estudio realizado en 2015 por la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño que necesita para funcionar bien depende de la edad que tenga y de su composición genética. Mientras que los niños en edad escolar necesitan entre nueve y diez horas de sueño, los adolescentes pueden hacerlo con una hora menos. Los adultos, mientras tanto, necesitan entre siete y nueve horas de sueño.

No hay un objetivo óptimo para la hora de acostarse para los humanos: su ciclo natural de sueño debe determinar a qué hora debe irse a la cama. En última instancia, su calidad de sueño es más importante que la cantidad de sueño, y descubrir cómo optimizar eso significa conocer su propia fisiología. En general, acostarse entre las 8 p.m. y 12 A.M. lo coloca en un punto dulce que asegura que su cerebro obtendrá la cantidad de sueño REM que necesita para ser completamente funcional. Pero los noctámbulos no deberían obligarse a atacar el heno temprano: la Dra. Allison Siebern, directora asociada del Programa de Insomnio y Comportamiento de la Medicina del Sueño de Stanford, dijo Hora en 2014, ir en contra de la fisiología significa que una persona no obtendrá la calidad de sueño que necesita.

Maximiza el potencial del ejercicio mental

Los psicólogos cognitivos creen que la capacidad de una persona para retener, recordar y usar el conocimiento para resolver problemas depende de cómo ese conocimiento se almacena como una memoria. Las técnicas especializadas de entrenamiento de la memoria, conocidas como mnemónicas, pueden ayudar a mejorar esa capacidad.

Un dispositivo mnemotécnico particularmente exitoso se llama el "método de loci", que también se conoce como la construcción de un "palacio de la memoria". Esta técnica involucra la creación de relaciones espaciales entre ubicaciones particulares y cosas que está tratando de recordar: por ejemplo, si desea recordar puntos clave para un gran discurso de trabajo, mentalmente ubicaría cada punto cerca de un elemento en su sala de estar: el presupuesto números en el sofá; Nuevas iniciativas trimestrales sobre la otomana. Un estudio de 2014 en Avances en la educación en fisiología descubrió que cada participante que usó esta estrategia lo llamó una "técnica útil".

Un estudio publicado en Neurona a principios de este año, demostró que las personas que estaban "entrenadas en loci" podían recordar un 50 por ciento más de palabras que sus homólogos no entrenados, y que sus patrones de conectividad cerebral también eran diferentes. Después del entrenamiento, los escáneres cerebrales de los participantes parecían bastante similares a los de los "atletas de la memoria". Estas personas que realmente participan en las competiciones de memoria. Estas personas no necesariamente tienen una capacidad intelectual más alta que otras personas, pero se ha demostrado que las partes de su cerebro involucradas con la memoria espacial y la navegación están más comprometidas. Esa es una buena noticia para el resto de nosotros: la memoria no es un hecho, y su éxito en el trabajo o la escuela puede ser amplificado por algún entrenamiento mental.

Diseña tu dieta estratégicamente

La ciencia ha demostrado que la "comida del cerebro" es una cosa real. En una reseña de 160 artículos publicados en el Revista Nacional de Neurociencia en 2008, neurocirujano de la Universidad de California, Los Ángeles Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. argumentaron que las personas que buscan mejorar la apuesta de su cerebro deberían consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado de agua fría, leche entera, kiwi y carne de vacas alimentadas con pasto. Los ácidos grasos omega-3, escribió, ayudan a mejorar la memoria y las habilidades de aprendizaje, y ayudan al cerebro a combatir trastornos como la depresión, la esquizofrenia y la depresión.

Añadió que la omisión de comidas controlada y la restricción calórica pueden ser útiles para el cerebro. El exceso de calorías hace que las sinapsis cerebrales sean menos flexibles y las células sean más vulnerables al daño porque conducen a la formación de radicales libres dañinos. En otras palabras, algo malo para comer antes de una gran prueba o reunión es algo rico y denso en calorías, como un bistec: la carne está llena de grasa saturada, que, según estudios, hace que las personas se desempeñen peor en las pruebas de memoria.

Recoge el ritmo con el ejercicio

El ejercicio mental ayuda a fortalecer el cerebro, pero el ejercicio físico también ayuda a fortalecer su poder cognitivo. El ejercicio estimula el cerebro y mejora el estado de ánimo positivo, pero el ejercicio que elija hace la diferencia. Un estudio realizado en 2014 por investigadores de la Universidad de British Columbia encontró que el ejercicio aeróbico regular, como ciclismo, natación, trote y baile, aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro relacionada con la memoria verbal y el aprendizaje. Mientras tanto, el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de tonificación muscular no afectaron las habilidades de aprendizaje tan directamente (aunque todavía ayudaron al cerebro a crecer nuevos vasos sanguíneos).

El ejercicio regular también aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a la depresión, calma el cuerpo y reduce la ansiedad. Los efectos pueden ser inmediatos: según la Asociación Estadounidense de Psicología (American Psychological Association), el estado de ánimo puede mejorarse de manera positiva solo cinco minutos de ejercicio moderado. Eso significa que para todos aquellos que intentan superar la tristeza del verano, es hora de atarse: lo mejor que puede hacer es correr para trabajar, incluso si prefiere arrastrar los pies.

Este artículo, publicado originalmente el 30 de agosto de 2017, ha sido actualizado.