El fin de semana del Día del Trabajo realmente no permite que su cerebro se recupere, la ciencia lo explica

Algunos estadounidenses saldrán de la ciudad o realizarán barbacoas épicas de fin de verano este largo fin de semana del Día del Trabajo, pero muchos más harán lo que sueñan durante la semana laboral: dormir. Sin duda, para los que están cansados ​​y trabajamos demasiado entre nosotros, se sentirá increíble, pero los psicólogos sostienen que un solo fin de semana largo no es suficiente. Para realmente preparar nuestras mentes para la próxima temporada, necesitaríamos un verano completo de largos fines de semana.

Un día adicional de vez en cuando no es suficiente para revitalizar a las personas de manera significativa. Si bien las personas pueden dormir una o dos horas más y sentirse un poco mejor, es probable que simplemente estén superando el efecto placebo.

Para realmente luchar contra la falta de sueño y aumentar la productividad, es posible que más compañías quieran hacer acuerdos de tres días a los fines de semana.

"Creo que la mejor manera de hacerlo es decir que vamos a trabajar sin descanso de lunes a jueves, pero la gente quiere un viernes libre", dice el Dr. Jarrod Spencer, un psicólogo deportivo que fundó una compañía llamada Mind of the Athlete y escribió un libro. del mismo nombre. En el verano, quiere que sus empleados pasen más tiempo en casa. "Después del almuerzo del viernes, hemos terminado", dice.

Spencer dice que ve una serie de beneficios para el modelo del "viernes de verano", en el que los empleadores otorgan a las personas horarios de trabajo reducidos, flexibles o exigidos, los viernes para que puedan descansar más y dedicar más tiempo al cuidado personal en el hogar. Entre otras cosas, dice que sus empleados están más dispuestos a trabajar de lunes a jueves, durante el cual entran en un horario de sueño rutinario, que los viernes por la tarde.

No se pueden negar los beneficios psicológicos de pasar menos tiempo en el trabajo; muchos defensores de los fines de semana largos argumentan que deberían estar todo el año para que las personas puedan disfrutar más tiempo fuera del trabajo para dormir, relajarse y despejar sus mentes.

Y la investigación está de tu lado. Un estudio sugiere que el fin de semana de dos días actúa más como una interrupción del ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo que dirige los ciclos de sueño) y puede afectar los estados de ánimo y las capacidades mentales de las personas al regresar al trabajo o la escuela. Mientras que las personas pueden compensar parte del sueño que perdieron durante la semana, ya sea durmiendo o siestas por la tarde, dos días de sueño son suficientes para ajustar el ritmo circadiano de modo que tengan que volver a su ritmo regular cuando se levantan temprano el lunes por la mañana. Cuando las personas pueden tomarse el viernes para relajarse, tienen más tiempo para dormir, hacer ejercicio o trabajar en sus relaciones. El resultado es una mente más clara y un trabajo más productivo durante la semana.

"Creo que aumenta el enfoque", dice Spencer. “Cuando tenemos más tiempo, lo gastamos en nosotros mismos y nuestra salud o nuestras relaciones. Podemos concentrarnos más en la tarea en cuestión con menos distracciones mentales externas, por lo que creo que se traduce en eficiencia en el trabajo ".

Es posible que sienta algunos de estos beneficios este fin de semana largo, pero no será suficiente para pagar su deuda de sueño. Spencer compara las vacaciones con tomar un sorbo de agua mientras está atrapado en el desierto: se siente muy bien pero en realidad no hace nada por ti. Más bien, los estudios sobre el sueño sugieren que se necesitará un enfoque a largo plazo para compensar la pérdida de sueño y mejorar el ritmo circadiano de una manera menos disruptiva. De ahí el fin de semana de tres días.

Pero la distinción entre los viernes de verano y un fin de semana universal de tres días es deliberada. Spencer sostiene que si la gente siempre tuviera un fin de semana de tres días, sus cuerpos y sus mentes simplemente cambiarían a la nueva rutina y las mismas quejas de tener que trabajar el viernes reaparecerían el jueves. Por lo tanto, se trata menos de obtener una cantidad de tiempo específica de lo que se trata de obtener un tiempo libre adicional más allá de lo normal, aunque tener tres días libres en lugar de dos días ayuda a suavizar la transición del ciclo de sueño del fin de semana al día laborable.

"No hay una persona en Estados Unidos que trabaje de manera eficiente y productiva entre 1 y 5 p.m. El viernes ", dice Spencer. "Ya nos hemos retirado mentalmente, así que también podríamos hacerlo físicamente".

Este artículo se publicó originalmente el 31 de agosto de 2017 y se ha actualizado con nueva información.