La guerra de los cien años
En nombre de los humanos que buscan grandes resultados por poco trabajo, ¿cuál es el mínimo absoluto que puede hacer mientras obtiene el impulso cerebral eufórico que acompaña al entrenamiento?
En un nuevo estudio en procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, un equipo de investigadores hizo el trabajo para descubrir exactamente qué tan riguroso se requiere de un entrenamiento, mientras que el resto de nosotros nos sentamos en nuestras sillas ergonómicas de oficina esperando una respuesta.
Resulta que son solo 10 minutos, que también es la cantidad de tiempo que se tarda en doblar una carga de ropa.
De acuerdo con el estudio, en un giro sorprendentemente razonable, la intensidad del entrenamiento no es nada que temer. Sin carreras de velocidad, sin temporizador HIIT, solo actividad moderada equivalente al nivel de tai chi o yoga. Probablemente ni siquiera te preocupes.
No trabajes demasiado, tampoco. En combinación con un estudio anterior, la investigación sugiere que el ejercicio intenso es menos beneficioso para la memoria que el ejercicio suave.
El cerebro experimenta "conectividad aumentada" en el hipocampo solo con estos esfuerzos mínimos, los autores del estudio Michael Yassa, Ph.D., neurobiólogo de la Universidad de California en Irvine, y Hideaki Soya de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Tsukuba, encontrado. La diferencia de 10 minutos en una bicicleta de ejercicio hizo una gran diferencia en las exploraciones cerebrales, ya que hubo un aumento en las señales neuronales, que se correlacionó con un mejor rendimiento en una tarea de memoria.
Diez minutos de ejercicio no son suficientes para crear nuevas neuronas, pero si te sientes ambicioso, la investigación anterior de Yassa muestra que durante un período de tiempo más largo, es posible crear un nuevo lote de neuronas.
Entonces, tal vez considere apartar el 0.694 por ciento del día para un ejercicio moderado. Los investigadores en el laboratorio de Soya ya están practicando lo que predican, tomando caminatas de 10 minutos como un descanso. Si pueden hacer el tiempo para hacer la investigación y hacer Su investigación, el resto de nosotros seguramente puede, también.
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