Antienvejecimiento: evidencia de que el ejercicio de resistencia está vinculado a telómeros más largos

En la búsqueda en curso de vivir para siempre, algunos recurren a suplementos, dietas de moda y experimentos extraños con gusanos. Pero quizás la parte más estudiada del antienvejecimiento sea el papel de los telómeros, las tapas protectoras en los extremos de los cromosomas que, naturalmente, se acortan a medida que envejecemos. Un nuevo estudio de Alemania sugiere que un tipo específico de ejercicio puede ser la clave para mantenerlos largos.

A medida que envejecemos, los telómeros se acortan naturalmente, pero hay algunas cosas que podemos hacer para frenar, o incluso, en pequeña parte, revertir ese proceso. Para el nuevo estudio en el European Heart Journal, los científicos reclutaron a 164 voluntarios en Leipzig, Alemania, y los hicieron trabajar. A través de este estudio, el coautor y cardiólogo Ulrich Laufs, Ph.D., mostró que los ejercicios de resistencia invertido El acortamiento de los telómeros.

Curiosamente, los entrenamientos de resistencia, como el levantamiento de pesas, no lo hicieron.

"El principal hallazgo de este estudio controlado, aleatorizado y supervisado de seis meses es que el entrenamiento de resistencia en comparación con la línea de base y con el grupo de control incrementó la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros, que son importantes para la senescencia celular, la capacidad de regeneración y, por lo tanto, el envejecimiento saludable", dijo Laufs. dice Inverso.

Los participantes en el estudio se dividieron en cuatro grupos: un grupo de control, un grupo fácil de "caminar / correr", un grupo de entrenamiento a intervalos (que hizo cuatro carreras de alta intensidad con un calentamiento y un enfriamiento) y un grupo eso hizo 45 minutos de levantamiento (un circuito de ocho ejercicios en máquinas: extensión de la espalda, abdominales, desmontes, filas sentadas, flexión de la pierna sentada, extensión de la pierna sentada, presión del pecho sentado y presión de la pierna acostada).

Durante 26 semanas, los participantes realizaron su entrenamiento de elección tres veces por semana. Al final de los seis meses, su sangre fue analizada para determinar la actividad de una enzima llamada telomerasa, que alarga los extremos de los telómeros con bloques de construcción de ADN. La telomerasa es la amiga de una célula en este caso, ya que una vez que un telómero se agota por completo, la célula finalmente muere.

"Con cada división de una célula, los telómeros se vuelven más cortos", dice Laufs. “Este es un importante mecanismo molecular del envejecimiento. "Una vez que los telómeros han alcanzado una dificultad crítica, la célula experimenta senescencia y finalmente la muerte celular".

En un pequeño estudio de seguimiento, el equipo redujo los grupos a 15 corredores y 10 no corredores para medir los efectos de la actividad de la telomerasa inmediatamente después del ejercicio. Encontraron que 45 minutos de carrera continua se correspondían con un aumento en la actividad de la telomerasa, pero no se pudo decir lo mismo durante 45 minutos de levantamiento.

Laufs no puede explicar completamente por qué la actividad de la telomerasa aumenta con el ejercicio de resistencia y no hace ejercicio de resistencia, aunque tiene una hipótesis temprana. Explica que los ejercicios de resistencia, incluso los ligeros, hacen que los vasos sanguíneos se contraigan. Eso, a su vez, se corresponde con la liberación de óxido nítrico, una molécula que se ha demostrado que aumenta la actividad de la telomerasa, aunque los estudios aún son polémicos.

"Es probable que las diferencias entre la resistencia y el entrenamiento de resistencia estén relacionadas con la mayor tasa de esfuerzo de corte vascular (laminar) que regula el sistema de óxido nítrico", sugiere. "Este concepto se ha establecido en modelos experimentales / animales que deben probarse en humanos".

Si bien el estudio no presenta pruebas suficientes para cancelar por completo el ejercicio de resistencia para el antienvejecimiento, Ulrich agrega que lo importante es que el levantamiento probablemente no sea un buen reemplazo para el ejercicio de resistencia, si la meta es el alargamiento de los telómeros. La buena noticia es que al menos no tiene que correr duro: si sus resultados se mantienen, un trote ligero tres veces a la semana debería ser suficiente.