¿Puedes recuperar el sueño en el fin de semana? Estudio de la deuda del sueño tiene malas noticias

Muchos de nosotros nos hemos quedado hasta tarde estudiando para los exámenes finales, trabajando horas extras o viendo dibujos animados hasta altas horas de la noche, pensando que podríamos recuperar todo el sueño perdido durante el fin de semana. Investigación publicada el jueves en Biología actual Sin embargo, sugiere que perderse el sueño durante la semana tiene consecuencias negativas para la salud que persisten, incluso si logras dormir todo el fin de semana.

En el pequeño estudio, los investigadores de Colorado demostraron que dormir solo cinco horas cada noche se asocia con consecuencias para la salud, como comer más después de la cena, el aumento de peso, la liberación retardada de la hormona melatonina ligada al sueño y la reducción de la sensibilidad a la insulina en todo el cuerpo. Y lo que es más importante, estos efectos no desaparecen después de un fin de semana de dormir tanto como quieras si tus patrones de sueño poco saludables se reanudan después del fin de semana.

"Para los participantes en el grupo de recuperación de fin de semana (WR), ad libitum el sueño de recuperación del fin de semana no pudo evitar ninguno de estos trastornos metabólicos cuando se evaluó durante el sueño insuficiente recurrente después del fin de semana ", escriben los investigadores, dirigidos por el primer autor Christopher Depner, Ph.D., profesor asistente de investigación de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado Roca.

El sueño de fin de semana no hace la diferencia

Los 36 participantes que participaron en el estudio se dividieron en tres grupos: el grupo control (ocho personas) recibió nueve horas cada noche, mientras que los dos grupos experimentales (14 personas cada uno) durmieron cinco horas.

Después de cinco noches de sueño insuficiente, uno de los grupos experimentales tuvo la oportunidad de recuperarse con ad libitum dormir por dos noches, mientras que el otro grupo no tuvo tiempo de recuperación. En ambos grupos que no dormían lo suficiente, los participantes experimentaron aumento de peso, más comidas después de la cena, ritmo circadiano interrumpido e insensibilidad a la insulina. Estos efectos aparecieron sin importar de si los participantes tuvieron la oportunidad de recuperar el sueño durante el fin de semana.

Consecuencias graves para la salud

La mayoría de las consecuencias para la salud que observaron se asocian comúnmente con el sueño interrumpido, pero comer más después de la cena puede sonar un poco extraño. Los investigadores explican que el consumo de más calorías en el momento equivocado del día se asocia con una alteración metabólica y, por lo tanto, el hecho de que el grupo privado de sueño comiera casi 500 calorías más después de la cena, el grupo bien descansado sugiere que el sueño es insuficiente y tiene múltiples vías asociadas con el metabolismo.

Estos resultados se basan en un creciente cuerpo de investigaciones científicas que demuestran lo que tus padres siempre te han molestado: dormir lo suficiente es realmente importante.

Un estudio similar de 2018 en Informes cientificos mostró que las personas que duermen lo suficiente tienden a tener una mejor salud cardíaca y metabólica, mientras que las personas que no duermen lo suficiente exhiben una gran cantidad de factores de riesgo para la salud, como un mayor peso, un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, una mayor presión arterial y mayor azúcar en la sangre. El nuevo estudio muestra los mismos resultados, pero agrega un detalle clave: ponerse al día con el sueño los fines de semana no solucionará estos problemas de salud si simplemente vuelve a perder el sueño el lunes por la noche.

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Resumen: Las personas comúnmente aumentan la duración del sueño en el fin de semana para recuperarse de la pérdida de sueño incurrida durante la semana laboral. Ya sea ad libitum el sueño de recuperación del fin de semana evita la desregulación metabólica causada por el sueño insuficiente recurrente es desconocido. Aquí, evaluamos el sueño, el tiempo circadiano, el consumo de energía, el aumento de peso y la sensibilidad a la insulina durante el sueño insuficiente sostenido (9 noches) y durante el sueño insuficiente recurrente después de ad libitum sueño de recuperación de fin de semana. Los adultos jóvenes sanos se asignaron al azar a uno de tres grupos: (1) control (CON; oportunidades de sueño de 9 h, n = 8), (2) restricción de sueño sin recuperación durante el fin de semana (SR; oportunidades de sueño de 5 h, n = 14), y (3) restricción de sueño con sueño de recuperación durante el fin de semana (WR; sueño insuficiente durante la semana laboral de 5 días, luego 2 días de recuperación del fin de semana, luego 2 noches de sueño insuficiente, n = 14). Para los grupos de SR y WR, el sueño insuficiente aumentó la ingesta de energía y el peso corporal después de la cena en comparación con los valores iniciales. Durante ad libitum sueño de recuperación del fin de semana, los participantes durmieron 1.1 h más que la línea de base y la ingesta de energía después de la cena disminuyó en comparación con el sueño insuficiente Sin embargo, durante el sueño insuficiente recurrente después del fin de semana, la fase circadiana se retrasó y la ingesta de energía y el peso corporal después de la cena aumentaron en comparación con la línea de base. En la RS, la sensibilidad a la insulina en todo el cuerpo disminuyó un 13% durante el sueño insuficiente en comparación con la línea base, y en la WR, la sensibilidad a la insulina en todo el cuerpo, hepática y muscular disminuyó en un 9% a 27% durante el sueño insuficiente recurrente en comparación con la referencia. Además, durante el fin de semana, la duración total del sueño fue menor en las mujeres que en los hombres, y la ingesta de energía disminuyó a los niveles de referencia en las mujeres pero no en los hombres. Nuestros hallazgos sugieren que el sueño de recuperación del fin de semana no es una estrategia eficaz para prevenir la desregulación metabólica asociada con el sueño insuficiente recurrente