Ansiedad de relación: 20 errores que debes dejar de cometer

La ansiedad de relación puede ser como un cáncer en cualquier relación. Si está demasiado ansioso en su unión actual, el único que puede cambiar eso es usted.

Aquellos que tienden a experimentar ansiedad pueden tener dificultades en las relaciones. La ansiedad es algo que puede hacer que incluso la mejor relación sea tensa y desconfiada. Si ha sido lastimado en el pasado o tiene problemas de confianza, puede estar guiando la ansiedad de la relación en su asociación actual.

A veces, lo más difícil de aprender en la vida es que no importa cuánto intentes controlar las cosas o a los que te rodean, no puedes. Intentar aferrarse a alguien o una relación con demasiado fervor terminará sofocando poco saludablemente. La ansiedad es un sentimiento horrible. Puede ponerte tenso y distraerte de poder disfrutar de la vida que tienes con tu pareja.

Ansiedad de relación: ¿te está matando vivo?

La única forma de deshacerse de la ansiedad que siente en su relación es aprender que nunca podrá predecir lo que sucederá ni controlar el resultado de ninguna situación. Lo único que dirige el barco es el destino, y no importa cuánto deseamos que suceda algo, solo ocurrirá si se supone que debe suceder. ¡Tenga en cuenta estos 20 errores y consejos para deshacerse de la ansiedad de la relación para siempre!

# 1 Deja de intentar controlarlo todo. No importa cuánto queramos que todo salga de cierta manera, tratar de microgestionar cada aspecto de nuestras vidas y relaciones no va a ayudar. A menudo, los comportamientos que exhibimos obtienen exactamente lo contrario de lo que queremos. Si te aferras a las cosas con demasiada fuerza, es probable que les exprimas la vida. Relájese y déjese llevar por el paseo a veces.

# 2 A veces, simplemente no hay nada que puedas hacer para cambiar una situación. La ansiedad viene de intentar demasiado cuando no hay nada que puedas hacer. Si su deseo es mantener la relación unida, la verdad es que si está destinado a ser, entonces sucederá de forma natural. Si alguien te ama, no hay nada que puedas hacer para que se detenga. Deja de preocuparte por lo que será y simplemente disfruta del viaje.

# 3 Date cuenta de que la ansiedad de tu relación también está lastimando a tu pareja. La ansiedad a menudo nos hace alejar a los demás. Cuando estás ansioso, no solo te afecta a ti, sino también a las personas que te rodean. Al igual que pararse al lado de la agitación constante, las personas agobiadas por la ansiedad son incómodas y dificultan las interacciones. En lugar de estar ansioso por su relación, tómese el tiempo para ver cómo su comportamiento puede producir efectos positivos simplemente siendo usted mismo y siguiendo la corriente.

# 4 Respire hondo y piense en sus acciones antes de tomarlas. Cuando estamos ansiosos, es más probable que reaccionemos sin pensar. Eso puede llevarlo a una reacción exagerada constante, que es un ciclo de autoperpetuación. Ponga la ansiedad a raya y tómese el tiempo para racionalizar cualquier situación antes de responder. El tiempo es la mejor cura de ansiedad que existe.

# 6 Si siente algo, no lo deje construir. Lo peor que puedes hacer si eres una persona ansiosa es mantener todo dentro. Como una olla a presión, si no dejas salir esos sentimientos a medida que surgen, es probable que se salgan de control. Antes de que te des cuenta, estás abrumado y gritando como un loco. En cambio, es mucho mejor comunicar sus miedos con su pareja que tratar de ocultarlos constantemente.

# 7 No escribas tu propia historia. Las personas ansiosas tienden a dejar que las situaciones se les escapen o a exagerar lo que está sucediendo. Cuanto más rumian sobre las cosas, más grandes se vuelven, pero solo en su propia mente. Antes de crear una historia completa en su cabeza, intente separar lo que es real de lo que ha creado. No hagas una montaña de una colina debido a la ansiedad de tu relación.

# 8 Detente a analizar. Poner significado, intención o suposiciones en cualquier situación tiene el potencial de hacerlo más dramático de lo que debe ser. Si analizas demasiado las cosas, las palabras simples de repente se convierten en palabras cargadas de emoción. Antes de que te des cuenta, estás en una pelea importante con tu compañero, y ninguno de ustedes tiene idea de por qué pelean en primer lugar.

# 9 No esperes a que caiga el zapato. Si siempre está buscando señales de que algo anda mal o que un zapato se va a caer, es posible que tenga ansiedad en la relación. Esto puede hacerte sentir que siempre hay algo al acecho para complicar las cosas. Incluso cuando las cosas están tranquilas, estás buscando algo que salga mal. Pero esto puede causar drama en su relación donde ninguno debería existir.

# 10 Intenta no dejar que tu pasado se filtre en tu futuro. Es difícil no dejar que un evento pasado se filtre en su mente en una relación actual, especialmente si fue algo traumático. Nadie quiere ser herido o decepcionado. Pero si está respirando todo tipo de ansiedad en su relación, probablemente esté creando un escenario de una profecía autocumplida. Si no pones tu pasado en el pasado, entonces va a destruir tu futuro.

# 11 Descubre cuáles son tus desencadenantes. Si notas que ciertos temas o incluso personas desencadenan tus sentimientos de ansiedad en la relación, intenta detener esos desencadenantes en seco. A menudo, cuando nos atascamos en un ciclo de lucha, es debido a los desencadenantes que causan ansiedad y nos hacen reaccionar de forma exagerada. No te sientes y guíes sobre estos puntos gatillo. En cambio, respire hondo, cambie la conversación o retírese de la situación.

# 12 Tener un amigo de ventilación. Si te sientes ansioso, no empujes al oso. Si comienza a sentir un colapso, levante el teléfono y llame a un amigo que sabe que es un loco loco por la ansiedad, pero que lo ama de todos modos. Sabiendo que solo estás exagerando, sabrán cómo sacarte de cualquier escenario que hayas creado en tu mente.

# 13 Ten distracciones en tu vida. Lo peor para cualquier persona ansiosa es el tiempo de inactividad. Las mentes ociosas son verdaderamente un patio de recreo del diablo. Si todo lo que tiene que hacer es sentarse y analizar en exceso todo y compartimentar su relación, nunca tendrá paz para usted o su pareja.

Sabes que estar ansioso y asustado todo el tiempo es una sensación horrible, así que encuentra algo para llenar los espacios vacíos que sientes para que no haya lugar para que el pensamiento negativo se arrastre y te inicie por el camino equivocado nuevamente.

# 14 No pongas toda tu energía en una sola cosa. Las personas ansiosas que conozco suelen tener un punto focal en su vida e ignoran la periferia de la situación. Si todo lo que está haciendo es enfocarse en su relación, entonces va a analizar en exceso y pensarlo demasiado. Una relación sana está llena de amigos, familiares, buenos momentos y risas.

Si todo lo que puede pensar es el estado de su relación, no solo es obsesivo, sino que tampoco es saludable. Ponga su energía en muchas cosas de su vida, incluido usted mismo. En lugar de preocuparse tanto por el rumbo de su relación, piense en cómo puede tomar medidas para convertirse en una mejor persona y ser más feliz a su alrededor.

# 15 Deja ir las cosas. Si descubres que constantemente estás buscando algo de tu pareja y simplemente no te lo pueden dar, aprende a dejarlo ir. Deja de sentir que tu media naranja está intentando crear conflictos intencionalmente o presionar tus botones de ansiedad. La realidad es que probablemente estén caminando sobre cáscaras de huevo tratando de no provocar la intensidad que proviene de la ansiedad de su relación. Aprende a elegir tus batallas y renuncia a la necesidad de "ganar" todo el tiempo.

# 16 Aprende cuándo es el momento de alejarte. Si no puede resolver sus problemas, sepa cuándo darse por vencido y marcharse. No es saludable permanecer en una discusión que circula en círculos. Sepa cuándo algo no se resolverá y es hora de agitar la bandera blanca y alejarse.

# 17 No automedicarse. Si está preocupado por su relación, beber o consumir drogas para automedicarse solo empeorará las cosas. El alcohol no solo aflojará sus inhibiciones, sino que lo mantendrá fuera de control. Esto puede generar aún más problemas dentro de su relación.

# 18 Sé activo. La ansiedad es impulsada por una hormona llamada adrenalina. Por lo tanto, a veces hay razones físicas y químicas para la ansiedad de su relación. Una vez que obtienes esa adrenalina o sentimientos de ansiedad, una caminata de diez minutos puede ayudarlo a moverse por el cuerpo y relajar tu sistema parasimpático lo suficiente como para comenzar a pensar de manera más racional. El ejercicio es una de las mejores formas de superar su ansiedad.

# 19 Se honesto. Cuanto más intentes ocultar cómo te sientes, peor será. Si no puede hablar con su pareja sobre sus emociones, puede valer la pena ver a un terapeuta. A veces, la ansiedad que siente es el síntoma de algo mucho mayor que el estado de su relación. Si llega al punto donde está gobernando su sindicato y también está anulando su calidad de vida, puede ser hora de tomar medidas más grandes para superarlo.

# 20 Sepa que no está solo. La ansiedad es algo que todos sienten. No tienes que esconderlo ni avergonzarte. Las relaciones pueden hacerte sentir vulnerable y expresar tus mayores temores. Anímate, no eres el único que está pasando por tiempos difíciles. Mejorará si solo puede andar, respirar e intentar relajarse un poco.

La ansiedad es uno de los peores sentimientos que puede experimentar, especialmente si nunca desaparece. Si experimenta ansiedad en la relación, es probable que no desaparezca por sí sola. Pero al tener en cuenta estos 20 consejos y errores, puede ayudar a controlar su ansiedad y llevar una vida más feliz y plena.