Los científicos identifican las mejores actividades para ayudarlo a recargarse después del trabajo

Tiene sentido intuitivo que tomar descansos del trabajo es crucial para mantener la salud física y emocional. Desafortunadamente, como lo sabe cualquiera que se haya sentido agotado después de una larga semana en la oficina, esto se está haciendo cada vez más difícil, y la investigación lo demuestra. A medida que el trabajo se desliza hacia nuestro tiempo libre, maximizar el precioso tiempo de inactividad entre correos electrónicos y llamadas telefónicas se vuelve más importante que nunca. Y como los científicos escriben en un nuevo estudio, ciertas actividades son mejores para recargarse que otras.

El periódico, publicado en septiembre en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública., dice que el esfuerzo emocional y mental que invertimos en el trabajo es como el agua en un reservorio. El equipo, dirigido por Jan de Jonge, Ph.D., profesor de psicología del trabajo y deportes en la Universidad de Tecnología de Eindhoven, explica que cada mañana, el reservorio de una persona comienza (con suerte) en algún lugar casi lleno, y mientras realizan actividades a través del Día, ese embalse se drena. Nunca querrás que el agua salga seca.

Las actividades de ocio fuera del trabajo están destinadas a restaurar el agua en ese reservorio para que cuando la rutina comience de nuevo a la mañana siguiente, no haya riesgo de que salga vacío. La investigación sugiere que algunas actividades rellenan ese reservorio mejor que otras, tanto a corto como a largo plazo.

Actividades para la restauración a corto plazo

En una encuesta realizada a 230 trabajadores de la salud con demandas laborales agitadas, los investigadores encontraron una categoría de actividades que era más útil para desconectar al final del día: actividades de bajo esfuerzo. El equipo enumera ver televisión o escuchar música, como "actividades casi perfectas fuera del trabajo", como ejemplos.

"La participación de los investigadores en actividades de ocio como mirar televisión, leer un libro, escuchar música o incluso hacer cualquier cosa para asegurar que las demandas de trabajo terminen". "Los empleados pueden reponer sus recursos personales y separarse completamente del trabajo".

Para medir su nivel de reposición, los investigadores pidieron a los participantes que respondieran a las afirmaciones sobre qué tan bien se separaron cognitivamente del trabajo.Por ejemplo: “Después del trabajo, pongo todos los pensamientos de trabajo a un lado”. En esta misma línea de pensamiento, sugieren que los activos de bajo esfuerzo son útiles porque no involucran al cerebro de la misma manera que los relacionados con el trabajo. Pero lo que es más importante, el nivel de desapego puede depender en gran medida de cómo cada individuo disfruta de estas actividades. Para demostrarlo, los autores citan un artículo de 2016 de la revista. Estrés laboral, lo que indica que las personas solo parecen realmente obtener beneficios restaurativos de ciertas actividades si les gustan en primer lugar.

Probablemente no hay muchas personas a las que no les guste mucho escuchar música o ver televisión, pero para las personas que hacer, estos documentos sugieren que alguna otra actividad de bajo esfuerzo que sea diferente a la relacionada con el trabajo probablemente sería un buen reemplazo.

Actividades para la restauración a largo plazo

El equipo midió el valor restaurativo a largo plazo de una actividad investigando su impacto en calidad de sueño. Investigaciones anteriores han demostrado que el sueño es una parte esencial no solo de preparar al cerebro para que sea productivo, sino también de comportamientos específicos de vigilia, como la toma de decisiones.

Aquí, los resultados de la encuesta se vuelven un poco desconcertantes. Mostraron que las tareas domésticas activas como la limpieza o el cuidado de los niños se asociaron con una mejor calidad del sueño en el transcurso de dos años. Hay, sin embargo, una advertencia importante. En un estudio de 2012 publicado en Estrés laboral La realización de actividades domésticas cerca de la hora de acostarse se asoció positivamente con la recuperación. pero sólo En individuos que reportaron haber disfrutado el proceso. En los que denunciaron. negativo Durante el trabajo doméstico, los autores de ese estudio notaron un efecto negativo en la recuperación durante la noche.

The Takeaway

En total, las actividades restaurativas tanto a corto como a largo plazo pueden diferir en la práctica, pero tienen un punto en común: las personas no obtienen beneficios de recuperación, al menos cognitivamente, en una actividad que les resulta desagradable. Para resumir, los autores de este estudio ofrecen un consejo memorable:

"En general, creemos que los empleados deberían dedicar tiempo de ocio a las actividades de ocio que más les gusten".

En pocas palabras, sólo divertirse. No importa particularmente cómo.

Resumen:

Este estudio examinó si las actividades de recuperación particulares después del trabajo tienen un efecto positivo o negativo en la recuperación de los empleados del trabajo (es decir, el desprendimiento cognitivo, emocional y físico) y la calidad del sueño. Utilizamos un estudio de panel de dos ondas de 230 empleados de atención médica que permitió observar los efectos a corto y largo plazo (es decir, el intervalo de tiempo de dos años). Como variables de control se utilizaron el género, la edad, el estado civil, los niños en el hogar, el nivel de educación, la posición de gestión y las horas de trabajo. Los análisis jerárquicos de regresión múltiple mostraron que las actividades fuera del trabajo relacionadas con el trabajo se asociaron negativamente con el desapego cognitivo y emocional tanto a corto como a largo plazo, mientras que las actividades fuera del trabajo con poco esfuerzo se relacionaron positivamente con el desapego cognitivo en el corto plazo. Por otra parte, las actividades domésticas / de cuidado fuera del trabajo se relacionaron positivamente con la calidad del sueño a largo plazo, mientras que las actividades físicas fuera del trabajo se asociaron negativamente con la calidad del sueño a largo plazo. Los hallazgos a largo plazo existieron más allá de los fuertes efectos del desprendimiento de la línea de base y la calidad del sueño. Este estudio destaca la importancia de las actividades de recuperación fuera del trabajo para el desapego del trabajo y la calidad del sueño de los empleados de atención médica. Se discuten las implicaciones prácticas y las vías para futuras investigaciones.