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Tabla de contenido:
- Chelsie Rohrscheib, neurocientífica
- Crystal Grant, experto en sueño
- Gorica Micic, experta en sueño
- Hailey Meaklim, psicóloga
- Stephanie Centofani, psicóloga
Muchos de nosotros intentamos vivir por el mantra ocho horas de trabajo, ocho horas de ocio, ocho horas de descanso. La sabiduría convencional nos ha dicho durante mucho tiempo que necesitamos ocho horas de sueño por día, pero algunos juran que necesitan más, y algunos (políticos, en su mayoría) dicen que funcionan bien en cuatro o cinco.
Entonces, ¿el cerebro humano está cableado para requerir ocho horas, o es diferente para todos? Le preguntamos a cinco expertos si todos necesitan ocho horas de sueño por día.
Cinco de cada cinco expertos dijeron que no.
Aquí están sus respuestas detalladas:
Chelsie Rohrscheib, neurocientífica
El sueño es absolutamente esencial, y la privación prolongada del sueño tiene muchos efectos perjudiciales para la salud y la vida útil. Esto se debe a que el sueño logra muchas funciones críticas de mantenimiento del cerebro y del cuerpo que no se pueden realizar mientras estamos despiertos. Mientras que los humanos necesitan, en promedio, ocho horas de sueño cada noche, la duración exacta del tiempo que lleva cumplir estas funciones del sueño depende en gran medida de los genes de un individuo.
Algunas personas, personas que duermen poco, solo necesitan siete horas, mientras que otras, personas que duermen largas, necesitarán nueve. Contrariamente a la creencia popular, es extremadamente raro que una persona requiera menos de seis horas de sueño por noche, y los que hacen esta afirmación sobre sí mismos casi siempre tienen privación crónica de sueño.
La excepción a esta regla son los individuos con una variante genética que permite que el cerebro funcione de manera más eficiente en menos de seis horas de sueño, pero esto es extremadamente raro y muy pocas personas tienen este gen. Por lo tanto, es mejor permitir que su cerebro dicte la cantidad de sueño que necesita en lugar de creer que puede sobrevivir en menos de la media de siete a nueve horas.
Ver también: Los escáneres cerebrales revelan por qué los "búhos nocturnos" lo tienen difícil en una sociedad de 9 a 5
Crystal Grant, experto en sueño
La investigación ha demostrado que la cantidad de sueño necesaria para funcionar mejor varía según las personas. La mayoría de los adultos entre 18 y 64 años necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche.
Una forma de determinar la cantidad de sueño que le conviene es prestar mucha atención a cómo se siente (estado de ánimo, niveles de energía y salud general). Si se siente somnoliento durante el día o necesita un aumento adicional de cafeína, es posible que deba aumentar la cantidad de sueño que duerme.
Es importante destacar que no empuje el sueño al final de su lista de verificación. Hacer que la buena calidad del sueño sea una prioridad.
Gorica Micic, experta en sueño
Los estudios demuestran que dormir adecuadamente es esencial para nuestra salud y bienestar en general. Sin embargo, al igual que con casi todas las demás variables humanas (como la altura, donde algunos de nosotros somos más altos y otros más cortos), existen grandes diferencias individuales en cuanto a la cantidad de sueño que necesita cada persona.
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño, pero hay un porcentaje menor que puede necesitar dormir un poco más o menos. El gran promedio de estas diferentes necesidades individuales es de ocho horas, por lo que este número a menudo se describe incorrectamente como "esencial".
El mejor indicador de si está durmiendo lo suficiente es cómo se siente durante el día. Si tiene sueño, es posible que necesite dormir más. Nuestra necesidad de sueño también disminuye con la edad, por lo que los bebés recién nacidos pueden necesitar entre 12 y 18 horas de sueño, mientras que los adultos mayores pueden necesitar solo seis o siete horas.
Hailey Meaklim, psicóloga
El dicho de que todo el mundo necesita ocho horas de sueño está asociado con la revolución industrial: ocho horas de trabajo, ocho horas de recreación, ocho horas de descanso. La genética, la edad, las condiciones médicas, los factores ambientales y de comportamiento determinan la cantidad de sueño que necesita. Algunas personas requieren más de ocho horas y otras menos.
Ciertas personas funcionan bien en menos de seis horas, y pueden experimentar insomnio cuando aspiran a ocho horas cada noche. Sin embargo, las personas que duermen poco son poco frecuentes y las pautas actuales recomiendan que los adultos reciban al menos siete horas por noche regularmente para prevenir problemas de salud, como enfermedad cardíaca o depresión.
El sueño a menudo se ve como un producto comercializable para el trabajo o los eventos sociales, sin embargo, el sueño es un elemento fundamental para la buena salud. Por lo tanto, apunte a dormir siete horas o más regularmente y consulte a su profesional de la salud si tiene inquietudes acerca de su sueño o sus niveles de fatiga.
Ver también: Los científicos descubren un nuevo reloj biológico.
Stephanie Centofani, psicóloga
A menudo escuchamos ocho horas como el número mágico por el cual luchar, pero de hecho, la necesidad de dormir varía mucho entre los individuos. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño, pero tan solo seis horas pueden ser suficientes para algunas personas (aunque esto es raro), y hasta diez horas pueden ser apropiadas para otras personas.
Es importante saber que el sueño necesita cambios a lo largo de la vida; los niños y adolescentes necesitan mucho más sueño que los adultos, y a medida que alcanzamos la edad adulta es posible que necesitemos dormir un poco menos. La cantidad de sueño que necesitamos para estar funcionando al máximo también puede cambiar según el historial de sueño anterior (un período de falta de sueño, enfermedad o estrés elevado puede significar que necesita dormir más de lo normal por un tiempo).
Es importante averiguar qué funciona mejor para usted y priorizar el sueño para que pueda dormir lo suficiente cada noche.
Divulgaciones: Hailey Meaklim ha recibido una Beca del Programa de Capacitación en Investigación del Gobierno Australiano.
Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation por Alexandra Hansen. Lee el artículo original aquí.
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