Hablar contigo mismo no significa que estés solo si lo estás haciendo bien

Ya sea que murmure como John McClane, un esquema como Carl Spackler, o que posponga las cosas como Hamlet, hable con usted mismo. Todos lo hacen. Levanta tus oídos y escucharás un coro susurrado de auto-elogio y excoriación. Y hay diálogos que no oyes también. Muchos psicólogos creen que pensar en sí mismo es una forma de diálogo interno. En resumen, nos conocemos a nosotros mismos de la misma manera que conocemos a otras personas: mediante una conversación.

La definición formal de diálogo interno es "un diálogo a través del cual el individuo interpreta los sentimientos y las percepciones, regula y cambia las evaluaciones y las convicciones, y se da instrucciones y refuerzos". Algunos psicólogos creen que uno mismo se compone de dos partes, una que controla la mente y se compromete con las percepciones, y otra que simplemente actúa. El diálogo interno puede verse como el puente entre estos dos yoes. La práctica puede ser increíblemente útil o perjudicial, dependiendo de cómo lo hagas.

La conversación privada de cada persona es diferente, pero estos tres trucos pueden convertir el hablar a sí mismo en un ejercicio más útil.

"Tú" no "yo"

Por lo general, se acepta que, independientemente de que alguien se llame a sí mismo "usted" o "yo" en un discurso audible o interno, todavía se considera un diálogo interno. Pero en un estudio de 2014, los investigadores determinaron que el uso de pronombres que no son de primera persona y el propio nombre es la mejor manera de hablar.

El equipo multiuniversitario destaca en el Revista de Personalidad y Psicología Social. los cambios en el lenguaje que las personas usan para referirse a sí mismos influyen en su capacidad para regular su comportamiento, pensamientos y sentimientos. Llamarte a ti mismo "tú" o tu propio nombre crea la distancia psicológica tan necesaria que te permite reflexionar sobre los eventos con más perspectiva. También disminuye los sentimientos de estrés para las personas que se sienten vulnerables a la ansiedad social y es un calmante para la contramedida en el procesamiento posterior al evento (después del gran juego, la entrevista de trabajo, etc.). En contraste, las personas que hablan con "I" tienen dificultades para escapar de un punto de vista egocéntrico.

Se bueno

La conversación interna se acredita por crear una "cuña" de tiempo entre la actividad que está sucediendo y la consideración. Ese espacio permite la reflexión, pero no se garantiza que la reflexión sea beneficiosa. Si te estás animando, es probable que te ayude. Se ha demostrado que el diálogo interno motivacional, especialmente durante los deportes, ayuda a mantener altos los niveles de energía y aumenta el rendimiento de la resistencia. El diálogo interno positivo ha demostrado ser una herramienta cognitiva que puede elevar el estado de ánimo y brindar apoyo emocional. Por otro lado, los estudios han demostrado que el diálogo interno crítico da como resultado una autoestima más baja y una mayor probabilidad de que el diálogo interno negativo continúe.

Desde la década de 1990, los psicólogos se han vuelto cada vez más conscientes de que las personas pueden elegir la forma en que piensan, y el hablar con uno mismo juega un papel importante en esto. Si el diálogo interno es un componente importante de la autoconciencia, para tu bienestar es crucial que al menos seas amable contigo mismo.

Uso en caso de emergencias.

Si puedes superar la idea de que te ves loco cuando hablas en ti mismo (simplemente dije "ok, okay, okay" espontáneamente mientras escribes esto), puede ser una herramienta práctica en una variedad de situaciones. Un estudio de la Universidad de Toronto en Scarborough descubrió que la voz interna de uno es importante para controlar el comportamiento impulsivo que intentamos mitigar constantemente, esos momentos de acaba de hacer esto y no necesitas esa rebanada de pastel. En un estudio en el que se instruyó a los sujetos para que presionaran un botón cuando vieran un símbolo en particular, y su voz interior fuera amortiguada con la instrucción de repetir la misma palabra una y otra vez, los investigadores descubrieron que las personas actuaban de manera mucho más impulsiva cuando no podían t hablar a sí mismo. Cuando las personas usaban el diálogo interno, tenían una capacidad mucho mejor para evaluar la situación.

Hablar a sí mismo también se considera un beneficio cuando se aprende algo nuevo, ya sea un deporte o un nuevo idioma. La clave del éxito aquí es pensar o decir declaraciones cortas, precisas y consistentes. Antonis Hatzigeorgiadis, un investigador de autoconversación, dijo a la Wall Street Journal, "Lo que sucede con el diálogo interno es que estimulas tu acción, la diriges y la evalúas". Si conduces y te dices a ti mismo que debes girar a la izquierda en la próxima parada, vas a girar a la izquierda.

Pero quizás el beneficio más significativo de la conversación interna es que motiva el liderazgo propio, el proceso que establece la dirección personal y la motivación necesarias para el éxito. Se piensa que el desempeño individual, ya sea en el trabajo o en la vida social de uno, está bastante controlado por el diálogo interno y las imágenes mentales, volviendo a la idea de que si se dice que puede tener éxito, es mucho más probable que lo sea..