Cómo no estar nervioso: 18 maneras tranquilas de eliminar los nervios al instante

Todos sufren de nervios de vez en cuando. Pero si desea saber cómo no estar nervioso, aquí hay 18 consejos que podrían ayudarlo a calmar sus nervios.

Sentirse nervioso es algo por lo que todos pasan. Puede ponerse nervioso porque tiene una cita, está a punto de tomar un examen de manejo o si se presenta a un examen. Tal vez sufres de un nerviosismo más general que te hace tímido y te resulta difícil relacionarte con otras personas. Cualquiera sea la razón de sus nervios, tenemos 18 consejos sobre cómo no estar nervioso.

Diferentes niveles de nerviosismo.

Hay diferentes niveles de nerviosismo, y es natural sentirse nervioso en algunas situaciones. Sin embargo, sentirse nervioso puede ser un verdadero dolor. ¡Lo más molesto, tiende a asustarnos cuando menos lo queremos!

Situaciones como ir a una cita, cuando quieres sentirte fresco, tranquilo y sereno, no un desastre sudoroso y tembloroso. O si das un discurso o haces una prueba, los nervios te hacen olvidar todo. No importa lo bien preparado que estés. ¡Y realmente se interponen en el camino de muchos eventos importantes!

El nerviosismo crónico puede ser realmente debilitante para algunas personas. Los deja sintiéndose increíblemente ansiosos. Incluso interfiere con su día a día.

Cómo no estar nervioso: 18 consejos para ayudar a aliviar el nerviosismo

Los signos de nerviosismo incluyen boca seca, temblores, sudoración, latidos rápidos del corazón, sensación de descontrol, tartamudeo, atascamiento de la lengua, mareos o náuseas, y en general abrumado. No es divertido ni fácil estar nervioso. ¡Es importante emplear algunos trucos para calmar los nervios para ayudar a aliviarlos y deshacerse de esa sensación nerviosa pronto!

Aquí hay 18 consejos para ayudarlo con sus nervios.

# 1 Prepárate. Estar preparado para lo que sea que enfrente lo ayuda a sentirse más seguro y mantiene esos nervios bajo control, ya sea un examen o una entrevista de trabajo. Cualquier cosa para la que pueda estar preparado, asegúrese de estarlo.

No vaya a una prueba sin haber hecho ninguna revisión, ni vaya a una cita sin plan. Te ayudas fácilmente al prepararte bien, ¡así que asegúrate de hacerlo!

# 2 Haz tu investigación. Si sabe qué esperar, podrá visualizarse en ciertas situaciones que lo ayudarán a sentirse más tranquilo.

Infórmese sobre algo antes de hacerlo. Si te diriges a un lugar nuevo que crees que puede ponerte nervioso, investiga un poco antes de ir. Si te pones nervioso viajando, ¿por qué no leer sobre él y poner esos miedos a la cama?

# 3 Sé positivo. Tener una mentalidad positiva realmente hace maravillas cuando se trata de mantener a raya esos sentimientos de ansiedad. Es muy fácil. Cuando te encuentras en una situación que sabes que te pone nervioso, inmediatamente empiezas a preocuparte o pensar que lo peor sucederá.

Intenta enfocarte en lo positivo. Piensa en lo bien que te sientes cuando superas tus nervios. Imagínate a ti mismo haciendo esa prueba, o pasando un momento brillante en una situación social. ¡La visualización positiva es la mitad de la batalla!

# 4 Respira hondo. Si siente que se acercan los síntomas del nerviosismo, es una buena idea tomar algunas respiraciones lentas y profundas para tratar de calmarse.

Respirar de manera lenta y constante ayuda a reducir la frecuencia cardíaca porque tu concentración se concentrará en lugar de escaparte y permitirte estar aún más agitado.

# 5 Respira en una bolsa de papel. Si tiene una bolsa de papel a mano, respirar en una de ellas ayuda a frenar su corazón acelerado y a mantener la calma.

# 6 Ten un mantra. Si se convence a sí mismo de que va a estar bien y no se pondrá demasiado nervioso, es mucho más probable que pueda mantener esos nervios bajo control. Crea un mantra positivo y repítelo a ti mismo. Ya sea en voz alta o en tu cabeza, cuanto más te digas que serás genial, más comenzarás a creerlo.

# 7 Obtenga ayuda médica. Si su ansiedad es mala, es una buena idea visitar a su médico y ver cómo pueden ayudarlo. Si bien la medicación debería ser el último recurso, hay muchos consejos que su médico puede darle. Puede valer la pena una visita.

# 8 Habla de eso. ¡No reprimas tus preocupaciones! Si te sientes nervioso por algo, habla con alguien al respecto. Un buen amigo o pariente, alguien en quien confías, es perfecto para compartir tus sentimientos. Te tranquilizan y te hacen sentir más seguro también.

# 9 Distraete. Si te sientes nervioso por algo, trata de distraerte completamente con algo más. A menudo, al desviar nuestra atención hacia algo más, superamos nuestros nervios rápidamente. Puede ser escuchar música, involucrarse en una conversación interesante o hacer una actividad completamente diferente, pero mantenerse ocupado y distraído es una excelente manera de superar esos nervios.

# 10 Haz una cuenta regresiva. Contar lentamente hacia atrás desde 50 te ayuda a concentrarte en algo más que tus nervios y puede ser una buena manera de calmarte. ¿Por qué no darle una oportunidad?

# 11 ejercicio. A veces solo necesitas hacer algo enérgico para disipar esos nervios. ¡Dirígete al gimnasio, sal a correr o simplemente baila como loco en tu habitación! Quemar esa energía nerviosa realmente ayuda.

# 12 medita. Encuentra un lugar tranquilo para meditar. Intenta vaciar todos esos pensamientos caóticos y nerviosos de tu cabeza. ¡Incluso podrías probar una clase! El yoga, la atención plena y otras técnicas de relajación también podrían ser útiles.

# 13 Recibe un masaje. A veces solo necesitas un poco de mimo para relajarte y relajarte. ¿Por qué no disfrutar de un lujoso masaje para ayudarlo a sentirse menos nervioso?

# 14 Sal a caminar. Dé un paseo cordial, idealmente en algún lugar hermoso como la playa o en el campo. El aire fresco y las excelentes vistas te dan una sensación instantánea de calma.

# 15 Mira imágenes relajantes. Cierta evidencia muestra que mirar imágenes de escenas tranquilas, un hermoso paisaje, un lindo animal, activa receptores positivos en su cerebro. ¡Inmediatamente haciéndote sentir más relajado y feliz!

# 16 Duerme más. Dormir bien por la noche te deja renovado y descansado. La falta de sueño solo te hace sentir más nervioso y nervioso. ¡Asegúrate de dormir bien!

# 17 Deja la cafeína. La sobredosis de cafeína aumenta su ritmo cardíaco y también lo hace sentir nervioso. Si está nervioso, ¡es una buena idea mantenerse alejado! Pruebe bebidas calmantes y calmantes como el té de manzanilla.

# 18 Escríbelo. Mantenga un diario y escriba sus pensamientos más íntimos en él. A veces, escribir lo que le preocupa es un gran lanzamiento y lo ayuda a expresarse realmente y llegar a la raíz del problema. Una vez que vea sus palabras en la página, ¡póngalo en perspectiva más fácilmente también!

Entonces ahí lo tienes. ¡La próxima vez que te sientas estresado, preocupado y nervioso dale algunos de estos consejos útiles sobre cómo no estar nervioso y ve si funcionan para ti!