Cómo sonreír más a menudo: 6 pequeños pasos para cambiar tu vida para siempre

¿Estresado todo el tiempo, pero no hay tiempo para un masaje? Aprender a sonreír más a menudo puede ayudarlo a perder el estrés y llevar una vida mucho mejor. Por Sarah Rogers

La sonrisa y la risa son fuerzas poderosas de la naturaleza. Cuando sonreímos y reímos, nuestros cuerpos liberan endorfinas y dopamina, los químicos de la naturaleza para sentirse bien. Mejoran nuestro estado de ánimo al hacernos sentir más tranquilos y felices. Si nos hace sentir tan bien, ¡aprender a sonreír más a menudo debería ser una misión para todos nosotros!

En general, nos permite lidiar mejor con el estrés, encontrar esperanza y ver los problemas bajo una nueva luz. El poder de la sonrisa y la risa nunca debe subestimarse, ya que convierte un pensamiento o momento negativo en algo con oportunidad y positividad.

Sonreír y reír alivia el estrés.

Ayer salí de la oficina estresado y escudriñando los eventos del día. ¿Qué salió bien? ¿Qué fue terminado? ¿Dónde puedo mejorar? Además de eso, también revisé la lista de tareas pendientes en casa. ¿Tenemos comestibles? ¿La ropa está hecha? ¿Hice el pago con tarjeta de crédito?

Mi cabeza estaba casi lista para explotar con la lista mental que me obsesionó. Supongo que tenía un ceño fruncido gigante en mi cara porque mientras conducía y miraba al niño en el ciclomotor a mi lado, su rostro no tenía precio. Echó un vistazo a mi expresión seria y me miró con los ojos más sinceros y severos.

Ahora obtener un ceño tan serio de un niño de cinco años era preocupante. Debo haber estado usando bastante la mirada. Pero lo que sucedió después fue perfecto, después de un momento de seriedad, esbozó una sonrisa gigante y comenzó a reír.

No pude evitar mi reacción. Instantáneamente le devolví la sonrisa y me reí para mí mismo. Su inocente sonrisa era tan honesta y abierta que no pude evitar devolverle la felicidad que me expresó.

He aquí que me olvidé de lo que estaba pensando y me sentí más ligero. Como Charles Dickens escribió una vez: "No hay nada en el mundo tan irresistiblemente contagioso como la risa y el buen humor", y este niño demostró que eso es tan inherentemente cierto.

Para los niños, sonreír y reír es una segunda naturaleza. No se detienen en lo que sucedió o no sucedió, y no se obsesionan con lo que está por venir. Viven cada momento y nunca se cuestionan a sí mismos ni a sus emociones. Este pequeño chico en mi viaje a casa desde el trabajo me puso en orden. Me di cuenta de que tenía que dejar de fruncir el ceño y recordar sonreír más a menudo.

Cómo sonreír más a menudo y llevar una vida mejor

Para algunas personas, sonreír y reír es casi una segunda naturaleza, lo hacen con frecuencia y de manera genuina. Para otros, no es tan natural. Debemos hacer un esfuerzo extra para sonreír y reír más a menudo.

Hay varias maneras de hacer esto. Algunos incluyen hacer señales sonrientes o la antigua técnica de fingir hasta que lo hagas.

A continuación hay una lista de seis técnicas para comenzar a sonreír y reír de manera más consistente y realmente sentir los beneficios de una sonrisa realmente buena.

# 1 Sonríe en el momento en que te despiertes. Lo primero después de despertarse, antes de levantarse de la cama, justo después de abrir los ojos es… ¡SONRISA! Esto puede sonar demasiado simple, pero sonreír a primera hora de la mañana tiene un gran impacto.

# 2 Practica sonreír mucho. Cuando practicas la sonrisa, con el tiempo se vuelve más y más fácil hacerlo de forma más natural. Practicas mientras te miras en el espejo cuando te estás preparando para tu día. Eventualmente, su sonrisa se ve menos forzada o tensa, y su confianza se dispara cuando sonríe automáticamente ante una situación sin tener que pensar demasiado en la respuesta.

Cuando practicas la sonrisa, comienzas a ver las cosas con una luz más positiva y eventualmente vuelves a cablear tu cerebro para ver más situaciones desde una perspectiva positiva, en lugar de una estresante o negativa. Incluso si al principio se siente un poco forzado y fingido, aún funciona. ¡Sigue practicando!

# 3 Crea señales de sonrisa. Para practicar la sonrisa con más frecuencia, no solo puedes practicar en el espejo, sino que también puedes crear señales o recordatorios para sonreír. Dígase a sí mismo que sonreirá cada vez que abra la puerta, vea a un perro o un bebé, tome un café o salga a correr.

Elija lo que quiera que sean sus señales de sonrisa, pero sea cierto: si está haciendo la acción que es parte de una señal, ¡entonces debe sonreír! Elige cosas simples que recordarás y sigue sonriendo.

# 4 Cambia tu perspectiva. Ten pensamientos positivos. Honestamente, funciona. Si tienes pensamientos felices y positivos, ¡sonríes automáticamente más a menudo!

Libre de estrés, dudas, plazos de trabajo y listas de tareas pendientes, solo concéntrese en dejar que su mente esté vacía. Son solo sesenta segundos, pero funciona para hacerte sentir más ligero. Cambia tu perspectiva para permitir más positividad en tu día.

Es una especie de meditación rápida para despejar la cabeza y volver a encaminarte a pensar de una manera más optimista, y con eso vienen más sonrisas y risas.

# 5 Sonríe a todos. Puede pensar que esto suena ridículo, pero sonríe a todos los que ves. Simplemente sonreír a cada persona con la que te encuentres en un día abre oportunidades para la felicidad y, en general, te sientes bien contigo mismo y con tu vida.

Te sentirás más feliz al instante cuando elijas sonreír, y haces que esa otra persona también se sienta bien. Las sonrisas son contagiosas, así que si sonríes a todos los que ves en un día. Le transmiten una sonrisa a otra persona que significa mucha felicidad transmitida.

# 6 Sonríe mucho. Sonríe cuando eres feliz, cuando sientes amor, cuando te sientes juguetón e incluso cuando te sientes triste o estresado. Sonreír cuando te sientes bien es simple, ya que es una reacción natural sonreír cuando eres feliz.

Sonreír por amor a veces requiere un poco más de coraje, ya que podríamos sentirnos tímidos o avergonzados. Pero si estás pensando en alguien que te importa, o en algo que realmente amas, solo sonríe. Agradece que tengas a alguien o algo que te apasione.

Siga el ejemplo del pequeño niño de cinco años que me puso en claro, o de cualquier otro pequeño feliz y recuerde que sonreír y reír abiertamente es una oportunidad increíble para dejar de estresarse y sentir una mayor felicidad.

Integrar la sonrisa y la risa en tu día aumentará tu positividad, disminuirá tu estrés y, en general, te hará sentir más a gusto en la mayoría de las situaciones.

La risa y la sonrisa no solo te hacen vivir una vida más feliz, saludable, menos estresante y más larga, sino que también hacen que otras personas se sientan bien también. Transmitir una sonrisa en lugar de una mueca es mucho más beneficioso para usted y para todos los que lo rodean.

Saber cómo sonreír más puede no ser una segunda naturaleza para todos nosotros, ¡pero ciertamente hay cosas que podemos hacer para hacernos sentir más cómodos al compartir una sonrisa con quienes nos rodean!