Cómo dejar de ser pasivo agresivo: salir del estado tóxico

Usted discreta a su amigo con pensamientos pasivos agresivos, y se distancian. Sigue leyendo para entender cómo dejar de ser pasivo agresivo.

Solía ​​ver muchas películas de chicas cuando estaba en la escuela secundaria. Quiero decir, todavía lo hago, pero no los estoy mirando con la misma pasión que cuando era más joven. Ahora, me enseñaron a ser demasiado dramático, pero lo que también hicieron fue mostrarme que ser pasivo agresivo era la forma correcta de lograr que alguien reaccionara. Y aprender a dejar de ser pasivo agresivo fue la única forma de profundizar mis relaciones.

Cómo dejar de ser pasivo agresivo

La agresividad pasiva no se trata de expresar tus emociones de una manera sana y abierta. En cambio, se trata de manipular a otros a su alrededor para que no tenga que abrirse y expresar lo que realmente siente. Confía en mí, ser pasivo agresivo no te llevará a ninguna parte.

# 1 Acepta que eres pasivo agresivo. Nadie quiere ser llamado pasivo agresivo. No es el mejor rasgo de personalidad. Pero escucha, eres pasivo agresivo. Esto no te hace malvado, te hace humano. Entonces, solo acepta el hecho de que eres y luego sigue adelante. Una vez que aceptas este comportamiento, tienes el poder de cambiarlo.

# 2 Comienza a ser consciente de ti mismo. Probablemente ni siquiera notas que estás siendo pasivo agresivo o tal vez lo haces, pero no puedes evitarlo. Es hora de volverse más consciente de sí mismo. Es la única forma en que verá por qué hace lo que hace y qué causa esta reacción. Entonces, si discutes con alguien, después de que termine, piensa en cómo comenzó, qué dijiste y cómo se resolvió.

# 3 ¿Cuáles son tus desencadenantes? ¿Siempre eres así con todos? ¿O hay algo específico que te hace responder de esta manera? Podría ser que actúes de esta manera cuando sabes que estás equivocado y lo usas como un mecanismo de defensa. Tal vez te comportas así cuando alguien no está haciendo lo que quieres. De todos modos, hay un disparador, siempre lo hay. Sin embargo, para verlo, debes ser consciente de ti mismo.

# 4 Escucha las palabras que dices. ¿Estás escuchando lo que realmente sale de tu boca? De acuerdo, probablemente no, porque, sinceramente, no muchos de nosotros lo hacemos. Pero ahora es el momento de escucharte a ti mismo y las frases que usas que son pasivas agresivas. Por lo general, la mayoría de nosotros usamos frases pasivas agresivas como “lo que sea”, “está bien”, “solo estaba bromeando”, “pensé que lo sabías”.

# 5 La agresividad pasiva proviene del interior. Esto no es por alguien más. Esto no se debe a que su pareja no haga lo que usted quiere que haga o a que la mujer que está detrás de usted en la fila de la tienda de comestibles esté demasiado cerca. Esto es interno

El comportamiento agresivo pasivo no es necesario para resolver los problemas con ninguna de estas personas. La conversación directa podría resolver fácilmente el problema sin ningún efecto negativo. Tu agresión pasiva se debe a que no te valoras como deberías.

# 6 La confrontación no es negativa. Esto es lo que no entiendo. Muchas personas asocian la confrontación como algo negativo. Esto se debe a que nos enseñan que es malo. Sin embargo, la confrontación no es realmente mala. La confrontación se trata de discutir directamente un problema. Esto no significa que tenga que terminar en una pelea a puñetazos, simplemente significa que debes lidiar con el problema de frente.

# 7 Pregúntate por qué estás enojado. ¿Qué es lo que te molesta de esta situación específica? Necesita saber esto si va a ser directo sobre sus sentimientos. Ser pasivo agresivo a veces deja un agujero de incertidumbre con nuestras emociones. Mientras que ser directo muestra que sabes por qué te sientes de cierta manera y que quieres que se resuelva la situación.

# 8 Practica ser asertivo con tus emociones. Tendrás que practicar. Tal vez quieras expresar tus sentimientos a tu jefe, pero tienes demasiado miedo. Vale, no te preocupes En cambio, comience con algo pequeño.

Comience expresando sus emociones a sus amigos, familiares y colegas. Recuerde, ser asertivo se trata de amor propio. Cuanto más hable con la gente sobre sus necesidades y emociones, será más fácil.

# 9 Date tiempo. Sé que quieres cambiar ahora mismo. Desea leer esta función y luego, ¡BAM! - es una persona nueva. Oye, yo también quiero eso. Si ese fuera el caso, nunca entrenaría. Nunca jamás. Pero esta no es la forma en que funcionan las cosas. Entonces, date tiempo.

Permítete espacio para los errores porque los vas a cometer. Pero no dejes que te escalonen, sigue adelante.

# 10 Comparte tus sentimientos y reconoce los de ellos. Ahora, por lo general, las personas pasivas agresivas no expresan sus sentimientos. Dan un comentario sarcástico y señalan con el dedo. Ya no. En cambio, comparta sus sentimientos y también reconozca cómo se sienten: ellos también tienen sentimientos.

Por ejemplo, puede decir: "Entiendo que se siente frustrado cuando no lavo la ropa, pero estoy agotado cuando llego a casa del trabajo y necesito algo de tiempo para descansar". Reconoce cómo se siente esa persona, al tiempo que le dice cómo se siente. A partir de ahí, puedes llegar a un compromiso.

# 11 Apoya tus sentimientos con lógica. Ahora lo entiendo. A veces, vamos en una montaña rusa emocional y dejamos escapar todo lo que sentimos. Lo cual, no digo que sea malo.

Sin embargo, si desea que las cosas cambien, exprese sus emociones y luego respalde con lógica. De esa manera, la otra persona podrá ver de dónde viene. Entonces, si alguien no limpió su estación de ejercicios en el gimnasio, puede decir: "Dado que todos usamos este equipo, límpielo cuando haya terminado de usarlo".

# 12 Pon tus necesidades primero. Al aprender a dejar de ser pasivo agresivo, estás trabajando para amarte y respetarte a ti mismo. Con el tiempo, ves que a través del amor y el respeto por ti mismo, sientes una gran importancia para que tu opinión sea escuchada y respetada.

Querrás poner tus necesidades primero y querrás que otros sepan cuáles son esas necesidades. La única forma de llegar a este punto es practicar poniéndote primero.

# 13 No tengas miedo de obtener orientación profesional. Es posible que pueda trabajar en su agresividad pasiva por su cuenta. Pero puede haber algunos momentos en los que vas a luchar con tus emociones. Esto es completamente normal. ¿Por qué? Porque estás atravesando el proceso de cambio y eso siempre genera obstáculos.

Aunque en lugar de volver a sus viejas costumbres, siga adelante y, si es necesario, hable con un terapeuta que lo apoyará en su viaje.