Cómo dejar de reflexionar: deja tu pasado y vive tu futuro

Es fácil reflexionar sobre algo. Simplemente se repite una y otra vez en tu cabeza. Pero, lo que es difícil es cómo dejar de rumiar.

Piensa en rumiar como tocar un disco rayado. Simplemente sigue tocando esa parte de la canción, una y otra vez, volviéndote literalmente loco. Piensas demasiado en cada detalle, en cada expresión facial. Pero todos somos culpables de esto. Comprender cómo dejar de reflexionar te ayuda a avanzar.

Cómo dejar de rumiar

¿Alguna vez te han dejado? Sí, estoy seguro de que lo repetiste mil veces en tu cabeza, y es normal porque fue un evento traumático.

Estaba enamorado de un chico con el que expresé mis sentimientos y fui rechazado de plano. Ha pasado más de medio año, y todavía lo pienso. Ahora, ¿lo pienso constantemente? No. Pero cuando sucedió, durante los próximos dos meses, fue todo lo que pensé. Comí, respiré y dormí el rechazo, lo estaba soñando.

Lo que sucedió es que comenzó a afectar mi trabajo, mis relaciones y mi capacidad para conocer nuevos tipos. Estaba atrapado en este bucle sin fin. Rumiar no es algo en lo que quieras estar atrapado. Rumiar pone fin a tu vida. Te mantiene viviendo en el pasado. No dejes que el pasado te coma por dentro.

# 1 ¿Por qué estás rumiando? ¿De qué estás rumiando? ¿Se puede resolver el problema? Si es así, ¿qué puedes hacer? Si no se puede resolver, ¿qué vas a hacer para ayudarte a superar esto? Necesita ser consciente de sus acciones y pensamientos, de esta manera, no se quedará atrapado en el ciclo negativo de la reflexión.

# 2 Rumiar no es inofensivo. Puedes estar pensando, oh, bueno, realmente no me afecta. Mierda. Te afecta Todos reflexionamos hasta cierto punto, puede ser una gran herramienta para resolver problemas. Sin embargo, si te encuentras incapaz de superar estos pensamientos, esto es cuando reflexionar se vuelve dañino.

Según Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesora y psicóloga de la Universidad de Yale, reflexionar lleva a la depresión, sentimientos de desesperanza y frustración.

# 3 Trabaja en el pensamiento positivo. Por lo general, reflexionar suele asociarse con el pensamiento negativo. Lo que debe hacer es cambiar sus objetivos, creencias y actitudes.

En lugar de quedarse solo en casa después del trabajo, únase a una clase o salga a caminar. Incorpora hábitos positivos en tu vida. Notarás que tu comportamiento cambia para mejor y esos pensamientos negativos se desvanecen lentamente con el tiempo.

# 4 Intenta resolver el problema. En lugar de centrarse en preguntas como "¿por qué yo?" o "¿qué me pasa?" mira cómo puedes superar el problema sobre el que reflexionas. No necesita crear una fiesta de lástima para usted, sino que sea proactivo. Entonces, no, preguntas de "por qué yo". Pregúntese, ¿qué puedo hacer para mejorar esta situación?

# 5 Mírate en la reflexión. La autorreflexión es absolutamente esencial cuando se trata de reflexionar. Lo que sucede es cómo las personas tienden a enfocarse en las acciones de los demás, ignorando las suyas. Aunque mirar las acciones de otros es esencial, si excluye las suyas, no podrá ver dónde salió todo mal.

# 6 Tenga cuidado al rumiar. Si realmente quiere dejar de rumiar, debe notar cuándo sucede, qué lo desencadenó y cuánto duró. Se necesita un poco de trabajo, pero vale la pena. Sin autoconciencia, nunca dejarás de reflexionar. Una vez que note los desencadenantes, haga un esfuerzo consciente para cambiar su rutina diaria.

# 7 Si es posible, elimine los desencadenantes. Tal vez pasas la mayor parte del tiempo rumiando cuando te acuestas en la cama por la mañana. Por lo tanto, para evitar la rumia, en lugar de acostarse en la cama, levántese y comience el día.

La reflexión generalmente ocurre cuando estás inactivo. Por lo tanto, cambie su rutina si nota factores ambientales que promueven la rumia. Pero, para que puedas hacer esto, debes ser consciente de cuándo rumias.

# 8 Déjate rumiar. Ahora, rumiar por largos períodos de tiempo no es saludable; Sin embargo, no debes evitar rumiar. Tienes que liberar estos pensamientos o se acumularán en tu cabeza y terminarás con un colapso emocional. Entonces, por favor, rumiar.

Pero, y este es un gran pero, programe un momento para rumiar. Permítete 20 a 30 minutos al día para rumiar. Una vez que se acabe el tiempo, continúa con tu día.

# 9 Escribe todo. Escribir realmente ayuda a despejar tu mente. No necesitas escribir algún tipo de ensayo de Platón. Honestamente, no importa lo que escribas, siempre que lo hagas. Eventualmente, te encuentras abriendo y escribiendo con más profundidad y detalle. Intenta al menos escribir un párrafo al día.

# 10 Aprende de tus errores. Probablemente cometiste un error en la situación sobre la que estás reflexionando. Escucha, todos cometemos errores. Pero la única forma de progresar es aprender de ellos. Si no admite su culpa y acepta lo que hizo, ¿cómo podrá evitar que vuelva a ocurrir el mismo error?

# 11 Habla con un profesional. Todos reflexionamos, pero la diferencia es si el rumiante controla nuestras vidas o no. Si no está interfiriendo con sus actividades diarias, entonces quizás usar algunas de estas otras estrategias funcione para usted.

Sin embargo, si el rumiante afecta su vida diaria, debe buscar terapia. Podrá liberar todo en un espacio seguro y luego recibir herramientas para ayudarlo a avanzar en esta fase.

# 12 Sudor. Esta es una de las mejores formas de distraerse de las cosas. Necesitas sudar Sal a caminar, cambia el paisaje. Esto le ayuda a obtener una nueva perspectiva de la situación. Además, hacer ejercicio estimula la producción de endorfinas y serotonina en el cuerpo, por lo que terminas tu entrenamiento sintiéndote más positivo.

# 13 Habla con amigos y familiares. Su familia y amigos serán los que lo apoyarán durante este período. Lo que debe recordar es que esta es una fase que está experimentando.

Si tiene estas emociones y pensamientos, ¿por qué no hablar con sus amigos y familiares? Es posible que hayan visto la situación y podrán darle una perspectiva externa sobre lo que sucedió.