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Tabla de contenido:
- ¿Me siento con sueño?
- ¿Cómo podrían funcionar las siestas de café?
- ¿Cuánto café es seguro?
- ¿Son las siestas de café la mejor manera de pagar la deuda del sueño?
La cafeína y la siesta tienen algo en común. Ambos te hacen sentirte alerta y pueden mejorar tu rendimiento, ya sea conduciendo, trabajando o estudiando. Pero algunas personas están convencidas de que tomar un café antes de una siesta te da un extra de energía cuando te levantas.
¿Cómo es posible? ¿Hay alguna evidencia que respalde el poder de estas llamadas siestas de café? ¿O es mejor que tengamos una buena noche de sueño?
¿Me siento con sueño?
Si no duerme lo suficiente, incurra en lo que los investigadores llaman una deuda de sueño. Puede acumular una deuda de sueño sin darse cuenta, a propósito o cuando sienta que no tiene otra opción, como cumplir con el trabajo u otros plazos.
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Tomar una siesta es una forma común de superar su somnolencia y pagar su deuda de sueño. Tomar café también puede ayudarnos a pasar el día. Y desde la década de 1990, los investigadores han estado estudiando cómo la combinación de los dos podría ayudar.
En un estudio de 1997, 12 personas con falta de sueño bebieron el equivalente a una taza grande de café preparado y cinco minutos después tuvieron la oportunidad de dormir una siesta por 15 minutos. Luego hicieron algunas pruebas de manejo en un simulador para verificar su estado de alerta.
Aunque tomar un café (sin una siesta) ayudó a mejorar su rendimiento al conducir, la combinación de cafeína con una siesta (una siesta de café) lo mejoró aún más. Las personas que tomaron una siesta de café tenían menos probabilidades de desviarse de sus carriles en un viaje simulado monótono de dos horas, en comparación con cuando simplemente bebían un café (y no tenían siesta) o cuando tomaban un café descafeinado (y sin una siesta).).
Una siesta de café incluso ayudó al rendimiento si las personas dormían durante su siesta en lugar de caer en un sueño más profundo. Una siesta de café también redujo la somnolencia una vez que las personas se levantaron y las personas permanecieron alertas durante un par de horas.
Sin embargo, este pequeño estudio inicial planteó muchas preguntas. Por ejemplo, no sabemos la cantidad de café que las personas del estudio estaban acostumbradas a beber o si eran lo que los investigadores denominan ingenuo de la cafeína y, por lo tanto, es más probable que experimenten un mayor "impacto" de la cafeína.
¿Cómo podrían funcionar las siestas de café?
Para comprender cómo podría funcionar una siesta de café, debemos observar cómo el cuerpo procesa la cafeína. Cuando tomas un café, la cafeína permanece en el estómago por un tiempo antes de pasar al intestino delgado. Es desde aquí que la cafeína se absorbe y se distribuye por todo el cuerpo. Este proceso, desde la bebida hasta la absorción, toma 45 minutos.
Pero el efecto de alerta de la cafeína comienza antes, unos 30 minutos después de beber. Por lo tanto, tomar un café justo antes de una siesta corta de menos de 15 minutos no afecta la siesta, ya que su cuerpo aún no ha experimentado el impacto de la cafeína.
Una vez que te levantas de tu siesta, no solo experimentas el golpe, sino que tu cuerpo siente los efectos de la cafeína horas más tarde. Aunque la cafeína se descompone en el hígado, la mitad permanece en la sangre durante cuatro a cinco horas después de beber una cantidad moderada (equivalente a dos tazas grandes de café preparado). Se necesita más tiempo para eliminar mayores cantidades de cafeína del cuerpo.
Es este golpe de cafeína después de que te levantas y la "cola larga" de cafeína en tu cuerpo lo que te ayuda a potenciar todo el día.
Pero si te equivocas en tu siesta, por ejemplo tomándola. después La cafeína golpeó y no antes, esto arruinará tu sueño y tu rendimiento. Esto puede suceder si espera demasiado después de tomar su café antes de tomar su siesta.
¿Cuánto café es seguro?
Si bien hay evidencia de que las siestas de café funcionan, ¿son seguras?
Si consideramos el consumo de cafeína, las dosis de 300-500 mg al día (equivalentes a dos o tres tazas grandes de café preparado) parecen seguras, ya que aproximadamente el 70 por ciento de la cafeína se convierte en paraxantina, que no tiene efectos tóxicos aparentes.
Pero beber demasiada cafeína (más de 500 mg al día) puede producir síntomas de nerviosismo, ansiedad, irritabilidad y efectos corporales de inquietud, palpitaciones, agitación, escalofríos, temblores y aumento del flujo de orina.
Normas alimentarias Australia Nueva Zelanda dice que 95 mg de cafeína al día (aproximadamente dos latas de cola) en niños de 5 a 12 años, y 210 mg al día (aproximadamente tres tazas de café instantáneo) en adultos aumentan los niveles de ansiedad.
Es fácil consumir más cafeína de la que necesitamos. Las bebidas que contienen cafeína están en nuestros estantes de los supermercados (como las bebidas energéticas Red Bull y V) y en los medicamentos de venta libre (como Panadol Extra). Puede controlar su ingesta de cafeína verificando el contenido de cafeína en las bebidas, alimentos y medicamentos comunes.
Si está tomando demasiada cafeína y quiere dejar de fumar, la abstinencia puede causar dolores de cabeza, somnolencia y disminución del estado de alerta. Por lo tanto, dadas las propiedades adictivas de la cafeína, el "trastorno por uso de cafeína" se ha clasificado como "una condición para un estudio adicional" en la Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5).
¿Son las siestas de café la mejor manera de pagar la deuda del sueño?
Si bien las siestas de café te darán energía por un par de horas, no son la mejor manera de pagar tu deuda de sueño.
Dormir lo suficiente la mayoría de los días es una mejor solución para el estado de alerta, el rendimiento y la productividad. Eso es porque dormir es vital para una variedad de funciones del cerebro y del cuerpo.
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Dormir lo suficiente también reduce el riesgo de sufrir un accidente automovilístico, aumento de peso, obesidad, diabetes y depresión.
Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation por Chin Moi Chow. Lee el artículo original aquí.
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