Язык Си для начинающих / #1 - Введение в язык Си
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Los expertos en salud siempre te dirán que nunca comas tanto como quieras, pero eso es una gran pregunta en las vacaciones. Amanda Farley, Ph.D., primera autora de un nuevo artículo y profesora de epidemiología y salud pública en la Universidad de Birmingham, considera que este período del año es un período de "alto riesgo". Y así, en su aporte a la anual. BMJ En el tema navideño, destaca una guía para que sea más fácil rechazar ciertas delicias de las fiestas y, si eso no funciona, diseñar un plan de ejercicios que le permita ir a la ciudad con las golosinas.
En realidad, no deberíamos estar pensando en los regalos navideños en términos de calorías, dice ella. Inverso. En su lugar, para aumentar la fuerza de voluntad, deberíamos utilizar una métrica diferente para hacer nuestra elección de alimentos.
"En general, todos somos conscientes de la cantidad de calorías que necesitamos para comer en un solo día. Pero si vinculas la cantidad de calorías que comes con la cantidad de ejercicio físico que usas para quemar eso, eso te da una especie de dimensión adicional ", dice Farley.
En resumen, la mejor manera de evitar comer en exceso durante las vacaciones es saber exactamente cuánto le cuesta cada galleta de mantequilla, no en términos de calorías, sino en términos de los minutos reales de ejercicio que requiere quemarse, lo que se denomina actividad física equivalente a calorías. (PASO).
De las golosinas a la cinta de correr
En el documento, Farley hace muchos de esos cálculos por nosotros, aunque su elección de golosinas para las fiestas tiene un sabor muy británico, ya que su estudio se llevó a cabo en Inglaterra.
- Cinco cerdos en mantas: seis minutos de carrera.
- Rebanada de pastel de navidad: 18 minutos de carrera.
- Caja de fechas (?????): 57 minutos de carrera (!!!!!)
- Pinta de cerveza: 16 minutos de carrera.
- Vaso pequeño de vino caliente: 17 minutos de carrera.
Las reglas pagan
Como parte de su experimento, Farley proporcionó a 132 personas información sobre la cantidad exacta de ejercicio necesario para quemar sus dulces navideños favoritos durante la temporada de vacaciones de 2016 y 2017 y les pidió que se pesaran a diario. En promedio, los participantes que conocían las conversiones perdieron alrededor de 0.28 libras en 45 días de gula de vacaciones, mientras que el grupo de control, que no tenía esa información, ganó 0.82 libras.
Si bien es estadísticamente significativo, los resultados no son exactamente innovadores en términos de control de peso. Lo interesante es que tener esta información apareció para ayudar al grupo de intervención mantener el peso fuera.
Antes de que comenzara el ensayo, Farley tomó nota de la "puntuación de restricción cognitiva" de sus participantes. En otras palabras, ¿qué tan bien podrían? desperdicios comida. Al igual que estudios anteriores han demostrado que el etiquetado PACE ayuda a las personas a elegir menos elementos calóricos, Farley notó una tendencia similar en sus participantes. A lo largo del experimento, sus puntuaciones de restricción cognitiva aumentaron aproximadamente un punto en promedio, lo que indica que es más fácil hablar de comer en exceso cuando asocia los alimentos con un cierto número de minutos de ejercicio agotador.
"Por ejemplo, para quemar un pastel de carne picada, deberías estar corriendo durante 21 minutos", dice Farley. “Para la mayoría de nosotros, eso nos podría hacer pensar en comer ese pastel de carne picada. Así es como pensamos que está funcionando ".
El entrenamiento de vacaciones
Por supuesto, es posible mirar estos resultados al revés. ¿Esta información ayuda a las personas a diseñar ejercicios destinados a maximizar la cantidad de cerveza dorada y pastel de Navidad consumidos? Farley sugiere que sus participantes probablemente hicieron un poco de ambos: mostraban más control cognitivo y también, probablemente, haciendo tiempo para salir a correr para justificar lo que fuera su alimento favorito.
Es cierto que la idea de rechazar las delicias navideñas se siente bastante parecida a la de Grinch. Pero si desea estar más preocupado por la salud en este día festivo, el estudio de Farley ayuda a aclarar cuáles son las meriendas que más vale la pena. Si nos pregunta, eso significa evitar las fechas y abrazar el pastel de Navidad, a menos que tenga una maratón en el horizonte.
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