Conferencia completa : “Cambio climático: Nuevos desafíos DENGUE – CORONAVIRUS” Dr. Hugo Pizzi
Tabla de contenido:
- 8 a 10 horas, regularmente
- Las hormonas sexuales y la respuesta al estrés
- Drogas, alcohol y colesterol alto
- Aparcar los dispositivos electrónicos.
Los padres se preocupan por si sus adolescentes duermen lo suficiente. Los estudios de investigación sugieren que los adolescentes están sufriendo una "epidemia de falta de sueño" en todo el mundo, una que tendrá efectos a largo plazo en la salud.
Entonces, ¿cuánto duermen realmente necesitan los adolescentes y cómo pueden los padres ayudarlos a lograrlo?
Lo primero que hay que entender es que los adolescentes todavía están creciendo y sus cerebros aún se están desarrollando, por lo que necesitan dormir más que los adultos.
También tienen diferentes ritmos de sueño y vigilia y liberan melatonina (una hormona natural para prepararse para dormir) más tarde, lo que significa que la somnolencia nocturna toma más tiempo, y tienen una tendencia a irse a la cama más tarde y dormir más tarde en la mañana. Por supuesto, todavía tienen que levantarse temprano para ir a la escuela.
Los compañeros también influyen en los adolescentes más que en los niños más pequeños. Las mayores demandas sociales, en forma de chat en línea, redes sociales y navegación web, se combinan con mayores presiones académicas a medida que los niños ingresan a la escuela secundaria. A esta edad, los padres también tienden a ejercer menos control sobre la hora de dormir de los adolescentes.
8 a 10 horas, regularmente
Entonces, ¿cuáles son los tiempos óptimos de sueño para apoyar la salud de los adolescentes? Los expertos revisaron 864 artículos que examinaron las relaciones entre la duración del sueño de los niños y la salud. Ellos sugirieron que aquellos entre los 13 y los 18 años de edad deberían dormir de 8 a 10 horas cada 24 horas para promover una salud óptima.
Desafortunadamente, los estudios mundiales muestran que en el 53 por ciento de los casos, los adolescentes duermen menos de ocho horas por noche en días escolares.
Un informe reciente indicó que solo el cinco por ciento de los adolescentes en los Estados Unidos cumplen con las recomendaciones de sueño, actividad física y tiempo de pantalla. Los adolescentes mayores tenían menos probabilidades que los adolescentes más jóvenes (14 años o menos) de lograr las recomendaciones.
Las hormonas sexuales y la respuesta al estrés
Mucha acción tiene lugar en cerebros adolescentes debido a su etapa de desarrollo. Durante la adolescencia, hay cambios importantes en el pensamiento, las emociones, el comportamiento y las relaciones interpersonales.
Los cambios en las conexiones cerebrales contribuyen a mejorar las capacidades de pensamiento y los cambios en la señalización cerebral. Los cambios en el equilibrio entre los sistemas cerebrales crean un período en el que los adolescentes pueden correr mayores riesgos o participar en una búsqueda de recompensas.
Los adolescentes reaccionan mucho al estrés, y sus sistemas de respuesta al estrés están madurando. Las hormonas sexuales afectan a los neurotransmisores en sus cerebros y aumentan su reactividad al estrés. Cuando agregamos tiempo de sueño inadecuado a la imagen, puede haber muchas implicaciones.
Una revisión reciente identificó un mayor riesgo de suicidio, sobrepeso, altos índices de lesiones, mala atención sostenida y bajas calificaciones escolares para adolescentes que duermen menos de ocho horas.
Dormir nueve o más horas, por otro lado, se ha asociado con una mejor satisfacción con la vida, menos problemas de salud y relaciones familiares de mejor calidad para los adolescentes.
Y un estudio reciente en dos escuelas secundarias en el distrito escolar de Seattle encontró que una hora de inicio posterior a la escuela llevó a un aumento en la duración promedio del sueño de los adolescentes, que se asoció con un aumento en las calificaciones promedio y una mejora en la asistencia escolar.
Drogas, alcohol y colesterol alto
Los conductores adolescentes que duermen seis o menos horas por noche los días de semana y los fines de semana informaron que conducen con mayor riesgo, buscan sensaciones y consumen más drogas y alcohol que los que duermen más de seis horas.
Menos de seis horas por noche de sueño aumentaron el riesgo de los adolescentes de sufrir múltiples choques de vehículos después de tener en cuenta la exposición a la conducción.
También hay evidencia de que los adolescentes que duermen más horas y tienen mejor calidad de sueño tienen un menor riesgo de tener presión arterial alta y colesterol, resistencia a la insulina y mayor circunferencia de la cintura que los adolescentes con tiempos de sueño más cortos y menor calidad de sueño. Esto es después de tener en cuenta otros factores de riesgo como la grasa corporal, la actividad física, ver televisión y la calidad de la dieta.
Finalmente, un informe reciente ha destacado los vínculos entre el tiempo de sueño de los adolescentes, el tiempo de pantalla y una salud mental más deficiente.
Aparcar los dispositivos electrónicos.
Los padres pueden trabajar con los adolescentes para establecer la hora de acostarse. Deben alentar el uso de camas solo para dormir y para relajarse antes de dormir.
El uso de tecnología electrónica antes de acostarse y durante la noche aumenta el riesgo de un tiempo de sueño más corto. Las investigaciones muestran que la actividad física y evitar las pantallas antes de acostarse son estrategias para promover la hora de ir a la cama y proteger el sueño de sus adolescentes.
Los padres pueden apoyar el tiempo de inactividad de la pantalla antes de irse a dormir y durante la noche estacionando los teléfonos en una plataforma de carga lejos de los dormitorios.
Los padres también pueden ayudar a sus hijos adolescentes a lograr las ocho horas o más de sueño recomendadas al participar en actividades familiares relajadas con ellos por la noche.
Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation por Wendy Hall. Lee el artículo original aquí.
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