Prueba de que la privación del sueño te está estresando

La relación entre el sueño y el estrés parece intuitivamente comprensible: menos sueño presumiblemente conduce a más estrés. Pero, tan obvio como suena, los científicos no habían probado que la ecuación era correcta hasta ahora, bueno, ahora. En un nuevo número de la revista médica. Dormir Investigadores de la Universidad de Estocolmo y del Instituto Karolinska que estudiaron los patrones de reposo de casi 5,000 adultos empleados encuentran que las personas con falta de sueño perciben el trabajo como algo más estresante. Para empeorar las cosas, se encontró que las personas que reportaron estar estresadas en el trabajo tienen más dificultades para dormir.

Es un ciclo peligroso que puede costar a los empleadores estadounidenses hasta $ 62 mil millones en pérdida de productividad al año, un precio enorme que pagar por una o dos horas del precioso sueño de sus empleados.

Lo que es clave aquí es que la falta de sueño puede cambiar la capacidad de un empleado percepción de lo estresados ​​que están. Ya sea que tengan o no más trabajo que hacer, las personas que estaban privadas de sueño sentían que tenían una carga de trabajo más exigente, menos control sobre sus situaciones y más malos sentimientos sobre el trabajo en comparación con las personas que dormían bien por la noche. Los autores del artículo explican que la fatiga que las personas experimentan después de dormir mal a menudo hace que sean menos efectivas en el trabajo, lo que hace que las demandas normales parezcan más difíciles. Todas estas percepciones equivalen a un aumento del estrés, que a su vez conduce a problemas de sueño.

¿Cómo podemos vencer este ciclo vicioso? Los investigadores ofrecen esta sencilla receta: "Las intervenciones para mejorar el sueño pueden ser importantes para reducir el estrés y las opiniones negativas del trabajo, y quizás de la vida en general".

Los autores no especifican qué intervenciones, pero muchos investigadores que intentan abordar el creciente problema de los trabajadores de oficina insatisfechos y estresados ​​se han centrado en encontrar formas de hacer que la gente disminuya la velocidad.

Una intervención de remedio particularmente efectiva es la siesta. Un número cada vez mayor de empresas, entre ellas Google (en la foto a continuación), Nike y Zappos, brindan a sus empleados habitaciones tranquilas donde pueden tomar siestas de mediodía con la esperanza de que mejoren su experiencia laboral y la productividad en general. Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Michigan demostró que las siestas preparan a las personas para lidiar con la frustración, algo que todos los empleados de oficina enfrentan todos los días.

El ejercicio, ya sea durante el día laboral o después, también se ha demostrado que conduce a un mejor sueño. Además de proporcionarles a sus empleados habitaciones para la siesta, Ben y Jerry también les ofrecen clases gratuitas de yoga y entrenadores personales. Los investigadores han demostrado que tener una rutina de ejercicio regular, y mantenerla a lo largo del tiempo, puede reducir los niveles de estrés, lo que a su vez disminuye la activación fisiológica que puede evitar que las personas se duerman.

Otra intervención que podría llevar a dormir mejor es practicar la meditación consciente. Se ha vuelto especialmente popular entre los adultos jóvenes, con eventos como The Big Quiet en el Central Park de Nueva York que atrae a cientos de participantes. Se ha demostrado que la meditación en adultos mayores ayuda a corregir las dificultades para dormir, así como los problemas asociados con la falta de sueño, como la ansiedad, el estrés y la depresión.

Aquí hay algunos consejos: Cierra los ojos, escucha esto y piensa en algo que no sea tu próxima presentación.