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Una de las alegrías de la edad adulta es que puedes ir a la cama y despertarte cuando quieras. Pero, como la mayoría de las cosas aparentemente buenas, esa indulgencia realmente puede arruinarte. Netflix y el trabajo matutino a última hora de la noche interfieren con las cosas saludables y encantadoras que puede hacer el sueño regular. Según un estudio publicado el viernes en Informes cientificos, tienes que volver a tener una hora adecuada para acostarte.
Eso se debe a que el sueño irregular puede hacer mucho más que hacer que te pongas de mal humor. En este estudio, investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke analizaron los patrones de sueño, la salud física y la salud mental de 1,978 adultos y encontraron una asociación entre la regularidad del sueño y una mejor salud cardíaca y metabólica. Si bien este estudio no puede concluir definitivamente que el mal dormir está causando mala salud, ciertamente hay un vínculo. En general, las personas con patrones de sueño irregulares tenían más probabilidades de pesar más, tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral, y tener un mayor nivel de azúcar en la sangre y presión arterial que las personas que duermen y se despiertan a una hora constante.
La coautora del estudio, psicóloga clínica y profesora Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., dice Inverso que si bien los investigadores no pueden concluir que los patrones irregulares de sueño y vigilia conllevan un riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, es probable que haya algunos procesos por los cuales estos patrones contribuir A esos riesgos de salud.
"En nuestro estudio, las personas con más horas de sueño y vigilia irregulares tendían a ser menos activas físicamente, más estresadas y más deprimidas, todo lo cual podría contribuir a una salud metabólica y de salud más deficiente", dice Lunsford-Avery. "Además, estudios previos han demostrado que dormir mal puede interferir con el metabolismo, lo que también puede contribuir a la obesidad y al riesgo de enfermedad cardíaca".
Lunsford-Avery y sus colegas examinaron las respuestas de 1,978 individuos, de 45 a 84 años de edad, que participaron en un estudio de observación longitudinal denominado Estudio Multiétnico de Aterosclerosis. Este grupo no incluyó a las personas que fueron diagnosticadas con trastornos del sueño, como la apnea del sueño. A los participantes se les dio un dispositivo de muñeca que medía la actividad física y la luz ambiental y se les indicó que usaran el dispositivo durante siete días consecutivos mientras escribían un diario sobre su sueño. Se les dijo que presionaran un botón en el dispositivo cuando se iban a dormir y otra vez cuando se despertaron.
Durante el período de estudio, los investigadores también evaluaron la somnolencia diurna autodeclarada del participante, examinaron su salud mental y evaluaron su probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Encontraron que los durmientes irregulares eran más propensos a reportar depresión y estrés que los durmientes normales. Es importante destacar que también determinaron que una mayor irregularidad en el sueño se correlacionaba con un riesgo de 10 años de enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes y obesidad.
También surgieron otros patrones. Los afroamericanos tenían los patrones de sueño más irregulares en comparación con los participantes que eran hispanos, chino-americanos o blancos. Las personas con hipertensión tenían más ganas de dormir, y las personas con obesidad tenían más probabilidades de quedarse despiertos más tarde. El reconocimiento de estos patrones es importante para los científicos, quienes esperan poder comprender quién puede desarrollar estas afecciones al examinar quién duerme peor.
Se recomienda a los adultos de siete a nueve horas de sueño cada noche, pero este estudio dice que no es suficiente con solo cerrar los ojos, es necesario mantener un horario dedicado para dormir.
"Una recomendación bastante sencilla sería configurar el reloj de alarma para que se active a la misma hora, incluso los fines de semana", dice Lunsford-Avery. "Establecer una hora regular para acostarse, y atenerse a lo mejor que pueda, puede ser beneficioso para su salud".
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