25 Ejercicios de CUERDA para OPOSICIONES de BOMBERO
Debido a que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU., Los científicos siempre están buscando cosas que puedan predecir quién está en riesgo.
En medio de posibles factores de riesgo, desde patrones de sueño prolongados hasta disfunción eréctil, un estudio publicado el viernes en Red de JAMA abierta tiene una prueba simple, pero convincente de riesgo de enfermedad cardíaca.
Esta nueva prueba de enfermedad cardíaca es un desafío de ejercicio que no requiere cintas de correr, pesas ni equipo de realidad virtual, y puede ser capaz de predecir qué tan bien el corazón de una persona puede superar los 10 años.
Aquí está la prueba: Si puede hacer al menos 40 flexiones por minuto mientras mantiene un ritmo regular, sin detenerse, estos científicos sugieren que su riesgo de enfermedad cardíaca se trata. 96 por ciento más bajo que aquellos que solo pueden hacer 10 en ese periodo de tiempo.
El estudio siguió a 1,104 bomberos de mediana edad en Indiana entre 2000 y 2010, quienes realizaron la prueba. Se le dijo a cada bombero que comenzara a hacer flexiones a tiempo con un latido, como un latido cardíaco o un metrónomo que alcanzaba el ritmo de 80 latidos por minuto. Se les dijo que pararan cuando completaron el desafío con éxito y se mantuvieron en ritmo durante los 80 latidos, o perdieron tres latidos, o "se detuvieron debido al agotamiento u otros síntomas", como escribieron los autores en el documento.
En resumen, no hubo descansos ni paradas en la prueba. Parte del desafío fue mantener el ritmo.
Trabajando con su equipo, el autor principal Stefanos Kales, Ph.D., profesor en la Universidad de Harvard T.H. El departamento de salud ambiental de la Escuela de Salud Pública de Chan, recopiló datos sobre los exámenes físicos de estos bomberos durante los próximos 10 años. Descubrieron que los bomberos que podían realizar al menos 40 flexiones en esa cadencia tenían un 96 por ciento menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca en 10 años en comparación con aquellos que solo podían completar 10 o menos.
"La capacidad de push-up está correlacionada positivamente con la capacidad aeróbica y la condición física", dice Kales Inverso. "Estos tipos de marcadores funcionales objetivos son generalmente buenos predictores de mortalidad".
Más de 40 flexiones a una velocidad de 80 BPM no es exactamente una velocidad de vértigo. En total, 155 de los 1,104 bomberos pudieron romper 40 flexiones en un minuto, y solo 75 no pudieron administrar 10. La cantidad más alta de bomberos, 389 para ser exactos, cayó entre 21 y 30 flexiones por una minuto - ligeramente por debajo de ese umbral ideal. Kales dice que puede hacerlo fácilmente él mismo, y agrega que "se siente muy bien", pero que requiere algo de trabajo. "Estos son hábitos saludables que he mantenido durante muchos años", dice.
Para ser claros, este estudio no es evidencia de que las flexiones de brazos en sí mismas, o que tengan una parte superior del cuerpo particularmente desgarrada, puedan conferir protección adicional contra las enfermedades cardíacas. En cambio, sugiere que la capacidad de aumento de presión puede ser una forma buena y sencilla de estimar la condición física o la capacidad de ejercicio que se ha demostrado que predice el riesgo futuro de enfermedad cardiovascular.
En el artículo, los autores señalan que la capacidad de impulso parece ser un mejor predictor del riesgo de enfermedad cardíaca futura que el VO2 máx. Sin embargo, son cautelosos al decir que la capacidad de push-up es un gran predictor por sí misma, porque la capacidad de push-up puede cambiar radicalmente con la edad o el IMC, otros factores que afectan la enfermedad cardíaca.
En cambio, es una forma simple de obtener una sentido Como lo señala el documento, probablemente sea la razón por la cual las flexiones son todavía parte de los regímenes de ejercicios de la policía y los bomberos.No requieren ningún equipo especial, solo un afán por romper ese umbral y un cronometrador constante.
Ahora observe esto: los científicos han descubierto el mínimo ejercicio necesario para un impulso cerebral.
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