Flop sweat: cómo dejar de sudar cubos cuando comienza la ansiedad

Entonces, estás en una situación estresante, pero ¿cómo se entregan los bienes cuando realmente cuentan… sin que el sudor te lleve río abajo?

Soy un chico, pero tuve una cantidad poco común de ansiedad al crecer que finalmente se convirtió en un agujero negro gigante. Recuerdo haber tenido un BO fuerte en público y enormes parches de sudor. Mi experiencia general en la escuela, la universidad y el trabajo fue de sudoración pegajosa e incómoda debajo de mis fosas, lo que provocaría el sudor flop y una ceja cada vez más sudorosa.

Solo la anticipación de la sudoración causaría esta cadena de eventos. Temía estar en un espacio muy público o de contacto cercano, como: sentarse en una sala de reuniones abarrotada entre otros estudiantes, en un aula íntima o para un discurso público.

¿Por qué ocurre el sudor flop?

Digamos que estaba caminando por su parque local y vio un tigre adulto a unos pasos de distancia. La espalda muscular se onduló cuando te miró e hizo contacto visual. Durante los siguientes 10 minutos, trataste de no moverte… si tuvieras tanta suerte de escapar, después probablemente estarías empapado de sudor, con la camiseta pegada a la espalda.

El sudor ayuda a que su cuerpo no se sobrecaliente durante el esfuerzo físico intenso, por lo que, aunque la temperatura no aumentó cuando se enfrentó al tigre, su cerebro asumió que podría aumentar en un futuro muy cercano si lo persiguiera y tuviera que intentar luchar o escapar Lo que realmente hizo su cerebro fue señalar la liberación de la hormona epinefrina, lo que le hizo sudar.

Agregaré una advertencia: la menopausia, las drogas o la enfermedad pueden causar sudor inexplicable. Por lo tanto, considere ir al médico si cree que puede estar sufriendo una enfermedad o una afección. Pero si estás leyendo esto, es probable que haya alguna situación que te ponga tan nervioso que sudes, y quieras dominar esta reacción.

Cómo superar el sudor flop

Para que lo sepas, el sudor flop es automático y puede ser provocado por tus nervios. Es la forma en que su cuerpo evita la lucha o la huida cuando detecta una amenaza.

Esto es lo que me ha funcionado a lo largo de los años.

# 1 Abrazando la ansiedad. Dirijo un grupo de reunión llamado Beyond Anxiety, llamado así porque tenía la idea de que lo que sea que te concentres no solo crece, sino que se convierte en tu mundo entero. También lo que tratas de bloquear solo grietas a través de las costuras, lo sabría, era ese tipo de tipo falso bravucón, con todo el mundo sobre mis hombros.

La otra y mucho mejor opción era reconocer cómo me sentía, pero no hacer nada al respecto. Seguir adelante con mi tarea en cualquier momento y aceptar que no siempre me sentiría bien al respecto. Lo bueno que sucedió fue que con el tiempo me volví más competente en las cosas en las que era malo y me olvidé de mi nerviosismo.

El resto del mundo se enfocó cuando no me obsesioné con eliminar un aspecto de mi experiencia. Acepté que por momentos tendría algo de ansiedad dependiendo de las circunstancias, porque era una emoción sana y normal.

También tuve audacia, amor, ira, etc. Todo fue parte de mí. Con el tiempo, crecí el tipo de confianza natural y auténtico que solo viene con la experiencia duramente ganada, no el tipo fingido o llamativo.

# 2 Respiración Soy escritor, lo menciono porque los escritores no tienden a respirar bien cuando están absortos en poner palabras en la página en blanco. Practico una respiración profunda y lenta por la nariz hasta el vientre y por la boca, cuando quiero relajarme y estar tranquilo. A veces hago esto con meditación.

Puede colocar una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre para probarlo. Si su pecho sube, entonces no está respirando en su vientre. Cuando exhales, frunce los labios como si estuvieras apagando una vela. Respirar por la boca en realidad te hace sentir menos tranquilo ya que está relacionado con el mecanismo de lucha o huida * que respiras por la boca cuando necesitas más aire para moverte intensamente *.

# 3 Usando antitranspirante. No, no estoy bromeando con este y no me estoy burlando. He estado allí, hombre, algunas personas simplemente sudan mucho. Tomé la decisión de aceptarlo y estar preparado.

Algunas personas no tienen mal BO. No soy una de esas personas… así que uso marcas como Maximum Sure 48hrs Protection. Si no tiene mal olor corporal, entonces es posible que no esté demasiado preocupado por esto; sin embargo, esas manchas de sudor en las axilas pueden ser molestas.

# 4 practicando. Recuerdo haber asistido a un curso de oratoria: decidí ir a explorar mis temores de hablar en público, porque en la escuela y la universidad, mis manos temblaban y mi voz temblaba cada vez que daba un discurso público.

Durante el curso, recuerdo a este tipo que se inscribió porque quería dar el discurso de un padrino que debía presentarse en unas pocas semanas. Para empezar, no era el mejor, pero tampoco fue tan malo como probablemente pensó que era.

Me di cuenta de que estaba nervioso hablando delante de la habitación de tamaño íntimo. Su contacto visual era hacia el techo, pero su forma de hablar era absorbente. Después de varias sesiones, comenzó a darse cuenta de que no era medio malo y se sintió más cómodo en el escenario. Sin embargo, nunca pareció estar completamente a gusto con la experiencia, y lo mismo es cierto para algunas personas famosas e incluso estrellas de rock.

La práctica puede darle un poco más de conexión a tierra, incluso si no elimina el sudor del flop. Para mí, estaba menos nervioso hablando en público y descubrí que mi voz y mis manos no temblaban.

# 5 Vuelva a enmarcarlo. La ansiedad es un primo cercano de la emoción porque ambos son estados de excitación, por lo que, en lugar de saltar de la ansiedad a una sensación de calma, es más fácil convertir el nerviosismo en una sensación de emoción.

Una situación podría interpretarse como estar en el lugar y bajo investigación o más como tener la oportunidad de brillar y mostrar de qué estás hecho.

Vuelva a enmarcar la situación usando lo que se llama 'reevaluación de la ansiedad', cuando agrega a un pensamiento ansioso: 'Estoy tan emocionado que…' o 'Voy a tener la oportunidad de…' o 'Simplemente no puedo espera… 'Aprovecha ese luchador, explorador, curiosidad, estado de alerta. Recuerde que nadie puede leer su mente y que a la gente realmente no le importa si está un poco nervioso, es normal y, a veces, una señal de que se puede confiar en usted.

# 6 No ser perfecto. ¿Quieres hacerlo bien la primera vez? ¿Asombrar, ser perfecto? Buena suerte… puedo contar el perfeccionismo como uno de mis mayores defectos y uno que trato de evitar. También conozco personas con mucho talento que probablemente morirán con muchos remordimientos.

Especialmente en esta era de conectividad instantánea, si tienes miedo al fracaso, entonces no puedes estar en el juego de verdad. A nadie le importa si cometes un error: les importa si lo intentaste y fuiste lo suficientemente valiente como para ponerte a prueba. Entonces, mi política es hacer, aprender de los comentarios y volver a hacerlo. Toda esta obsesión por lo que sucederá es a menudo el problema en sí.

# 7 Sin comparar, haciéndote. No lo que te gustaría ser o lo que crees que es genial, sino tú. Cada vez que me estoy castigando por no hacer algo de esta manera, trato de cumplir con las expectativas de otra persona.

"Hacerlo" en mi opinión es enfocarse en sus mayores fortalezas y apuntalar las principales debilidades.

Un ejemplo de esto es si eres un gran comunicador verbalmente pero un escritor terrible. Algo así como un canal de YouTube te quedaría muy bien y un blog quizás no tan bien. ¿Por qué crucificarte tratando de ser tan buen escritor como la Sra. A, cuando eres un mejor orador que el promedio y realmente disfrutas haciéndolo?

# 8 Céntrate en el momento. Otra gran estrategia para evitar el sudor flop es estar aquí y ahora. Los movimientos de sus pulmones, caras en la habitación, moviendo su pulgar alrededor de su dedo índice en un movimiento circular y sintiendo la textura de su piel. Lo que sea que te lleve al momento: un bostezo, un estiramiento. La meditación puede ayudar mucho con esta habilidad.

# 9 Visualizándote a ti mismo teniendo éxito. Esto es extraño y solía pensar que era ridículo, pero cada vez que me he molestado en hacerlo, funcionó muy bien, tengo la sensación de que es un llamado a la acción para que tu cerebro se prepare por un gran momento para ven en algún momento en el futuro.

Esta es la intención en acción y tu cerebro te enraíza cuando tienes una fuerte intención. Definitivamente quiero que mi cerebro esté de mi lado cuando realmente cuenta, como cuando quiero evitar el sudor flop.

# 10 comiendo más. Este es sorprendentemente efectivo para evitar el sudor flop, y también creo que es fácil pasarlo por alto, porque los hábitos son difíciles de cambiar. A veces estoy un poco más nervioso de lo normal y, cuando lo considero, me doy cuenta de que no he comido mucho, tal vez he hecho mucho trabajo de agotamiento de energía mental de antemano y es especialmente cierto si he hecho un gran entrenamiento esa misma mañana.

Cuando tiene poco combustible metabólico, es más probable que se sienta nervioso. Un estómago vacío = más ansioso. Aumente sus calorías si descubre que el sudor flop es algo común durante el día.

# 11 No miente. Y diciendo la verdad… si tienes algo que ocultar, estarás más nervioso. Creo en practicar la honestidad incluso, en realidad especialmente, cuando no es conveniente. Incluso admitir que estás nervioso, decir que si estás en una cita es una buena manera de hacerlo. Solía ​​mentir mucho, y puedo decirte que la vida era mucho más complicada en aquel entonces.

Ahora digo la verdad y la vida es simple y a veces muy emocionante porque nunca se sabe lo que sucederá cuando se diga la verdad. Me concentro en decir meta-verdades en lugar de verdades unidimensionales.

Entonces, por ejemplo, si estaba en una cita y encontraba a una chica aburrida, en lugar de decir 'eres aburrida', probablemente diría algo como 'ya sabes, creo que parecemos bastante diferentes en el tipo de cosas en las que estamos metidos. Ambas declaraciones pueden ser ciertas, sin embargo, la segunda se preocupa menos por cómo me siento y más por los dos.

# 12 Haz más cosas que te hagan sudar. En última instancia, estar en el límite entre donde crees que tendrás éxito fácilmente y donde no lo harás es ideal para desarrollar más resiliencia y también para crear más oportunidades. Para mí, la vida no comenzó hasta que comencé a enfrentar mi propio filo, y por esta razón, creo que la vida ocurre en los bordes.

Si soy sincero, creo que el sudor flop no es un gran problema y es algo que debemos superar: practicar, experimentar y volver a enmarcar. No ser perfecto y 'solo hacerte' son excelentes actitudes que he usado para obtener TONELADA experiencia en el manejo de situaciones de miedo.